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保持双脚美丽健康的 5 个小窍门
最近審查：01.07.2025
夏季对40%的女性来说是个问题：蜘蛛网状静脉，甚至静脉曲张，再也无法隐藏在衣服下。该如何应对？
事实证明，预防下肢静脉曲张的建议简单且普遍适用。
限制静载荷
久坐或站立工作时，需要定期活动，适度锻炼下肢肌肉，踮起脚尖，用力走动（也可以原地走动）。这有助于收缩肌肉，改善血液循环，增加静脉血流量。每天散步20分钟，小腿肌肉收缩，有助于静脉血流。长途驾车时，应多停下来伸展身体。工作时，绕着办公桌走几圈。如果乘坐飞机或火车，尽量每半小时起身走动一下。
改掉跷二郎腿的习惯
- 在这种姿势下，不仅腿部血液流出情况恶化，而且生殖器的血液供应也会受到干扰。
避免穿紧身衣服
任何妨碍大腿和小腿正常血液循环的衣物，尤其是紧身裤或及膝袜，都会增加静脉充血。
避免穿高跟鞋
高跟鞋会使腿部肌肉持续紧张，增加腿部静脉的负担。此外，高跟鞋还会妨碍小腿自然“泵血”功能，而这种功能在行走时对血液循环至关重要。因此，如果您必须穿高跟鞋，请不时脱下，舒展小腿肌肉。不过，最好选择中跟鞋（4-5厘米）。
注意营养
如果你想进一步了解静脉曲张的原因，不妨看看你吃的东西。现代饮食通常富含膳食纤维，脂肪、糖和盐含量高，这会导致腹内压升高和便秘，从而增加下肢血流量。因此，建议排除或至少限制食用咸味和精制食品、面粉和甜食、罐头食品、熏制食品和酒精。最好多吃植物性食物。植物性食物有助于软化肠道内容物，减轻静脉壁的压力。因此，在习惯摄入大量膳食纤维的国家，静脉曲张几乎不为人所知。
在有助于强化血管、防止血栓形成和使微循环水平过程正常化的物质中，维生素和微量元素占有很大的地位——铜、锌、钙、锰、钾、钠。
芦丁（维生素P），尤其是与维生素C结合，能恢复血管的弹性，降低毛细血管的通透性和脆性。
这种物质大量存在于玫瑰果、柑橘类水果、黑醋栗、花楸果、黑果腺肋花楸、绿茶中，奇怪的是，它也存在于咖啡、啤酒和葡萄酒中。
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七叶树籽提取物和盐酸硫胺素（维生素R）制剂效果良好。维生素R缺乏会导致肌肉无力、腿部感觉迟钝、灼热感和四肢肿胀。豆类、谷物、肉类（尤其是猪肉）、肝脏和啤酒酵母中都含有这种维生素。这些制剂可以强化静脉壁，增强静脉血管张力，使血液动力学正常化，并缓解疼痛。
缺乏维生素B6会导致腿部疼痛、抽筋和皮肤病。维生素B6的来源：肝脏、花生、谷物和豆芽、啤酒酵母、麸皮、蛋黄、鸡肉、西兰花。
减肥！体重越重，静脉负担越重。