瘦身运动

当多余的脂肪组织集中在腹内斜肌和腹外斜肌区域，腰部不仅不明显，而且几乎无法触及时，就需要进行侧腹减肥运动。而这种“储备”存在的最有力证据，就是穿上牛仔裤并系好腰部纽扣后，腰部两侧悬垂的脂肪褶皱。

有效的减肥方法

有没有有效的减肥动作？是的，有这样的动作，而且种类繁多：可以站着、坐着、躺着做。但我们必须立即提醒您，快速减肥的动作都是一样的，只是需要系统地（也就是每天）进行，并不断增加重复次数。也就是说，一开始每个动作做10次，几天后增加到12-15次，到周末增加到20次，然后每两三天增加一次重复次数，达到30-40次。逐渐增加负荷不会引起肌肉酸痛，而且有助于更有效地燃烧积聚在侧面的脂肪。

首先，进行侧身减肥练习时，请保持垂直姿势：

1. 站直，双脚分开与肩同宽，弯曲手臂，将其举过头后。数到1-2-3，向右弯曲三次（逐渐增加幅度），数到4，伸直。然后向左做同样的动作。每个方向重复五次。
2. 保持姿势不变，双手合十举过头顶，先缓慢向一侧弯曲，保持弯曲姿势五秒，然后慢慢直起，换另一侧重复同样的动作。重复5次。
3. 保持相同姿势，但双手放在腰部。背部不要弯曲，上身向前倾斜至直角，然后躯干以360度流畅的圆周旋转运动。每个方向重复5次。
4. 背靠墙站立，距离墙25厘米，双脚与肩同宽，双臂肘部弯曲，置于胸前，手掌向外打开。上半身旋转（腰部略微“扭转”）——双手掌心贴墙，左右交替。至少重复10次。
5. 不要背离垂直面，转身面向它，手掌撑地，双腿向后摆动，背部挺直，向后弯曲。每条腿摆动10-12次。

腹部和侧面减肥运动

坐着时进行的瘦身侧面练习：

1. 坐在地板上，背部挺直，双腿并拢，双手放在脑后；躯干尽量向后倾斜，保持5-10秒；回到起始位置。重复10-15次。
2. 保持姿势不变，双腿膝盖弯曲并抬起，身体向后倾斜，保持平衡5-10秒。回到起始位置。重复10次。
3. 保持同一姿势（双腿并拢伸直），上身向左右转动，双手掌心触地。重复10-15次。

躺下进行减肥腹部和侧面的运动：

1. 仰卧，屈膝，双脚与肩同宽，双手抱头，肘部指向身体两侧。抬起头部、肩膀和肩胛骨，使其离开地面，保持这个姿势5-10秒，不要弯曲脖子，也不要用下巴触碰胸部。回到起始姿势。重复10次。
2. 保持姿势不变，同时抬起头部、肩膀和肩胛骨，并向右旋转，尝试用左肘触碰右膝。回到初始姿势，然后反方向重复相同动作。每个方向至少重复10次。
3. 进入俯卧撑姿势（平板支撑），弯曲右腿膝盖，将大腿向腹部方向拉，然后抬起并伸直；回到起始位置，然后换左腿重复此动作。每条腿重复5次。
4. 保持姿势不变，弯曲右腿膝盖，并尝试用膝盖触及右肘。回到起始姿势，换左腿做同样的动作。每条腿重复5次。
5. 右侧卧，双腿并拢伸直，用右肘支撑身体。上下摆动左腿（10-15次）。换个姿势，左侧卧，换右腿做同样的动作。
6. 保持姿势不变，将身体和臀部抬离地面，用肘部和双脚两侧支撑身体，并拢。保持姿势10秒。换另一侧。

跳绳是一种通用的有氧运动工具：在进行主要练习之前跳2-3分钟即可。另一个快速减掉侧腹赘肉的必备练习（结合腰部问题部位的“按摩”）是旋转呼啦圈（普通或加重）。原则上，早晚旋转呼啦圈五分钟即可，但不建议饭后立即进行。