睡眠的一天--关注我们的健康

每年，世界各地都会庆祝世界睡眠日，该活动由睡眠医学协会发起，已举办了五年多。

在这一天，人们习惯于关注现代社会的主要问题——各种睡眠障碍，这无疑会影响一个人生活的各个方面，首先是健康。

睡眠日每年都会庆祝，但日期每年都会变化——今年的节日是 18 日。

每次，组织者都会将睡眠日与一个特定主题联系起来，以彰显这一活动的重要性。今年，睡眠日的主题是“良好的睡眠是可以实现的梦想”。在这一天，组织者倡导充分健康的睡眠，解释休息对健康和幸福的重要性，并组织会议和研讨会，探讨一夜好眠对个人乃至整个社会生活质量的影响。

睡眠被认为是人体正常运作所必需的一种特殊状态。研究表明，夜间睡眠由几个相互交替的周期组成，对大脑至关重要。人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

科学家已经证明，睡眠有助于恢复短期记忆、改善心理和生理状况。专家表示，一个人每天睡7-8个小时就足够了，但随着现代生活节奏的加快，并非每个人都能获得足够的睡眠。由于夜间休息时间减少，人们会患上慢性睡眠不足，从而加速衰老，并导致脑细胞受损。一天不睡觉会导致大脑中发生特殊的化学反应，从而导致精神障碍；两天不睡觉会导致激素水平发生变化，神经连接中断；超过72小时不睡觉会导致脑细胞受损。科学家发现，长期缺乏睡眠会增加患糖尿病、肥胖症、高血压和某些癌症的风险。

睡眠障碍不仅表现为失眠，还表现为嗜睡增加、频繁醒来等。大多数情况下，睡眠问题是某种疾病的结果，而睡眠专家负责治疗睡眠问题。

在大多数情况下，失眠症是通过药物治疗的，所有药物都应遵医嘱服用，且不得超过建议的疗程。值得注意的是，几乎所有安眠药都有副作用，包括成瘾。但在开药之前，专家会建议改变一些习惯——尽量在同一时间睡觉和起床（最好在午夜前入睡），睡前几小时不要饮酒、咖啡因、巧克力、含能量添加剂的饮料，也不要食用甜食和难以消化的食物（辛辣、油腻），不要吸烟。此外，为了提高睡眠质量，建议在户外散步，但最好避免剧烈的体力活动。

睡眠时的舒适度非常重要——床和床垫应该舒适，最好选择对身体舒适的棉质床单，房间内的空气和温度应该舒适。

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