锻炼肱三头肌

你可能知道肱三头肌比肱二头肌占据了手臂的大部分空间，但大多数男性仍然不太关注它。解决方法：通过俯卧撑和腹部运动等来增强手臂力量。这些变化能帮助你锻炼出强壮的肱三头肌。

• 三头肌俯卧撑

增强力量、耐力和平衡能力

将一个大号健身球放在地板上，摆出俯卧撑姿势，将球置于胸下。用力向上推，双手抬离地面，然后“落”在健身球上。伸直手臂。双手扶球，做俯卧撑，然后放下双手，重复。尽量完成3组，每组8-12次。

• 平躺直腿肱三头肌伸展

双手反手握住低位滑轮的拉力器手柄，仰卧在稳定球上，臀部和下背部靠在球上。双腿伸直，指向远离滑轮的方向。双臂伸直过头顶。保持肘部位置和身体角度不变，弯曲手臂，将手柄放低至肩部。反向重复此动作。做3组，每组12次。

额外练习可以增强你的手臂肌肉！

把二头肌训练的最后一个动作做成杠铃弯举。使用轻重量，以最大力量的50%为宜。做8-12次。专注于只用肱三头肌的力量来下放杠铃，就像肱三头肌下压一样。这将在你的二头肌和肱三头肌之间建立神经肌肉连接，并为肱三头肌的训练做好准备。

你的肌肉在运动

A.长头

这块肌肉位于手臂后侧，是肱三头肌的基础。过顶弯举，即双手与耳朵齐平的动作，可以锻炼肱三头肌的长头。

B. 侧头

诸如双杠臂屈伸之类的练习，将双手放在身体后面，最能锻炼到位于上臂外侧的侧头。

C. 内侧头

这块小肌肉位于长头和侧头之间。平躺直腿肱三头肌伸展运动可以锻炼到这三个头。

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