吃什么才能睡得好?
阿列克謝·克雷文科 ,醫學編輯
最近審查:01.07.2025
最近審查:01.07.2025
已發表: 2012-11-13 17:00
良好的睡眠是我们健康的重要组成部分。休息期间,我们的身体会恢复并补充能量储备。睡眠质量差、不安稳不会带来任何好处,早晨醒来还会头痛欲裂、心情低落。
如何避免这些困扰?事实证明,有些产品确实能改善睡眠质量,甚至有助于入睡。含有色氨酸的产品对人体有放松作用。色氨酸是一种氨基酸,人体利用它作为褪黑激素和血清素的原料。火鸡、扁豆、香蕉、坚果、种子和鸡蛋尤其富含色氨酸。
然而,在你睡前吃催眠食物之前,请记住吃得太多可能会产生相反的效果,让你长时间保持清醒。
樱桃
干樱桃或新鲜樱桃富含褪黑激素,这种激素能够调节人体的生物节律,以及睡眠和觉醒。樱桃可以在睡前一小时食用。
[ 1 ]
香蕉
就像樱桃一样,它们是色氨酸的天然来源,还含有镁和钾,有助于放松肌肉。
面包
面包富含碳水化合物,这意味着它能刺激胰腺分泌胰岛素。胰岛素是一种降低血糖水平的激素,它还能将色氨酸输送到大脑,从而加速血清素的产生。
[ 2 ]
麦片
与面包一样,燕麦片含有大量碳水化合物,也是褪黑激素的来源,褪黑激素参与调节人体生物节律。
牛奶
牛奶还含有色氨酸,它在大脑中会转化为血清素。此外,牛奶富含钙,而钙具有镇静作用。
请记住,有些食物会对睡眠产生负面影响,会增加肾上腺素的分泌,而肾上腺素对入睡没有帮助。晚上不宜食用蛋白质食物,因为它们会刺激身体。睡前不宜食用的食物包括蛋白质和高脂肪食物、甜食、咖啡因和冷食。