如何提高睾酮水平？

在我们了解如何提高睾丸激素水平之前，让我们首先了解我们在谈论什么。

睾酮在人体中的作用不容小觑，因为它赋予男性阳刚之气，定义相应的体征和特质，而女性也同样如此：抗压力、受孕能力、正常的性欲——所有这些都归功于睾酮。这种激素具有类固醇的性质，由人体在睾丸、肾上腺、卵巢、胎盘和肝脏中合成。

睾酮积极参与男性生殖系统的形成、效力的调节并影响精子的产生。

有时，随着年龄的增长，或由于其他原因，血液中的睾酮含量会减少，因此您必须寻找不同的方法来提高其水平。

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男性睾酮水平高

尽管这种类固醇有诸多优点，但俗话说，凡事都要适度。男性睾酮水平升高会伴随一些负面症状：过度勃起、性唤起障碍、性欲亢进。激素分泌增加还会在心理情绪领域有所表现：可能出现现实感知不足、抑郁或攻击性状态、易怒以及社交行为障碍。有时还会出现睡眠障碍和莫名其妙的神经衰弱。

男性睾酮水平急剧升高的原因可能是不健康的生活方式、性生活不满意、完全缺乏性生活。更严重的因素包括睾丸肿瘤、肾上腺肿瘤、甲状腺功能障碍，以及针对性地使用合成代谢类固醇激素。

青春期睾酮合成增加决定了青春期过早开始或先天性肾上腺增生。

女性睾酮水平高

女性体内的睾酮含量大约比男性低十倍，然而，当类固醇水平急剧升高时，激素合成系统就会出现故障。这种情况可能会带来非常不利的后果：

• 月经周期紊乱；
• 长期不孕；
• 皮肤、头发和指甲状况严重恶化；
• 出现一些男性特征（声音改变、身体和面部毛发过度生长）；
• 缺乏对压力情况的足够反应，没有动力的攻击性状态；
• 性行为的改变；
• 如果已经怀孕，则存在自然流产的风险。

在生命的某些自然时期，也可以观察到女性体内睾酮水平升高，例如在排卵期或怀孕期间（最高水平出现在妊娠晚期）。

还有一些不利于激素分泌增加的因素：

• 卵巢癌；
• 肾上腺皮质组织过度增生的迹象；
• 先天性异常；
• 过度使用避孕药物。

睾酮促进产品

睾酮增强剂通常作为运动营养的膳食补充剂使用。这些产品是经过科学研究专门研发的产品，供力量型运动的运动员（例如重量级运动员和健美运动员）使用，有助于增强肌肉和力量。

让我们来了解一下最受欢迎的药物：

• Tribulus Pro 是一种草药，含有活性类固醇皂苷和植物固醇，服用第一周即可使睾酮水平提高 30% 以上。每日最多服用两粒，与食物同服。
• Amidren 是一种复合剂，可防止天然睾酮转化为双氢睾酮，每天随食物服用两片；
• T-Bomb 是一种可激活 400% (!) 孕酮自然合成并最大程度增强其合成代谢作用的产品；
• ZMA——使总睾酮含量平均增加 30%，促进职业运动员的肌肉生长；
• Nutrex T-UP Black – 促进肌肉生长和脂肪燃烧，两周内提高孕酮水平40%。每日两餐之间服用五粒胶囊；
• Dymatize Z-Force 是一款天然产品，富含微量元素锌、镁以及维生素 B、C 和 E；能够温和而稳定地促进睾酮合成。建议睡前半小时空腹服用三粒胶囊。

此类有助于增加睾酮生成的产品可以在任何运动营养商店购买。

睾酮促进药物

提高睾酮水平和调节性功能的天然制剂可以有多种来源和成分。其中一些需要持续服用，而另一些则需要定期服用：

• 人参酊剂是亚洲著名的增强男性阳痿的药物；
• 海马是一种传统的东方药物，通过刺激睾酮的产生来增强性欲；
• 红根制剂——阿尔泰补品，恢复和改善类固醇合成；
• 东革阿里提取物——刺激性功能；
• 矮锯棕榈提取物——激活体内激素过程的刺激和生产功能；
• 育亨宾制剂——对睾酮生成有极好而有效的作用；
• 姜制剂——温和地刺激激素的产生；
• 奇妙的 Stratos 性爱滴剂是一种天然制剂，含有上述多种物质的最佳组合，能够最有效地增加体内睾酮的含量。

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睾酮促进药丸

类固醇激素制剂有多种剂型，包括片剂；有些人发现这种形式比滴剂或注射剂更方便使用。

最常见的药物是：

• Tribestan - 一种类固醇皂苷，源自蒺藜植物的天然成分，能够有效刺激睾酮生成和性功能。每日三次，每次1-2片，随餐服用；
• Ziman 是一种维生素制剂，含有锌、镁、硒、B 族维生素和其他有助于增加男性体内类固醇含量的辅助物质；
• 锌矿 - 泡腾水溶性片剂，含有活性硫酸锌，对男性性领域有益，补充体内锌的供应，刺激荷尔蒙系统的功能；
• Impaza - 舌下片，可刺激男性性激素分泌，增强性欲。每隔一天服用一片；
• Yohimbe forte – 该成分添加了人参根提取物、锌和硒化合物。

在使用任何提高血液中睾酮水平的药物之前，建议进行激素平衡检查。医生会根据检查结果评估病情，并在必要时开出最合适的药物。

提高睾酮水平的运动

运动和睾酮几乎密不可分，但并非所有运动对男性性激素的正常分泌都“同样有益”。为了保持正常的性功能，建议避免某些会持续冲击腹股沟区域并增加男性器官损伤的运动，例如骑自行车、马术运动等。

力量训练最适合提升睾酮水平，主要包括哑铃、杠铃和壶铃等训练。硬拉和深蹲的效果最佳，而且训练中涉及的肌肉群越多，对睾酮生成的影响就越大。

每周肌肉负荷训练不应超过四次，以免合成睾酮被过度消耗于肌肉形成。器械的重量需根据个人情况选择。

规律的瑜伽练习对优化荷尔蒙平衡非常有益。例如，固定的最大背部拱起姿势可以促进肾上腺更高强度地工作，从而增加睾酮的分泌。

还建议进行往返跑、健身操和冬泳等运动，以增加男性激素的含量。

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提高睾酮水平的食物

目前，已知有许多产品可以提高睾酮水平：

• 首先，这些是海鲜——各种鱼类，以及凤尾鱼、贻贝、虾、螃蟹等；
• 肉类产品——任何类型的肉，最好不使用生长刺激剂；
• 各种水果——柑橘类水果、苹果、梨、香蕉、葡萄等；
• 各种蔬菜——各种卷心菜、黄瓜、西红柿、甜椒、根茎类蔬菜；
• 绿色蔬菜——欧芹、莳萝、罗勒、薄荷、芝麻菜；
• 浆果——草莓、覆盆子、蔓越莓、樱桃；
• 任何种类的坚果——核桃、杏仁、松子；
• 任何干果，如枣、梅干、葡萄干、杏干；
• 谷物——燕麦、荞麦、珍珠大麦、碾碎干小麦、野生稻；
• 香料——辣椒、生姜、大蒜、柠檬胡椒、肉桂、咖喱；
• 植物油——橄榄油、葵花籽油、杏仁油；
• 养蜂产品——蜂蜜、封盖蜡、糖蜜、蜂巢。

除了食用这些产品外，还建议遵循饮食习惯，完全拒绝酒精饮料，并限制盐和糖的使用。不过，可以饮用咖啡，但不要过度，只能饮用天然研磨咖啡。

如何自然提高睾酮水平？

许多男性都在思考如何自然地提高睾酮水平。解决这个问题的方法应该是综合性的：包括饮食、运动和健康的生活方式。

提高睾酮水平的根本因素是：

• 吃肉作为蛋白质和锌的来源；
• 刺激脂质代谢（吃坚果、植物油、鱼油、种子）；
• 使用力量训练（去健身房，做锻炼来发展各个肌肉群）；
• 以药物或食物形式服用维生素 C（柑橘类水果、猕猴桃、所有类型的卷心菜）；
• 经常食用全谷物和豆类；
• 增强神经系统的抗压能力；
• 良好的睡眠和休息；
• 彻底禁止吸烟和饮用酒精饮料，包括啤酒；
• 服用含锌药物或富含这种微量元素的食物（牛奶、肝脏、海鲜）。

多运动，积极生活，强身健体，很快就会看到效果。

提高睾酮水平的草药

能够提高睾酮水平的草药是男性性激素的类似物，其中包括适应原植物、根茎类蔬菜和蜂产品。

• 满洲楤木（Aralia Manchuriana）是一种药用植物，主要用于促进新陈代谢和激素分泌。通常，楤木的冲泡方法如下：将20克楤木叶或花朵倒入一杯沸水中，浸泡20分钟。过滤后的楤木茶，每日三次，每次三分之一杯。
• 扎玛尼哈高浓度酊剂——扎玛尼哈根酊剂采用70%酒精制成。每100毫升酒精中倒入20克扎玛尼哈根，置于阴凉温暖处，静置两周，每日三次，每次35滴，饭前服用。
• 刺五加提取物是运动医学中非常常见的药物；饭前服用30-35滴，持续一个月。
• 红景天是一种具有刺激作用的药用植物。酊剂由50克红景天根和500毫升伏特加混合而成，在阴暗处浸泡两周。每日三次，每次25滴，饭前服用。
• 五味子 - 使用该植物的果实，以每100克酒精25克原料的比例制成酊剂，每天两次服用30滴。

还建议每天食用 2 汤匙防风草根、欧芹、辣根和蜂蜜。

如果无法通过锻炼、适当的营养或民间疗法增加男性激素的含量，那么建议去看医生，医生会评估您的激素背景，并在必要时开出某些药物并解释如何提高睾酮水平。