7 个性爱保健操

我们都知道，规律的体育锻炼对人体健康有益。通过锻炼，你可以减肥、保持健康。此外，一些体育锻炼还能提高性生活质量。

凯格尔运动

该复合训练有助于锻炼盆底肌以及所谓的耻骨尾骨肌，使伴侣能够从性交中获得最大的快感。凯格尔医生开发的训练方法可以改善生殖器的血液供应，恢复产后阴道肌肉的张力，并增强伴侣从性交中获得的快感。

巩固基础

强化中下背部、腹部和骨盆的肌肉。这些肌肉在几乎所有动作以及性爱姿势中都发挥着重要作用。有很多不同的练习旨在增强肌肉，但最有效的是以下方法：四肢着地，收腹，抬起并伸直左臂和右腿，使其与脊柱保持水平，并尝试保持这个姿势至少几秒钟。

心血管锻炼

任何锻炼都应该包含某种形式的心血管或有氧运动，每次以稳定、中等的速度进行20分钟。这种运动可以提高你的心率，增强你的整个身体，包括你的心脏和肺部。你会拥有更强的耐力，不仅能够进行基于技能的体育锻炼，还能提高你的性生活质量。

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瑜伽

瑜伽可以提升你的柔韧性。想象一下，这会如何影响你的亲密关系。此外，瑜伽还能赋予你更多力量、活力，并改善你的平衡能力。

腿部锻炼

腿部的作用远不止支撑和促进运动。强壮的双腿对性爱也大有裨益。从站立姿势开始，将腿弯曲成90度角，向前弓步。然后慢慢站起。你会感到腿部有些紧张，但几次练习后，这种感觉就会消失。

骨盆提升

这项练习可以增强性交所需的肌肉。此外，骨盆提升运动还能增强臀部和下背部的肌肉。仰卧，弯曲膝盖，像做“桥式”一样抬起骨盆。

锻炼二头肌

这项运动一举两得——拥有美丽的手臂，还能激发性欲。力量训练有助于提升性欲——事实证明，男性荷尔蒙睾酮在性欲中起着重要作用。