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您将需要：
哑铃和健身凳。
增强：
腕伸肌
坐在长凳上，双膝弯曲，双脚与肩同宽。双手握哑铃，前臂放在大腿上，手掌向下。手腕不要碰到膝盖。如有需要，身体可以向前倾。
注意：为什么要训练手腕？因为强壮的腕部肌肉可以帮助你在手臂锻炼时举起更重的重量。
弯曲手腕，放下哑铃。
注意：前臂应靠近大腿。整个练习过程中，握力应保持牢固。
尽可能地降低哑铃，然后尽可能地举高。
注意：完成一组练习后，立即进行下一个练习（腕弯举）。
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