儿童背部强化训练

为了保证孩子身体的正常发育，需要进行特殊的锻炼来增强背部力量。让我们来了解一下一些流行的训练方案及其实施特点。

体力活动是任何生物体正常生长发育的关键。体育锻炼不仅具有治疗和预防功能，还具有教育意义。孩子可以借此了解周围的世界，掌握一定的卫生技能。加强儿童背部力量的锻炼对于肌肉骨骼系统的正确形成、脊柱和背部肌肉的强化、消除姿势不对称以及预防脊柱侧弯至关重要。

儿童的骨骼结构是独特的，因此正常的姿势是在婴儿成长过程中通过体育锻炼形成的。您可以从6个月大开始进行锻炼，以增强背部力量。

锻炼过程中涉及以下肌肉：

• 斜方肌 - 从头部后部开始，位于背部的上部，负责倾斜头部和移动肩胛骨。
• 背阔肌——位于下背部，覆盖胸部外侧。负责放下抬起的手臂，并使躯干更靠近四肢。

• 负责挺直脊柱的肌肉。位于脊柱上。

由于每个孩子的发育情况各不相同，因此在训练前，务必咨询儿科医生或儿科理疗师，他们将帮助评估孩子进行体育活动的准备程度。为了确定肌肉发育情况，需要进行以下测试：将婴儿俯卧，双手抱住其腰部，并将他稍微抬起。如果背部肌肉发育正常，则让孩子悬空，并保持“吞咽”姿势。如果婴儿无法保持身体悬空，且背部肌肉没有拉伤，则应进行特殊训练。必须定期进行此项测试，以监测体操训练的效果。

要判断大龄儿童的肌肉发育水平，需要做以下练习：让孩子站直，伸展双臂。观察宝宝能保持这个姿势多久。如果站立时间超过30秒，则姿势正确，肌肉束带发育正常。如果少于30秒，则姿势较弱，需要矫正。

规律的运动不仅能增强背部肌肉，还能对全身产生有益的影响。体育锻炼有助于增强心血管系统，改善血液循环和呼吸。对于婴儿来说，体育锻炼可以发展运动技能，并调节神经兴奋和抑制的过程。

适合 6-9 个月大儿童的锻炼。

• 首先，让宝宝做好准备，抱起他，让他背对着你，用手托住他的腿部和骨盆区域。和宝宝一起慢慢向前倾，然后回到起始位置。这将帮助宝宝学会保持背部悬垂。重复练习5-7次。
• 拿一个健身球，让宝宝背部朝上放在上面。抱住宝宝的腋窝，让他在球上前后摇晃。宝宝的背部应该像船一样拱起，保持这个姿势3-5秒。重复5-8次。
• 如果宝宝对之前的练习反应良好，可以增加难度。抱住宝宝的臀部，把球从你身边滚过来，再滚向你。每个姿势保持几秒钟，让宝宝弓起背部。

除了运动之外，还建议婴儿进行按摩。通常建议在孩子开始学习坐姿时进行按摩。这有助于脊柱做好未来承受负荷的准备。按摩包括抚摸、揉捏和揉捏。

• 让宝宝俯卧，用手沿着脊柱上下缓慢抚摸。重复5-7次。
• 用指尖上下按摩脊柱。重复3-5次。
• 用手指轻柔揉捏，沿着脊柱和肋间椎骨按摩。只需从下向上按摩背部外侧肌肉。重复3-5次，并以轻抚结束。

从大约三岁开始，孩子就开始主动地坐在餐桌旁，因此父母需要认真考虑如何增强孩子的背部肌肉，并养成正确的坐姿。建议在咨询医生后进行健康体操。此外，建议循序渐进地增加训练负荷，并系统地进行锻炼。训练应贯穿孩子身体和生理发育的各个阶段，帮助孩子做好应对新负荷的准备。

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

適應症

儿童进行背部强化锻炼有一定的适应症。需要进行检查并咨询骨科医生、神经科医生和小儿神经科医生。

在下列情况下建议进行锻炼和按摩：

• 发育迟缓。
• 脊柱侧弯。
• 疳。
• 髋关节发育不良。
• 腹股沟疝或脐疝。
• 椎间盘移位。
• 马蹄内翻足。
• 扁平足。
• 斜颈。

练习包括：抚摸、摩擦、揉捏、振动。特别注意以下操作的准备：

1. 孩子应该感觉良好、情绪正常、休息充足、心情愉快。
2. 开始锻炼前，应先通风。最佳温度为18-22°C。
3. 上课时间应安排在同一时间，即饭后40-60分钟。
4. 在进行体操训练时，您可以播放轻柔的音乐，让孩子放松并做好运动的准备。
5. 该综合设施应配备水处理设施。

选择练习时，要考虑孩子的健康状况和肌肉发育程度。练习应略微疲劳，但同时要确保孩子在进行每项练习时感到愉悦，并理解其意义。训练应从每天3次，每次15-20分钟开始，逐渐增加到每天40分钟。

[ 5 ], [ 6 ]

禁忌

每个年龄段的儿童都有其自身的特点，因此，制定一套适合个人的锻炼方案至关重要。如果您感觉不适、发烧或患有急性疾病，则不建议进行任何体力活动。

禁忌症包括心律失常和呼吸衰竭。恶性疾病、急性佝偻病或肺结核、活动性肝炎、关节、骨骼和软组织炎症性病变等情况均不宜进行锻炼。应暂停训练直至婴儿完全康复。

需要注意的是，学龄前儿童非常活跃，容易疲劳。6-7岁的儿童血液循环速度比成年人快，因此容易出现心律失常。10岁以上的儿童，训练强度应该更高。因此，根据医学研究，8-12岁的学龄儿童每天需要3-4小时的体育锻炼。对于青少年来说，需要进行短时间但更复杂的训练。同时，任何年龄段都需要进行锻炼以增强背部力量，保持优美的体态，尤其是在已经存在某些缺陷的情况下。

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

持續時間

加强背部训练的时间取决于孩子的年龄、情绪状态和医疗指征。

• 对于6个月以下的宝宝，建议每天做10-20分钟的运动。
• 对于6至12个月的儿童，应该花30分钟进行体操运动。
• 对于1至3岁的儿童，体力活动可持续30至40分钟。

在这种情况下，建议首次疗程由专业按摩师进行，他们会指导并帮助父母与孩子建立联系。通常，体操训练会持续较长时间。如果结合按摩进行锻炼，则疗程通常为10至15小时。

頻率

背部治疗和力量训练必须保持一定的频率。最初的训练频率应为每周3次，逐渐增加到每天训练。

训练负荷也应逐渐增加。训练应从热身开始，然后进行主要的复合训练和轻度拉伸。训练期间应避免单调乏味的训练和引起疼痛的训练。训练时间最好在餐前或餐后40-60分钟。

練習的描述

任何年龄段的儿童都需要定期进行训练，以增强肌肉力量。一套增强儿童背部力量的训练方法，应遵医嘱，或咨询骨科医生、外科医生或儿科医生。

治疗性和预防性体操对学龄儿童尤其重要，因为他们必须长时间坐在课桌前。保持同一姿势不仅会造成不适，还可能引发一系列不利于正确姿势形成的缺陷。

让我们来看看在家里可以进行的最有效的增强儿童背部力量的锻炼方法：

• 身体挺直，双臂向上抬起。伸展身体，慢慢向前弯曲，触碰脚趾，并弯曲下背部。
• 仰卧在地板上，膝盖弯曲。弯曲躯干，双脚不要抬离地面。这项腹部锻炼对你的下背部和腹部肌肉都有好处。
• 双手叉腰，双脚与肩同宽，身体左右、前后弯曲。
• 双脚分开与肩同宽，双手叉腰。骨盆先向一个方向做圆周运动，然后向相反方向做圆周运动。
• 俯卧，同时抬起双腿，双臂向前伸展。保持这个姿势几秒钟。
• 四肢着地，将双手放在地板上，像猫一样逐渐上下拱起背部。
• 平躺在地板上，将膝盖抬至下巴，背部弯曲。轻轻地从坐姿摇晃至背部。
• 仰卧，双手置于头下或后背下方。抬起双腿，做类似骑自行车的动作，即在空中蹬车。
• 仰卧在平坦的表面上，抬起双腿并保持垂直，做交叉动作。
• 仰卧，双膝弯曲，双脚贴地，双臂自然垂放于身体两侧。抬起骨盆，并拱起身体。尽量将骨盆抬高，保持3-5秒。
• 孩子跪在地上，手掌撑地。抓住他的脚踝，让他双手撑地行走。做三组，每组10-15步。
• 俯卧，拱起背部，用手抓住脚踝，尽可能高地伸展。
• 俯卧，在空中摆动伸直的手臂和腿，模仿游泳的动作。
• 从站立姿势开始，交替将左、右膝盖拉向胸部，保持此姿势 3-5 秒。
• 双脚分开与肩同宽，背部拱起，双手紧握。向左腿弯曲，触摸脚趾，然后向右腿弯曲，最后触摸中间。

所有练习应进行2-3组，每组3-5次。建议每天进行3-4组上述练习，逐渐增加练习次数，并丰富训练内容。体操练习应与孩子一起进行，以便他/她看到练习的正确执行，并感受到你的支持。

[ 10 ]、[ 11 ]、[ 12 ]、[ 13 ]、[ 14 ]

身體發生的變化

定期为儿童进行背部力量训练，有助于恢复肌肉系统的正常状态。在治疗和预防性体操训练中，身体发生的变化对所有系统的生长发育都有有益的影响。缺乏训练会导致功能活动紊乱和肌肉紧身衣发育不均衡。

正确选择的锻炼可以纠正儿童最常见的肌肉张力病症：

• 肌张力亢进——肌张力增高，表现为强烈的紧张和僵硬。即使在睡眠中，孩子也无法完全放松：双腿膝盖弯曲，向上拉向腹部，双臂交叉于胸前。同时，由于枕骨肌肉张力强，婴儿头部支撑良好。
• 肌张力低下——肌张力降低，患儿精神萎靡，四肢很少活动，无法长时间抬头。有时，手臂和腿在膝盖和肘关节处会明显伸直。婴儿看起来虚弱无力。
• 肌肉张力不对称——身体一侧的肌肉比另一侧发达。骨盆和头部朝向紧张的肌肉，躯干则朝向另一侧。
• 肌张力障碍——不均匀的肌张力是肌张力亢进和肌张力减退的结合。也就是说，一些肌肉过于紧张，而另一些肌肉则放松。

训练不仅对孩子的身体有益，而且对孩子的情绪状态也有益。

手術後的並發症

背部疼痛和脊柱肌肉紧张可能预示着身体出现了各种病理变化。疼痛和不适等并发症通常是肌肉系统发育不良的征兆。缺乏专门的训练和增加运动负荷不仅会导致肌肉严重受损，还会导致骨骼严重受损。

不正确的肌肉发育锻炼方式也很危险。首先，会导致各种损伤。并发症通常会导致下背部疼痛。由于用力过度，还会出现扭伤。不适感会延伸到肩颈区域。除了肌肉敏感度增加外，孩子还会感到压力。为了避免这种情况，在进行运动疗法之前，应该咨询医生，并学习正确的锻炼方法。

家长经常会遇到孩子姿势不正确的问题。这种问题与脊柱和足部骨科病变的风险相关。有这种问题的儿童更容易患呼吸系统疾病、消化系统疾病以及虚弱神经症。不正确的姿势会导致肺活量下降，并使心血管系统的工作复杂化。因此，经常会出现头痛和快速疲劳。

为了纠正姿势缺陷并增强儿童的背部力量，有必要遵循以下建议：

• 日常生活和卫生习惯的遵守。
• 均衡的饮食，包括肉类、蔬菜和谷物。富含镁、铁、维生素B和C、葡萄糖、卵磷脂的食物尤其有益。
• 一种用于增强背部力量、预防脊柱侧弯和其他病症的治疗性锻炼综合体。
• 正确选择鞋类将防止肢体功能性缩短和扁平足。
• 以俯卧或仰卧的姿势睡在硬床垫上。
• 控制脊柱的均匀和正确负荷。这对于背着书包并长时间坐着的孩子尤其重要。
• 定期进行体育锻炼：在清新空气中散步、游泳、进行各种体育锻炼。

儿童背部强化锻炼应在任何年龄段进行，从出生后的头几个月开始。这有助于预防各种肌肉和骨骼系统发育障碍，增强脊柱和整体力量。此外，规律的体育锻炼还能增强体力，改善情绪状态。

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]