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您将需要：
哑铃和健身凳。
火车：
腕伸肌
坐在长凳上，双膝弯曲，双脚与肩同宽。双手握哑铃，前臂放在大腿上，掌心向上。手腕不要碰到膝盖——如果需要，可以向前倾。
注意：不要移动你的手臂 - 让你的手腕做动作。
弯曲手腕，放下哑铃。
请注意：整个练习过程中，你的握力必须紧绷。
尽可能地降低哑铃，然后尽可能地举起哑铃。
注意：这是练习面部表情的好时机——看起来你真的很用力！
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