保持清醒有助于缓解失眠

宾夕法尼亚州的专家提出了一种解决慢性失眠等常见问题的奇特方法——根据他们的建议，患有睡眠障碍的人应该尽可能减少卧床时间，这有助于更快入睡并摆脱失眠。科学家们的发现得到了针对各种睡眠障碍患者的测试的证实——研究结果显示，高达80%的志愿者睡眠质量有所改善。

这种不寻常的方法还可以帮助患有睡眠障碍的人预防长期或慢性失眠。

宾夕法尼亚州的科学家在测试中建议，如果参与者在闹钟响起前几个小时仍无法入睡，就起床并保持清醒。专家表示，这种方法在某种程度上属于认知行为疗法。大多数情况下，失眠症患者会整晚躺在床上，痛苦地试图入睡，这会导致自然入睡过程与入睡能力之间的平衡被打破。试图入睡却在床上辗转反侧，似乎会加剧失眠，就像在向身体发出“别睡”的信号。

这项非同寻常的实验在美国宾夕法尼亚州一所私立研究型大学开展，共有400多人参与。其中36人曾患有急性失眠症，但大多数人很快就克服了这个问题，其余志愿者则没有出现严重的入睡问题。在为期6个月的实验中，394人逐渐摆脱了睡眠问题，但31人的急性失眠症发展成了慢性失眠。

在深度睡眠阶段，没有任何严重睡眠问题的参与者与入睡没有问题的参与者相比，在床上的时间更少。

一些患有急性失眠症的参与者减少了在床上的时间，结果入睡问题逐渐消失，而那些没有遵循专家建议并在床上花费更多时间的参与者（早点睡觉，尽力入睡到早上）则患上了慢性失眠症。

由此可见，清醒有助于应对失眠，长时间尝试入睡只会加剧失眠，并可能导致慢性睡眠障碍。专家强调，你越少在床上徒劳地尝试入睡至少半小时，就越应该起床去做一些愉快的事情——这样，入睡困难就会自然消失。

由于全球数百万人患有睡眠障碍，不同国家的科学家都在研究睡眠障碍。例如，中国专家已确定失眠是由大脑病变引起的——右脑半球某些区域和丘脑白质的完整性降低。中国专家认为，正是这些大脑区域的异常导致了失眠和抑郁症的发生，而这些异常过程本身又是由神经纤维髓鞘的减少引起的。

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