经常睡眠不足的人患 2 型糖尿病的风险更高

根据发表在《jAMA Network Open》杂志上的一项新研究，无论饮食如何，每晚睡眠时间通常为 5 小时或更少的人患 2 型糖尿病的风险更高。

研究人员使用了来自英国生物样本库的247,867名年龄在38至71岁之间（平均年龄为56岁）的参与者的数据，以检验睡眠时间、饮食习惯与2型糖尿病之间的关联。该研究的平均随访期为12年。在此期间，3%（7,905人）的参与者患上了2型糖尿病。

研究人员指出，长期睡眠不足会导致各种健康问题，包括增加罹患2型糖尿病的风险。他们发现，每天睡眠时间少于5小时的人比睡眠时间正常的人罹患2型糖尿病的风险更高。

“这对我来说并不奇怪，”加州普罗维登斯圣约翰健康中心的肥胖症专家普贾·沙菲普尔博士说，他没有参与这项研究。

沙菲普尔说：“睡眠不足或睡眠质量不好，你的胰岛素水平就会紊乱。第二天你可能会比平时更饿，所以你的食物摄入也会受到影响。长此以往，这会导致糖尿病。”

2 型糖尿病风险、饮食和运动

研究人员指出，健康的生活方式可以降低患糖尿病的风险。

他们在 2021 年进行了一项小型研究，结果显示高强度运动可降低罹患 2 型糖尿病的风险。

此外，他们指出，一项基于人群的队列研究（也使用了来自英国生物银行的参与者）表明，睡眠时间短且经常进行体育活动的人可能会降低患糖尿病的风险。

“运动直接影响骨骼肌，而骨骼肌对调节血糖水平至关重要。它们刺激这些肌肉中葡萄糖转运蛋白的表达，从而改善血液中葡萄糖的吸收，”该研究的作者之一、瑞典乌普萨拉大学药物生物学系助理教授克里斯蒂安·贝内迪克特博士说道。“虽然保持健康饮食，例如摄入更多复合碳水化合物，也对血糖水平有积极的影响，但在抵消睡眠不足导致的血糖控制受损方面，其效果可能不如运动显著。”

但并非所有人都同意这一评估。

“我不否认剧烈运动可以降低患糖尿病的风险——或许在短期内有效——但我不认为它能取代规律的睡眠，”沙菲普尔说。“饮食和运动固然重要——但睡眠也同样重要。”

2 型糖尿病与睡眠研究的局限性

研究人员没有研究不同类型的饮食，因此尚不清楚地中海饮食等饮食是否会降低睡眠时间短的人患糖尿病的风险。

此外，这项研究没有考虑宏量营养素和微量营养素，因此尚不清楚它们是否能够抵消