加速新陈代谢的 9 个小窍门

我们的健康和身体状况完全取决于体内的新陈代谢过程。为了保持正常的新陈代谢，让您始终感觉良好，您需要照顾好自己，首先要调整饮食。

以下食物和营养提示将有助于加快您的新陈代谢，从而帮助您的身体燃烧脂肪。

不要挨饿

你需要减少卡路里的摄入，但重要的是不要过量，也不要让身体挨饿，因为这样会立即减慢新陈代谢。大多数女性每日摄入量为1200卡路里，这对于维持身体的基本生物功能至关重要。卡路里不足会导致肌肉组织的破坏，而身体需要从肌肉组织中获取生命过程所需的能量。

咖啡因不会造成伤害

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，因此每天一杯咖啡可以使新陈代谢加快5-8%。据日本研究人员称，一杯现泡的茶可以使新陈代谢加快12%，这要归功于茶中含有的抗氧化儿茶素。

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更多纤维

增加膳食纤维摄入量，在饮食中加入意大利面、小麦面包、蔬菜和水果。研究表明，一些膳食纤维食物可以提高新陈代谢30%。摄入大量膳食纤维的女性，体重会随着时间的推移逐渐恢复正常。

室温水

德国研究人员发现，每天喝6杯室温水可以促进新陈代谢，每天燃烧约50卡路里的热量。

农药

加拿大研究人员发现，含有有机氯化合物的产品会干扰正常的代谢过程，因为毒素会对脂肪燃烧过程产生负面影响。

缺乏蛋白质

你的身体需要蛋白质来维持肌肉质量。瘦肉、坚果或低脂酸奶可以帮助补充身体的蛋白质储备。研究表明，蛋白质可以帮助你燃烧卡路里的效率提高高达 35%。

富含铁的食物

富含铁的食物对于肌肉组织供氧以确保脂肪燃烧至关重要。更年期前，女性在月经期间每天都会流失铁。如果不补充体内的铁储备，你可能会出现缺铁，从而导致疲劳、倦怠，以及新陈代谢率降低。

维生素D

维生素D影响整体新陈代谢，是肌肉组织代谢过程所必需的。维生素D的良好来源：金枪鱼、虾、豆腐、强化牛奶、谷物和鸡蛋。

缺乏乳制品

缺钙会减慢新陈代谢。研究表明，食用富含钙的乳制品，例如脱脂牛奶和低脂酸奶，有助于减少对其他食物中脂肪的吸收。