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加强腹部肌肉的侧桥
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：04.07.2025
最近審查：04.07.2025
别小看这项看似枯燥的运动。男人总觉得有效的腹部锻炼一定会让腹肌感到疼痛。事实上，侧桥式能提高背部和腹部所有肌肉的稳定性。加拿大研究人员发现，有效进行侧桥式训练的男性背部问题更少。将这些练习加入到你的日常锻炼中，可以增强核心肌群，拥有美丽的腹部曲线。
- 带膝盖支撑的侧桥
平躺在地板上，双肘支撑身体，双腿弯曲成90度角。收紧臀肌，整个练习过程中不要放松。抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
- 侧桥
侧卧，双脚并拢，将肘部撑地。收紧腹肌和臀肌，用手撑地，抬起臀部，直到身体从脚踝到肩膀形成一条直线。
- 升高侧桥
动作顺序与侧桥相同，但双脚放在长凳上。臀部不要下垂。
每周进行2-3次此锻炼计划。
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