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腹部收縮變得更強壯

Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：19.10.2021

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您可以加強中樞肌肉，並通過“拉動”使您的鍛煉更加有效。

專注於如何在肚臍下畫出一部分腹部。不要將此與您平時拉肚子的方式混淆。這並不容易。

下腹部肌肉的收縮激活了帶到脊柱的肌肉。這穩定了身體的中央肌肉（腹部和脊椎結構）。當大腦感覺中央肌肉處於穩定位置時，它可以讓我們最佳地接觸驅動我們的肌肉。因此，俯臥撑和扭曲對於發展特定肌肉更有效，同時降低受傷風險。

躺在你的背上，把你的手放在肚臍下。盡可能地吹動腹部，然後輕輕拉緊肌肉並固定5-10秒或盡可能長。練習這個動作。將來，在所有練習之前和之後重複練習。

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