促进睾酮生成的食物

促进睾酮水平的食物富含维生素和营养素，有助于预防生殖系统疾病、增加肌肉质量等。

睾酮是主要的男性激素，能够促进肌肉生长，加速蛋白质合成，也是一种类固醇激素。体内睾酮水平高会导致男性第二性征（毛发生长、宽肩窄骨盆、声音粗哑、喉结）的形成。

由于压力、营养不良、酒精、肥胖、外部因素和遗传，体内睾酮水平会下降。

这种激素对男性身体极为重要，因为整体健康、性欲和许多内脏器官的正常功能都依赖于睾酮。

通常男性体内睾酮水平低的主要症状是易怒、记忆力问题、抑郁、疲劳、勃起功能障碍等。

为了解决这个问题，专家会使用药物来提高体内睾酮水平。通常使用激素类药物，但停药后，睾酮水平通常会再次下降。

为了维持正常的荷尔蒙平衡，身体必须获得必要的维生素和营养素，特别是B族维生素、维生素E、维生素A和蛋白质。

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哪些食物可以增加睾丸激素？

增加睾酮的产品来自动物、植物和海鲜。

肉类含有大量蛋白质，不仅能促进蛋白质合成，增加肌肉量。但需要吃瘦肉，否则会增加患动脉粥样硬化的风险。

由于睾酮是一种类固醇激素，胆固醇是其正常合成所必需的。鸡蛋本身也可能是胆固醇的来源，但过量食用鸡蛋也会导致动脉粥样硬化，因此每周食用鸡蛋的次数不应超过2-3次。

每周吃几次开菲尔、奶酪和酸奶等食物会增加体内的雄性激素水平。

水果对男性健康也很重要，尤其是野生浆果、鳄梨、无花果和香蕉，有助于提高体内的雄性激素水平。

水果可以新鲜食用，也可以用来制作鲜榨果汁、奶昔或酸奶奶昔。

用橄榄油或芝麻油调味的蔬菜沙拉对男性整体健康有益，因为这些油含有中和自由基的物质。你可以用萝卜、卷心菜、西兰花来做沙拉。

海鲜是营养素和维生素的重要来源，不仅对男性的性能力有益，而且对整个身体都有有益的影响。

为了提高睾丸激素水平，建议在饮食中添加海鱼和虾，它们对效力有积极作用并有助于维持男性健康。

坚果是脂溶性维生素的重要来源，有助于增强男性性功能，改善生殖系统功能。建议在两餐之间只吃几块坚果。

适量饮用红酒有助于防止体内一些重要结构的破坏，因为它富含抗氧化剂。此外，红酒还能分解有害毒素，并抑制芳香化酶，而芳香化酶有助于将睾酮转化为雌性激素。

一些香料（红辣椒、大蒜、咖喱）也有同样的效果。

增加体内睾酮的产品

增加体内睾酮的产品应该富含锌、ω-3 脂肪、纤维、蛋白质、维生素（C、B）。

海鲜（牡蛎、螃蟹、贻贝、虾、瘦鱼）、牛肝、芝麻和南瓜籽、牛肉、蛋黄、豆类、花椰菜和牛奶中含有锌。

富含脂肪的鱼、坚果、橄榄、植物油、豆类和小麦胚芽中都含有 Omega-3 脂肪。

所有水果、蔬菜、豆类和谷物产品（新鲜绿叶蔬菜、麸皮、苹果、西兰花、大米、葡萄干、杏仁、嫩胡萝卜、青豆）中都含有纤维。

鸡蛋、白软干酪、奶酪、家禽、牛肉、球芽甘蓝、大豆、小扁豆、谷物中都含有蛋白质。

柑橘类水果、卷心菜和玫瑰果中含有维生素 C。

促进男性睾酮水平的食物

增加男性睾丸激素的产品相当常见，可以在商店轻松购买。

蔬菜、水果和谷物（木瓜、菠萝、桃子、卷心菜、芹菜、西红柿、茄子、大米、荞麦、小米）中含有大量的纤维，它能刺激盆腔器官的血液循环，促进睾酮的产生。

此外，新鲜草药、干果、坚果以及一些香料（大蒜、洋葱、红辣椒）中都含有刺激男性体内睾酮产生的物质。

促进女性睾酮水平的食物

女性体内的睾酮负责增加肌肉组织、能量、情绪和性欲，但与男性不同，女性的睾酮水平要低得多 - 低至 70 ng/dL，而男性的水平范围为 200 至 1200 ng/dL。

此外，这种激素还能促进恢复活力，保持皮肤弹性，将脂肪转化为肌肉，增加骨密度，改善情绪并有助于抵抗压力。

通常情况下，卵巢切除或进入更年期后，女性体内的睾酮水平会下降，导致性欲低下和乏力。更年期后，医生通常会开雌激素，这会进一步抑制体内睾酮的生成。

增加女性体内睾酮的产品应该含有锌、健康脂肪和维生素。

锌在女性睾酮生成中起着重要作用，因为它能阻止睾酮转化为雌激素。海鲜（尤其是牡蛎）、动物肝脏、家禽和坚果中都含有锌。

健康脂肪在睾酮生成中也发挥着重要作用，存在于富含脂肪的鱼、鳄梨、豆类、坚果和天然花生酱中。

随着肥胖，女性体内的睾酮水平会下降，因为皮下脂肪含有一种促进睾酮转化为雌激素的物质。

但是在选择饮食时，你不应该过度限制自己的卡路里摄入量，因为这会导致身体完全停止产生睾酮。

促进睾酮分泌的食物

增加睾酮的产品：

• 浆果——黑醋栗、石榴、覆盆子、红葡萄、樱桃、李子、蓝莓。
• 谷物、纤维——小米、大米、珍珠大麦、荞麦。
• 鱼类和海鲜——鲑鱼、牡蛎、沙丁鱼、凤尾鱼、螃蟹、虾、大比目鱼、鳟鱼、贝类。
• 生水果——杏、柿子、菠萝、柑橘类水果（柚子除外）、梨等。
• 蔬菜——红薯、辣椒、各种卷心菜、西葫芦（鱼子酱）、南瓜、芹菜、西红柿。
• 红葡萄酒。
• 绿色蔬菜——莳萝、菠菜、辣根、欧洲防风草、香菜、生菜、野蒜等。
• 香料——姜黄、小豆蔻、藏红花、洋葱等。

提升睾酮水平的产品和均衡的饮食是维持正常激素水平的关键之一。许多产品中含有的维生素、营养素和矿物质有助于刺激睾酮的产生，这对男性和女性都至关重要。