如何练出完美腹肌

如果你一直坚持核心肌群锻炼，却还没练出六块腹肌，原因可能很简单。为了燃烧脂肪，你需要合理的饮食和运动计划（包括力量训练和有氧运动）。只有这样，你才能拥有完美的腹肌。但即使在减掉脂肪之前，你也应该先做一些有效的腹肌训练。在训练结束时进行这些训练是明智之举，因为腹肌有助于在针对身体其他部位的各种训练中稳定你的核心肌群。

• 在健身球上保持平衡

俯卧在两个健身球上。胸部放在前一个球上，膝盖和小腿放在后一个球上。两腿之间的距离约为30-35厘米。为了保持平衡，双手撑地，保持这个姿势60秒。

为了获得更好的效果：如果练习对你来说已经变得轻松，可以将双手放在球的两侧。为了进一步增加负重，可以尝试将手臂向两侧伸展，或在身前伸直。缩短双脚之间的距离，使双脚触碰，这也能增加负重。

• 扭转和抬腿

仰卧，双腿抬起，脚趾向上。双手置于脑后，肘部向外伸展。保持双腿不放低，缓慢抬起身体，身体向左倾斜。放低身体，重复相同动作，这次身体向右倾斜。交替换侧。

效果更佳：动作开始时，双腿伸直，呈45度角。上身抬离地面时，双腿同时抬起，直至垂直。将头部和肩部放低至地面，再将双腿放低至45度角。

• 扭转卷腹（下直肌和斜肌）

仰卧，双手置于下背部下方。双腿伸直，双脚并拢。将双腿抬至垂直位置，臀部抬离地面几厘米。在动作顶部，将臀部向右转动，使双脚朝向左侧。将双腿放回起始位置，重复动作，这次转向左侧。

为了获得更好的效果：动作顶部不要旋转臀部，而是将臀部压向地板，然后慢慢地将双腿向一侧倾斜。在不失去平衡的情况下，尽可能地向一侧倾斜。将双腿放回起始位置，重复动作，将双腿向另一侧倾斜。