羅馬尼亞教練IstvánYavorek的綜合練習

使用來自羅馬尼亞舉重運動員IstvánYavorek教練的啞鈴練習的複合體能夠加強全身並顯著加速新陳代謝。他為培養羅馬尼亞奧運冠軍而創造了他們，但您也可以享受這些成果：更多的肌肉，更少的脂肪和美麗的立方體在您的胃部。

演習

每週做3次復合物。對於綜合體1，每個練習重複6次，然後繼續下一個練習，不要休息。對於復數2，每個練習重複3次，不休息進入下一個，一般來說，完成3個完整的圓圈。當你的身體形狀改善時，增加圈數。

該計劃

• 垂直牽引與啞鈴
• 向上沖擊
• 跳下蹲
• 牽引斜坡
• 向上沖擊

設備

用啞鈴進行垂直牽引：站立姿勢，膝蓋稍微彎曲，拿起啞鈴，伸直雙臂放在你的前方。在這個位置，你的胳膊肘會稍稍轉向外側，而你的肩膀會稍微下降。直視，胸部抬高，背部挺直，腹部肌肉緊張。彎曲你的胳膊到你的脖子上，啞鈴應該是彼此相對的。肘部應該直接在耳朵的水平。在最上面的位置，站在襪子上。回到起始位置。

挺舉：站立，拿起啞鈴。採取原來的立場，如垂直桿，但向前傾，使啞鈴在膝蓋的水平。保持頭部和脖子平直。這是開始的位置。現在舉起啞鈴，就像你在垂直塔上一樣，但不要停在最高位置; 相反，擰出你的手腕，將啞鈴伸出雙臂放在頭上。這樣做，你必須站在腳趾上。回到起始位置。

Zymy in prisyade：直挺挺，把啞鈴帶到肩膀上，手心向前看。保持這個位置，頭部向前看，完全蹲下，臀部平行於地面。當你起床時，將啞鈴舉起在頭上，雙臂完全伸直。這樣做，你必須成為你的腳趾。回到起始位置。

斜坡牽引：站立位置，在啞鈴手中。把你的手臂放在你的面前。稍微彎曲膝蓋並彎曲腰部，使身體與地面成45度角。當你的身體重量集中在腳後跟時，這是起始位置。在不改變身體姿勢的情況下 - 不要轉動身體 - 彎曲手臂，劇烈地將啞鈴帶到腋窩。慢慢回到起始位置。