強調你的三頭肌
最近審查：20.11.2021
所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查，以確保盡可能多的事實準確性。
我們有嚴格的採購指南，只鏈接到信譽良好的媒體網站，學術研究機構，並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字（[1]，[2]等）是這些研究的可點擊鏈接。
如果您認為我們的任何內容不准確，已過時或有疑問，請選擇它並按Ctrl + Enter。
你可能知道你的肱三頭肌佔據了肱二頭肌的大部分，但大多數男人對它們的關注程度仍然較低。如何解決它：使用俯臥撑和腹肌鍛煉等鍛煉手段來加強手部。這些變化將幫助您抽出強壯的三頭肌。
- 三頭肌俯臥撑
發展力量，耐力和平衡
把一個大的醫療球放在地板上，把球放在胸前，讓初始姿勢變成俯臥撑。用力抬起，將雙手從地面上撕下，並將它們“降落”在球上。伸直你的手。做俯臥撑，雙手放在球上，然後將雙手放在地板上並重複練習。嘗試做3組8-12代表。
- 直腿仰臥位的三頭肌擴展
用雙手從下面拿下下部電纜的手柄，放在fitball，臀部和靠背上的球上。你的腿應該是直的，指向與方塊相反的方向。把你的手拉到頭後。在不改變肘部位置或身體角度的情況下，請彎曲雙手以降低手柄至肩部。以相反的順序重複該過程。完成3套12個代表。
獎金鍛煉加強手的肌肉！
這樣做是為了讓你的二頭肌鍛煉的最後一次鍛煉是用槓鈴彎曲手臂。使用輕量級，並把你最大的機會的50％。做8-12次重複。專注於用一頭三頭肌的力量降低酒吧，就像三頭肌壓在酒吧上一樣。所以你會在肱二頭肌和肱三頭肌之間建立一個神經肌肉連接，並為活動準備三頭肌。
你的肌肉在運動
A.長頭
這種位於手臂後部的肌肉構成了肱三頭肌的基礎。舉起頭部以上的運動，你的雙手放在耳朵的水平面上，形成長頭三頭肌。
B.側頭
這樣的練習，如雙手高舉在身體後面的高低杠上，最好通過位於手肩部外側的側頭進行。
C.內側頭
這個小肌肉位於長頭和側頭之間。所有三個頭部都開發了一種俯臥位直腿三頭肌的伸展裝置。
[1]