慢慢走楼梯有助于消耗更多卡路里

与超重作斗争并非易事，尤其是当一个人总是被懒惰所困扰，所有的训练和体育活动都只停留在想象中时。但你仍然渴望拥有苗条的身材，你的想象中勾勒出纤细的腰肢、清晰的臀部线条，当然还有一件能衬托出所有这些美感的漂亮连衣裙。

然而，回归现实，我们必须承认，如果你不付出哪怕是最低限度的努力来打造你那健美的、紧实的、精瘦的身材，梦想终究只是梦想。对于那些想练就却又懒得练的人，有一个很棒的方法可以帮助燃烧卡路里，并提供极佳的耐力和力量训练。那些住在高层建筑里，电梯坏了的人会特别幸运，因为没有地方可去，你只能跺着脚爬楼梯。

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这正是罗汉普顿大学的科学家们建议的——多爬楼梯，少乘电梯。然而，他们的建议远不止于此。专家表示，仅仅爬楼梯是不够的——要让这样的负重产生效果，正确的爬楼梯方式至关重要。

专家指出，最重要的是不要跳过台阶，也不要通过跳跃来爬楼梯。事实上，如果你不跳过台阶，反而会燃烧更多卡路里。

虽然一次爬两级台阶比爬一级台阶需要更多的能量，但如果不跳过台阶，最终爬完整个距离需要更多的能量。

罗汉普顿大学的科学家发现，如果每周走五层楼梯（共十五米），平均每人每走一步就会燃烧 302 卡路里的热量。

如果你一次跨过两步，你只会燃烧 260 卡路里。

比较与环境生理学高级讲师刘易斯·哈尔西博士说：“我们非常惊讶地发现，缓慢爬楼梯而不跳过任何一步比一次爬两步或快速移动更有效率，也更有益。”

专家表示，定期爬楼梯是对抗肥胖的绝佳方法。循序渐进、不慌不忙地爬楼梯，能量消耗更高，也意味着爬楼梯所需的时间更长。此外，一步步爬上楼梯，肌肉收缩的速度也会加快，从而导致身体能量消耗增加。

阿尔斯特大学科学家此前的研究也发现了爬楼梯的有效性。放弃使用电梯、开始定期爬楼梯的办公室职员感觉更好，体重也减轻了。

他们开始每周爬楼梯一次，然后增加到每周三次。

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