睡眠障碍会增加罹患恶性肿瘤的风险

哈佛大学开展了一项关于睡眠障碍的研究。研究结果表明，睡眠问题会增加患癌风险。女性更容易患乳腺癌，男性患前列腺癌的风险更高。所有数据均在美国癌症研究协会组织的年度会议上公布。

该领域的研究持续了七年，所有工作均在冰岛进行，共招募了900多名志愿者。所有参与者在2002年至2009年间接受定期检查。所有志愿者均至少患有数年的睡眠障碍。在111名参与者中，科学家发现了前列腺癌，其中24人病情迅速进展，并已危及生命。

与此同时，研究人员还对患有失眠症或其他睡眠障碍的女性进行了类似的研究，结果发现，这些女性的身体也容易罹患癌性肿瘤，而肿瘤主要影响乳腺。

科学家们对这一结果的解释非常简单。睡眠不足会导致人体褪黑激素水平下降。这种激素也被称为“夜间激素”，只在睡眠中产生。它就像一剂天然的安眠药，能帮助身体更快地放松。其他研究也证实，体内褪黑激素水平越高，患癌症的风险就越低。

为了使激素水平恢复正常，科学家建议调整日常生活，确保每晚至少睡7个小时。一旦出现睡眠障碍，应立即寻求相关专家的帮助。通常情况下，失眠初期的治疗相当简单，大多数情况下，只需改变一下生活方式，问题就会自行消失。

通常，对于失眠，医生建议限制（或完全戒掉）含咖啡因的产品（咖啡、巧克力、可乐、某些类型的茶）。晚餐最好在睡前至少三小时食用蔬菜和奶制品。睡前最好不要服用任何药物（镇静剂除外）。睡前，最好在户外散步 20-30 分钟，避免看电影、看书和玩电子游戏。床应该足够舒适，这不仅可以使睡眠正常化，还可以避免肌肉骨骼系统的一些问题。建议睡觉时不要开夜灯，关好窗户，因为褪黑激素在黑暗中分泌得更活跃。你也应该放弃白天的睡眠，最好在同一时间睡觉和起床。

同时，医生根据此前的研究警告称，每天睡眠时间超过9小时也会对身体造成伤害。

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