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酒精飲料影響睡眠質量

 
,醫學編輯
最近審查:12.03.2022
 
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03 February 2022, 09:00

大多數人在喝酒後會注意到他們很快就開始感到困倦。此外,統計數據表明,許多人練習使用一定劑量的酒精來改善入睡。酒精確實可以促進良好的睡眠,但還有其他副作用嗎?美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的員工試圖弄清楚這個問題。

酒精飲料的有效作用是由於睡眠中的緩慢波動——所謂的大腦三角洲活動,在深度睡眠期間更為明顯。但是在酒精的影響下,另一種活動繼續其工作 - 阿爾法活動,這對休息的安寧產生了負面影響。因此,當一個人在飲酒後上床睡覺時,他的大腦繼續處於活躍狀態,並且不會發生預期的休息。

儘管人們在喝酒時會很快入睡,但他們經常會在早上醒來。這種效應是由於腺苷在大腦結構中的積累增加,腺苷是一種在生化過程中起重要作用的核苷,特別是在能量和信號的傳輸中。這種物質抑制神經遞質的釋放——在神經細胞之間傳遞神經信號的化合物,這是它對身體的鎮靜作用。沒有腺苷,神經元繼續放電。然而,它的作用甚至在一個人有足夠的休息和睡眠之前就停止了。因此,睡眠變得不足,結果大腦和整個身體都沒有得到足夠的休息。

酒精的另一個不利影響是身體完全放鬆,這也會影響喉嚨肌肉。肌肉鬆弛引起打鼾和呼吸暫停的出現- 呼吸暫停,特殊時期的平靜,這對身體有極其負面的影響:早上健康受到影響,出現頭痛和白天嗜睡,記憶力和注意力受到干擾。在睡眠呼吸暫停期間,大腦會收到有關血液中氧氣水平降低的信號。結果,一個人在半夜醒來,他的壓力可能會增加,心絞痛發作或急性腦血管意外的風險增加。同時,缺氧背景下的組織獲得了對胰島素的免疫力,胰島素是一種控制體內葡萄糖水平的激素物質。這些過程導致一個人在白天會感到精神崩潰。

值得注意的是,一個人使用酒精入睡的次數越多,對健康的影響就越嚴重和不利。在大多數情況下,要糾正入睡的過程,養成健康的生活方式、使體重正常化和停止飲酒就足夠了。

有關睡眠基金會網站的更多信息 

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