酒精飲料影響睡眠質量
最近審查：12.03.2022
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大多數人在喝酒後會注意到他們很快就開始感到困倦。此外，統計數據表明，許多人練習使用一定劑量的酒精來改善入睡。酒精確實可以促進良好的睡眠，但還有其他副作用嗎？美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的員工試圖弄清楚這個問題。
酒精飲料的有效作用是由於睡眠中的緩慢波動——所謂的大腦三角洲活動，在深度睡眠期間更為明顯。但是在酒精的影響下，另一種活動繼續其工作 - 阿爾法活動，這對休息的安寧產生了負面影響。因此，當一個人在飲酒後上床睡覺時，他的大腦繼續處於活躍狀態，並且不會發生預期的休息。
儘管人們在喝酒時會很快入睡，但他們經常會在早上醒來。這種效應是由於腺苷在大腦結構中的積累增加，腺苷是一種在生化過程中起重要作用的核苷，特別是在能量和信號的傳輸中。這種物質抑制神經遞質的釋放——在神經細胞之間傳遞神經信號的化合物，這是它對身體的鎮靜作用。沒有腺苷，神經元繼續放電。然而，它的作用甚至在一個人有足夠的休息和睡眠之前就停止了。因此，睡眠變得不足，結果大腦和整個身體都沒有得到足夠的休息。
酒精的另一個不利影響是身體完全放鬆，這也會影響喉嚨肌肉。肌肉鬆弛引起打鼾和呼吸暫停的出現- 呼吸暫停，特殊時期的平靜，這對身體有極其負面的影響：早上健康受到影響，出現頭痛和白天嗜睡，記憶力和注意力受到干擾。在睡眠呼吸暫停期間，大腦會收到有關血液中氧氣水平降低的信號。結果，一個人在半夜醒來，他的壓力可能會增加，心絞痛發作或急性腦血管意外的風險增加。同時，缺氧背景下的組織獲得了對胰島素的免疫力，胰島素是一種控制體內葡萄糖水平的激素物質。這些過程導致一個人在白天會感到精神崩潰。
值得注意的是，一個人使用酒精入睡的次數越多，對健康的影響就越嚴重和不利。在大多數情況下，要糾正入睡的過程，養成健康的生活方式、使體重正常化和停止飲酒就足夠了。