х
所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查，以確保盡可能多的事實準確性。
我們有嚴格的採購指南，只鏈接到信譽良好的媒體網站，學術研究機構，並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字（[1]，[2]等）是這些研究的可點擊鏈接。
如果您認為我們的任何內容不准確，已過時或有疑問，請選擇它並按Ctrl + Enter。
球类运动
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：04.07.2025
最近審查：04.07.2025
使用球进行卷曲和旋转
使用经典的运动器材进行经典的锻炼。
旋转弯曲
仰卧，膝盖下放一个小球。大腿应几乎与地面垂直。拿起另一个球，放在大腿前方，双臂伸直。然后慢慢抬起头和肩膀，将躯干向左扭转。（手中的球应位于左大腿外侧。）放低身体，然后重复动作，这次向右扭转。
如何获得更好的效果：动作开始时，尽量将手臂伸到脑后——手臂上半部分靠近头部。然后，弯曲身体，将球举过头顶，并将手臂伸到身前。
[ 1 ]