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培养内在力量
最近審查：04.07.2025
这项腹部强化循环训练由澳大利亚力量教练伊恩·金 (Ian King) 创立。它从上到下锻炼你的核心肌群，让你拥有漂亮的六块腹肌（为了好看）以及强健的脊柱周围稳定肌群（为了保持背部健康，提升运动表现）。每周进行 3-4 次，每次 2-3 个循环。每个动作循环进行一次，中间休息 30 秒，然后休息一分钟再进行下一个循环。
膝盖向上
仰卧，双脚着地，双臂向两侧伸展，双腿弯曲成90度角。保持下背部贴地，抬起双腿，直至臀部弯曲成90度角。1. 稍微伸直双腿，然后尽可能地放下，但下背部不要贴地。2. 抬起和放下双腿大约需要3秒钟。重复10-15次。随着体能的提高：进一步伸直双腿。
躯干升降
仰卧，双腿弯曲，双臂放于身体两侧（掌心向下）。1. 慢慢将躯干抬起至坐姿。2. 保持此姿势，然后慢慢将身体放低至地面。抬起和放低躯干大约需要3秒钟，动作应尽可能缓慢。重复10-15次。随着体能的提升：完成15次后，尝试将身体放低1秒钟，并将重复次数减少至10次。
用手腕触及膝盖抬起躯干
仰卧，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。用手指触碰太阳穴，使手臂与地面呈90度角。1. 将头部、肩膀和臀部抬离地面。2. 将左膝抬至胸前，扭动腰部，用右手腕触碰左膝。3. 重复相同动作，用左手腕触碰右膝，躯干抬高和降低每次持续2秒。重复10-15次。随着体能的提升：将肘部向后移动，使手臂与地面形成更大的角度。
