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手臂二头肌屈肌
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：08.07.2025
最近審查：08.07.2025
您将需要：
一对哑铃和一张训练凳。
增强：
二头肌、前臂
- 起始位置
坐在长凳边缘，双手握住哑铃。手臂伸直，自然下垂，掌心相对。
注意：专注于你的动作。开始练习之前，在心里默念一遍会很有帮助。
- 主机芯
弯曲肘部，慢慢地将哑铃移向肩膀。
注意：掌心必须始终相对。切勿作弊。
- 最终排名
将哑铃举至肩膀处，收紧二头肌。慢慢放下哑铃，直到手臂伸直。
注意：动作要控制好，否则只会撞到肩膀。做完一组后，立即进行下一个动作（反向腕弯举），中间不要休息。