你需要强健腹部肌肉的 6 个原因

摆脱脂肪，摆脱烦恼

大量研究表明，大肚子的人罹患致命疾病的风险很高。这一说法毋庸置疑。

根据美国国立卫生研究院的数据，腰围超过 40 英寸的男性患心脏病和糖尿病的风险很高。

加拿大心脏健康研究纳入了9913名年龄在18至74岁之间的参与者，发现理想的健康状态是，男性的腰围不应超过35英寸（88厘米）（年轻人略小，老年男性略大）。如果你的腰围超过35英寸（88厘米），那么你患上两种或两种以上心脏病风险因素的风险很高。

科学家们分析了“医生健康研究”（Physicians' Health Study）的数据，该研究纳入了22701名男性医生，发现腰围超过36英寸（92厘米）的男性患心肌梗塞的风险显著增加。心肌梗塞是一种心脏病，由于供血不足，导致部分心肌坏死或受损。大肚子男性患心肌梗塞的风险高达60%。

当然，强健的腹肌并不能保证你的身体健康，但研究表明，腹肌可以降低血脂，显著降低多种疾病的风险，而不仅仅是心血管疾病。

例如，根据瑞典的一项研究，肥胖人群患癌症的风险比苗条人群高出33%。据世界卫生组织估计，每三例结肠癌、肾癌或消化道癌中，就有一例是由超重或久坐的生活方式引起的。

腹部脂肪过多尤其危险。事实上，癌症的发生是由于细胞分裂过程中发生的突变。腹部脂肪沉积会促使身体产生激素，加速细胞分裂。细胞分裂越活跃，细胞突变的风险就越高，也就是患癌症的风险也就越高。

纤细的腰身还能让你远离最令人头疼的疾病之一——糖尿病。糖尿病通常是由腰部脂肪堆积引起的。

有一种误解认为糖尿病只会导致食用大量精制糖，例如巧克力或冰淇淋。但糖尿病也可能是多年食用富含碳水化合物且容易转化为糖的食物（例如面包、意大利面或土豆泥）所致。

如果你吃一块面包或一碗意大利面，它对你身体的影响和一盒冰淇淋一样：你正在往身体里塞“糖分热量”。那些无法燃烧的热量会转化成脂肪细胞，填满你的肚子，引发疾病。如果不及时治疗，可能会导致阳痿、失明、心脏病发作、中风、截肢甚至死亡。这会彻底毁掉你的生活。

上身肥胖也是阻塞性睡眠呼吸暂停的最大风险因素。阻塞性睡眠呼吸暂停是指睡眠期间喉咙后部的软组织塌陷，阻塞气流。当这种情况发生时，你的大脑会发出信号让你醒来并重新开始呼吸。如果你再睡一会儿，同样的事情就会发生，而且这种情况可能在一夜之间发生数百次。最终你会感到昏昏沉沉，无法获得身体所需的睡眠。（你不会记得自己是如何不断醒来的；你只会想知道为什么睡了8个小时后还会感到如此昏昏沉沉。）

脂肪的作用在于它会干扰负责通气和肺部充气的肌肉，使呼吸更加困难。澳大利亚科学家对313名严重肥胖患者进行了研究，发现腰围超过125厘米的人中，62%的人有严重的睡眠问题，而腰围较小（100-125厘米）的肥胖者中，28%的人有睡眠问题。超重还会增加患上许多其他疾病的风险，这些疾病会妨碍你获得良好的睡眠，包括哮喘和胃食管反流病。

荷兰科学家对近 6,000 名男性进行了研究，发现即使腰围仅为 94-102 厘米的男性也面临较高的呼吸系统疾病风险，包括喘息、慢性咳嗽和呼吸急促。

所有这些因素都会形成恶性循环：腹部脂肪导致睡眠不足，睡眠不足又会导致白天精神涣散。当你感到疲倦和无力时，你的身体会渴望快速补充能量，所以你会选择高热量的快餐。这些食物会导致腹部脂肪堆积，进而导致……嗯，你懂的。

简而言之，腰围越细，健康风险越少。

• 强健的腹部肌肉将改善你的性生活

女人声称最性感的器官是大脑，而男人则认为它的位置稍低一些。所以，让我们先停下讨论，看看高质量性生活真正重要的东西是什么。

你无法改变自然赋予你的性能力（尽管腹肌饮食*或许能稍微增大阴茎尺寸），但你可以改善自己的性能力。不妨想想以下这些益处如何改善你的性生活。

增强能量。性爱时，你的推力并非来自腿部肌肉，而是来自核心肌群。强健的腹肌和腰肌能为你提供能量和力量，让你尝试新的体位，保持原有的姿势，并控制你的动作，这对你和伴侣的愉悦都至关重要。

改善勃起。众所周知，相当一部分男性患有各种类型的勃起功能障碍。虽然勃起功能障碍可能由多种因素引起，但营养不良是主要原因之一。

芝士汉堡和其他垃圾食品会堵塞你的动脉，所以如果你超重，血管中积聚的脂质沉积物不仅会损害你的心脏和大脑，还会通过血管进入你的生殖器。动脉内壁会形成斑块，阻塞血液流动。

你不需要化学学位就能理解这个等式：高脂肪意味着血流受限。血流受限意味着勃起无力（甚至无法勃起），这会让性生活更加困难。（顺便说一句，动脉阻塞对女性也有同样的影响，会导致润滑度、敏感度和性快感下降。）

阴茎变粗。说到男性的私密健康，脂肪就像是身体的一面镜子：它会让阴茎看起来比实际更小。男性阴茎的平均长度在静止状态下约为7.6厘米（3英寸），但阴茎越粗，看起来就越小。这是因为下腹部的脂肪储存在阴茎根部。减掉7公斤（15磅）的脂肪就能使阴茎变粗1.3厘米（0.5英寸）。理论上来说，你的阴茎不会变大，但减少周围的脂肪会让它看起来更大。

• 强壮的腹部肌肉可以保护你免受伤害

把你的核心肌群想象成建筑物的外壳。你不希望它由干燥易碎的木头或稻草构成。你希望它由坚固的钢铁打造，能够保护你免受腹部脂肪无法保护的伤害。

不妨看看军事科学家的说法，他们声称强健的腹肌可以预防伤病。120名标准陆军炮兵完成了一项体能测试，内容包括仰卧起坐、俯卧撑和两英里跑。科学家们研究了他们在一年野外训练中的伤病情况（例如腰痛和跟腱炎）。结果显示，仰卧起坐次数最多的29名士兵（3分钟内做了73个仰卧起坐）下肢受伤的可能性比勉强完成50个仰卧起坐的31名士兵低了五倍。但这还不是最令人惊讶的。

在俯卧撑和两英里跑中表现出色的男性，受伤风险却不那么低，这表明上肢力量和心血管耐力对保持身体健康并不那么重要。强健的腹肌才是真正的保护。

与其他肌肉不同，强大的核心肌群会影响全身的功能。无论你是在滑雪、帆船运动、陪孩子玩耍，还是和女朋友嬉闹，腹肌都是保护你免受伤害的最重要肌肉。它们越强壮，你就越安全。

• 腹部肌肉增强你的背部

我有个朋友，每年都会背痛两三次。而且总是突如其来——他总是睡着时姿势不对，或者起身太快。有一次，他试图伸手去够汽车后座捡女儿掉的东西，结果一阵剧痛袭来，他摔倒在地。

他的问题不在于背痛，只是腹肌比较弱。如果他经常锻炼腹肌，就不会成为每年数百万背痛男性中的一员了。（顺便说一句，她开始做腹部锻炼，几周后他的背痛就消失了。）

由于大多数背痛都是由核心肌肉力量薄弱引起的，因此腹部锻炼可以帮助你解决许多背部问题。核心肌肉并非孤立地工作；它们像蜘蛛网一样交织在你的躯干上，并将你与脊柱连接在一起。

如果你的腹肌较弱，你的臀肌、背肌和腿部肌肉就必须代劳腹肌的工作。这样一来，腹肌就有点拖累了其他肌肉，导致脊柱不稳定，久而久之，就会导致背痛、拉伤，甚至更严重的背部问题。

• 强健的腹部肌肉将减轻你的疼痛

随着年龄增长，人们常常会感到关节疼痛，最常见的是膝盖、脚和脚踝。但关节虚弱并非造成这种疼痛的根本原因；腹肌无力也可能是原因——尤其是在进行各种运动时，从职业高尔夫到周末和朋友一起踢足球。

运动时，腹肌有助于在动作开始和停止时保持身体稳定，例如在足球场或网球场上变换方向。如果腹肌较弱，关节就会吸收这些动作的所有力量。

这就像在蹦床上跳跃。跳到蹦床中央，它会吸收你的重量，把你弹到空中。跳到蹦床边缘，你就会跳不起来。

你的身体就像这张蹦床，腹肌是蹦床的中心，韧带则是蹦床边缘的支撑。如果你的腹肌足够强壮，能够吸收冲击力，那么你在运动时就不会有问题。如果腹肌不够强壮，你的关节就会承受远超其承受能力的压力。

但即使不运动的人也能从强健的腹肌中获得同样的好处。荷兰一项对近6000名男性进行的研究发现，腰围超过40英寸（102厘米）的男性更容易患上塞弗综合征（跟骨无菌性坏死），这种疾病会导致足部疼痛，以及腕管综合征，这是一种手部和腕部疼痛的疾病。其中一项研究发现，70%的腕管综合征患者超重。

• 强健的腹肌将助你获胜

如果你打高尔夫、篮球、扭扭乐，或者其他需要运动的运动，你身体最重要的部位不是胸部、二头肌或腿部，而是核心肌肉——躯干和大腿。

增强腹肌能提升你的运动表现。如果你从事一些需要剧烈动作的运动，比如网球和篮球，那么拥有强健的腹肌将大大提升你的比赛水平。

虽然运动员喜欢谈论速度，但运动成功并非取决于速度。关键在于加速和减速。你能多快到达A点并在B点停下来？控制这一切的不是你的腿，而是你的腹肌。

科学家发现，这类运动主要依靠腹部肌肉。腹部肌肉越强壮，接球速度就越快。

• 还有一件事...

这些都是遵循腹肌饮食法*的充分理由。但最棒的是：通过这个简单的计划，你每天都会吃到让你感觉更好的食物。

该计划将帮助您以最简单的方式减肥：通过改变身体的内部过程并专注于将您的身体变成脂肪燃烧机器的食物。

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