已命名的加快新陈代谢的 6 种方法

众所周知，体重过重通常与新陈代谢速度有关。如何加快新陈代谢并减肥？别忘了，新陈代谢是人体的指挥棒，它有三种类型——缓慢、加速和正常。具有第一种代谢过程的人最不幸运，因为即使是少量的多余脂肪、卡路里或饮食偏差也会导致体重增加。在这种代谢率下，身体会将摄入的卡路里转化为脂肪。因此，为了长期减肥，你需要提高新陈代谢。具有第二种代谢类型的人通常饮食不受限制，而且很少发胖。但第三种代谢类型的人则需要通过运动和合理的营养来保持苗条的身材。

当然，确定你的新陈代谢类型并非易事；你需要进行多项激素测试。此外，营养学家对新陈代谢的看法也多种多样。但别忘了，有一些简单易行的方法可以改善新陈代谢，让你拥有健康愉悦的身心状态。

在清新空气中跑步或散步绝对必要。人体内的脂肪是身体的“燃料”。散步时，氧气补充血液，有助于燃烧多余的卡路里和皮下脂肪。然而，别忘了，脂肪只有在适度运动的情况下才能分解，所以你需要快速行走。

绿茶有助于清除体内阻碍新陈代谢的毒素，并消肿。茶中含有的咖啡因有助于加速卡路里燃烧，并改善心脏功能。但每日饮用量不应超过2-3杯。

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肉桂是改善新陈代谢的绝佳选择，它与甜浆果和水果搭配极佳。科学研究证明，肉桂可以使新陈代谢速度加快20倍。每天只需半茶匙肉桂，就能帮助加快糖分吸收，降低血液中的糖分含量。血糖下降后，食欲也会下降。

一顿丰盛的早餐对于加速新陈代谢至关重要。不吃早餐的人，身体会继续处于“节能模式”，这意味着卡路里不会被燃烧。

优质睡眠对于加速新陈代谢也至关重要。当人处于深度睡眠阶段时，身体会产生大量的生长激素，这种生长激素有助于改善新陈代谢，促进脑细胞更新。反过来，生长激素会减少“饥饿激素”——生长素释放肽的产生，从而降低食欲。

加州营养学家发现，每日摄入320毫克镁可显著改善新陈代谢。这种矿物质有助于燃烧脂肪。麦麸、葵花籽、豆类、菠菜、鳕鱼和某些奶酪都富含镁。