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運動如何影響睡眠?

 
,醫學編輯
最近審查:12.03.2022
 
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03 December 2021, 09:00

許多培訓師和醫生建議增加白天的體育鍛煉以提高夜間睡眠質量。為了分析中等強度訓練與夜間休息之間的關係,康考迪亞大學的科學家們研究了以往科學工作的數據。結果發現,睡前至少 2 小時進行的體育鍛煉對其質量有積極影響。然而,臨睡前進行的活動卻反映得相當不利:人們無法入睡更長時間,而且總體上睡得更少。

在測試過程中,科學家們分析了 15 件作品,近 200 人參與其中。一些參與者沒有身體活動,而其他人身體狀況良好,沒有抱怨睡眠質量。參與者的平均年齡為 18 至 50 歲。

通過多導睡眠圖、活動圖或對身體活動對睡眠影響的主觀判斷來評估受試者。專家們發現了什麼?

如果訓練至少在睡前 2 小時完成,那麼入睡速度更快,晚上的休息時間也更長。這種效果在以前沒有明顯身體活動差異的人身上尤其明顯。如果訓練是在睡前不到兩個小時進行的,那麼效果適得其反:人長時間無法入睡,夜間休息斷斷續續且短暫。

科學家們指出,對睡眠的最佳效果是持續半小時到一小時的中等強度運動。最有效和最有用的運動被認為是騎自行車。

高強度訓練,無論他們表現的頻率如何,都會對與夢想相關的快速眼動階段產生負面影響。據推測,在未來,高強度活動可能會對參與者的認知能力產生負面影響。這可能是因為過度劇烈的運動會增加覺醒和體溫,使身體陷入壓力狀態並導致交感神經過度活躍。結果,可以抑制晝夜節律,這需要緩慢釋放褪黑激素,褪黑激素是一種與夜間嗜睡相關的激素。

營養與飲食學院的代表指出,如果在一天的前半段進行高強度鍛煉,將是最有用的。只有在這種情況下,我們才能期望身體活動和優質睡眠的正常比例。但是,有必要考慮生物體的個體特徵。你應該傾聽你的身體和感覺,以了解哪種模式是正確的,以及何時需要調整。

研究結果發表在Science Direct 的網頁上。

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