适应迹象：需要注意什么？

一开始，适应过程表现如下：

• 反应有些迟缓。
• 可能会出现心脏部位疼痛。
• 出现嗜睡和困倦。
• 可能会出现头晕。
• 有时还会出现失眠的情况。
• 人的情绪可能会变得不稳定，甚至出现歇斯底里或流泪的情况。
• 出现消化系统疾病，表现为腹泻或相反的便秘。
• 有些人可能会出现胃痛或胃痉挛。
• 此外，还可能出现恶心、呕吐等消化系统疾病的症状。
• 有些人会出现食欲不振的情况。
• 有时还会有头痛的感觉。
• 体温可能会升高。
• 有些人会感到寒冷。
• 出现流鼻涕和喉咙痛的感觉。
• 有时，人会出现各种皮肤问题 - 皮肤发红、皮疹、刺激和瘙痒、出现奇怪的斑点等等。

那么适应症状可能会表现如下：

• 在没有负面压力和困难的生活环境的情况下失去活力。
• 稍加努力便会出现明显的身体疲劳感。

当一个人的健康恢复并且上述情况不再困扰度假者时，人们终于可以开始充分休息了。

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适应期间的温度

有些人，尤其是儿童，对新环境的适应非常敏感。这种情况的症状之一是体温升高。

适应期的体温可能非常高，高达39华氏度（约13摄氏度），也可能略高，大约37华氏度（约13摄氏度）。当体力下降时，人体体温会下降而不是升高。因此，很难预测再次适应期间会发生什么。

体温升高时建议服用退烧药。但使用前，必须咨询患者永久居住国的医生以及度假村的游客服务医生。退烧药中，建议使用扑热息痛、布洛芬和艾弗拉根。

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适应期间腹泻

适应期腹泻可能是适应不良的表现，也可能意味着身体存在肠道感染。在第一种情况下，不适症状会自行消失，但您可以服用各种药物，例如美齐姆 (Mezim)、思密达 (Smecta)、肠溶凝胶 (Enterosgel)、邻苯二甲唑 (Phthalazole)。您还需要限制食用异国风味美食，只吃与日常饮食类似的食物。饮水也同样重要——不要饮用当地水和自来水。您需要购买干净、不含碳酸且矿化度低的瓶装水。

在第二种情况下，及时阻止感染的传播非常重要，而这只能由合格的专家在检查患者并熟悉所有必要的实验室测试后才能做到。

因此，医生不建议您冒险自行用药。建议您联系居住地的医生，明确诊断并制定合适的治疗方案。

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适应期间呕吐

适应期间呕吐可能是对新环境不适应的症状，也可能是体内中毒或肠道感染的征兆。

如果出现呕吐，并因此导致适应性下降，您需要暂时限制饮食。多喝水很重要，以免脱水。液体应少量多次地饮用。水可以用柠檬汁稍微酸化。

带病人去看医生也很重要，这样医生才能排除中毒和消化道感染的可能性，并开出适当的治疗方法。

成人的适应

成年人的适应过程不如儿童那样剧烈。不过，有些成年人群应该密切关注自身健康状况，确保以最温和的方式进行适应。

老年人以及患有心血管、支气管、肺部和肌肉骨骼系统等慢性疾病的人应格外关注自身健康。气候变化对所有这些人群而言都并非好事。不建议45岁以上的人为了休息而改变他们通常居住的气候区域。

对于患有神经性皮炎和牛皮癣等皮肤病的人来说，了解适应环境的问题也很重要，因为大量的阳光直射会加剧这些疾病。此外，这类疾病还会在异国旅行归来后在家中复发。

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女性的适应

女性的适应过程通常伴随着激素水平的变化。这种变化不仅会影响她们的心情，也会影响她们的健康。此外，有时，女性及其伴侣会变得异常歇斯底里和反复无常。女性可能会出现一种虽然平常但不太适合休息的神经衰弱。女性的这种高度敏感性使其身心对居住地自然环境的变化更加敏感。

女性身体也会通过月经周期中断来“发泄”，这也是很常见的现象。女性的所有其他症状都与男性相同。

月经和适应环境是女性们最关心的问题。很多时候，女性从温暖的气候或其他度假胜地旅行归来后，会发现自己期盼已久的月经不知何故迟迟不来。她们会把原因归咎于户外空气，以及在与伴侣的性生活中缺乏必要的避孕措施。她们甚至会想到家里会添新成员。然而，医生的诊断结果并不能证实这一结论，相反，医生会断定月经周期紊乱，而原因恰恰是度假旅行。

无需担心，尤其不要开始服用任何药物。现在最重要的是冷静下来，让自己处于舒适的心理状态。女性的心理和荷尔蒙密切相关，因此，女性越平静，体内所有重要生理过程的恢复就越快。包括月经周期，当女性的身体适应新的居住环境，或者回到家后，在重新适应过程结束后，月经周期就会改善。

儿童的适应

儿童对气候变化反应非常强烈。因此，医生建议不要带三岁以下的儿童去海边、山上等度假胜地。与此同时，三岁以上的儿童对新环境的适应能力也很强。

计划远行的家长需要了解目的地的气候和其他特点。重要的是要了解旅行的益处在多大程度上能够抵消度假地临时居住条件的不利影响。专家不建议带孩子前往气温高达四五十摄氏度的国家。患有呼吸系统疾病的儿童尤其容易在这种地方受苦，因为高湿度和高温甚至可能诱发新的疾病。

此外，家长必须了解，多次前往自然环境不适宜的地方可能会引发儿童患上一些甚至无人察觉的疾病。这些疾病可能会发展成慢性疾病，困扰孩子多年。而当气候条件发生变化时，疾病可能会加剧，让孩子和家长都无法好好休息。因此，儿童的适应过程至关重要，研究这一过程将有助于家长做出正确的决定。

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南方的适应

在南方旅行时，务必注意高温高湿的结合会对不习惯的人造成极大的伤害。适应南方气候需要采取一些措施，以最温和的方式帮助他们适应新环境。

• 需要喝大量的液体，每天大约三升。建议只喝纯净水，暂时不要考虑其他饮料。
• 衣服应轻便、舒适、宽松，由天然材料制成，颜色浅。
• 应尽量减少油腻和咸味的食物。
• 每天都需要进行冷水治疗，最好在早上和晚上进行。
• 如果房间有空调，可以用它来创造最佳的温度和湿度。
• 这两天最好不要进行任何剧烈活动，而是在室内或附近度过。
• 最初几天你应该多睡觉并经常休息。
• 最好在睡觉前到新鲜空气中散步。

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北方的适应

北方的气候适应包括一系列措施，使人们能够适应北纬地区典型的低温、磁暴和轻度饥饿。

专家建议听取以下建议：

• 食用高热量的食物和菜肴。这些包括肉类、鱼类、油腻、甜食和面粉类菜肴，即那些能提供高能量的食物。坚果和干果也很好——葡萄干、杏干、西梅干、枣干、无花果干。蜂蜜和其他蜂产品也适合作为免疫调节剂。
• 服用维生素补充剂非常重要，这些补充剂主要富含维生素C。食物中也富含维生素。在北方地区，食用柑橘类水果也很重要，例如柠檬、橘子和橙子。干绿叶蔬菜和维生素茶也很有益。值得一提的是，酸菜是补充抗坏血酸的简单来源。苹果也很有用，因为它们是最容易获取的水果。此外，胡萝卜和甜菜也是维生素和其他有益物质的宝贵来源。
• 说到服装，选择合适的服装至关重要。首先，服装的防水性和保暖性至关重要。至于轻便性和更大的活动自由度，前往北方地区时，务必牢记。
• 最好不要喝酒，因为喝酒的后果只会使身体的问题更加严重。

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高原适应

高海拔适应发生在空气稀薄、气压低的环境中。为了避免健康状况急剧恶化，以下建议值得参考：

• 白天时，高度不得高于前一条线五百米。
• 同时，爬到下一个高度后，值得在原地停留一两天。
• 你需要喝比平时多一倍的水。水应该是干净的，而不是碳酸水。
• 山区气候会导致胃肠道功能下降。因此，必须尽量减少食物摄入，尤其是油腻、难消化的食物。这些食物包括油腻、面粉、甜食、辛辣、熏制和罐头食品。建议先吃温热的开胃菜，以及清淡的蔬菜、瘦肉、鱼类和谷物。
• 富含维生素和酶的食物也很重要。因此，绿叶蔬菜、水果、浆果、蜂蜜和坚果是登山爱好者饮食中非常重要的补充。
• 也可以使用具有刺激大脑活动作用的药物。但应严格根据个人情况选择药物，并听取专家的建议。
• 如果尽管遵循了所有建议和预防措施，身体仍无法适应新的环境，最好离开既定海拔，下山。在这种情况下，身体需要时间休息：建议白天充足睡眠，夜间充足睡眠，以及保持安静的环境和避免压力。在这种情况下，您可以采取一些额外的措施，例如使用氧气或碳氢化合物呼吸。

海上适应

海上适应包括满足在炎热潮湿气候国家居住所需的所有重要条件。相关章节将对此进行详细介绍。

当然，对于海滨度假胜地来说，有必要遵守在以下情况下重要的具体建议：

• 到海边游泳、晒太阳最好是在中午十二点之前和晚上四五点之后。
• 出门晒太阳之前，务必在整个身体和脸上涂抹高紫外线防护系数的防晒霜，例如#30 或#50。
• 每次游泳后，重新在身体和脸上涂抹防晒霜非常重要。
• 出现烧伤的最初迹象时，必须使用针对此问题的补救措施，例如泛醇、Bepanten、Rescuer 和其他急救药物。
• 散步时应佩戴宽边帽、太阳镜和长袖、裙子或裤子的衣服保护头部、身体和眼睛。

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