为什么肠道需要水

人体为了正常地生活、进食和排便，必须有足够的水分进入肠道。但是，肠道为什么需要水分？如果水分不足，会发生什么呢？

肠道缺水的后果

为了使粪便正常形成，膳食纤维和充足的水分必不可少。这两项营养条件有助于对抗和预防便秘。当肠道内水分不足时，肠壁会开始吸收水分，导致粪便得不到水分。粪便会变得干燥，难以在肠道内顺利排出，从而导致便秘。

此外，当肠道缺水时，肠道壁收缩不再那么活跃，这也是粪便排泄不畅的原因。

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大便为什么会脱水？

发生这种情况是因为一个人：

• 消耗少量液体；
• 通过尿液和汗液流失过多；
• 身体缺乏镁盐、钾盐，导致身体脱水；
• 摄入的食物中膳食纤维很少，导致粪便中无法积聚足够的水分；
• 食物中果胶含量太少，果胶可以从水果中获取，具有在体内保留液体的有益特性，例如，每 1 克果胶对应 60 克液体；
• 吃了很多麸皮，麸皮中含有的液体很少——每1克麸皮含有4克以上的水，此外，麸皮还会增加粪便的体积。

当您的医生开出便秘治疗方案时，他或她首先应该注意您的饮食中是否含有足够的水分——这可以确保肠道得到水分。

水在治疗肠易激综合征 (IBS) 和便秘中的重要性

脱水是许多健康问题的关键因素，包括肠易激综合征（IBS）。如果身体“干燥”或脱水，结肠会首先受到影响。

结肠干燥会导致消化道内壁发炎和刺激，从而使肠易激综合征 (IBS) 症状更加严重。

缺水引起便秘的症状

肠易激综合征也与便秘有关，饮食和环境压力因素会加重病情。事实上，根据最近的研究，大约50%的压力患者在压力时期会经历便秘症状的加重。

特别影响结肠的便秘症状包括：

• 腹胀通常在一夜之间消退，但第二天又复发
• 腹痛和痉挛
• 腹泻和/或便秘
• 直肠疼痛
• 迫切需要上厕所，尤其是早餐后
• 肠易激综合症

好消息是，每天喝6-8杯过滤水或瓶装水绝对有助于保持结肠健康，并让全身保持水分。水还能帮助肠道吸收糙米、全谷物、水果和蔬菜等食物。

然而，茶、咖啡、酒精、碳酸软饮料和糖浆等饮料对肠道有利尿作用。它们会带走体内的水分和一些有益的矿物质，例如镁。因此，如果您患有便秘和肠易激综合征，应尽量避免饮用这些饮料。

体内有足够的水分有助于缓解便秘症状。此外，水分还能帮助身体排出毒素，有效发挥许多维持健康所必需的代谢功能。

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充足的水分供应对肠道尤为重要

如果水分不足，肠道内容物就会变得干燥。结肠内壁也会发生变化，变得更厚、更粘，无法为粪便的排出提供顺畅的润滑。

规律运动，但要轻柔，因为运动可以刺激肌肉活动，促进肠道蠕动。瑜伽是个不错的选择，因为它可以增强肠道肌肉，提高肠道蠕动能力，而且每个人的能力范围都适合。

为了更加关注您的肠道，请轻轻地顺时针按摩它们，先向右下方，然后向左，动作要轻柔但有力。

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补充剂

通过补充剂促进更好的排便主要有两种方法：使用膨胀剂或服用泻药。

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填充物

这些食物包括亚麻籽和车前子，它们富含水分，能使食物在肠道内膨胀。这有助于软化粪便，并为肠壁提供所需的基本强化。如果与足够的水一起服用，它们非常有效，而且没有副作用。

这些产品适合长期使用，可使粪便更软、更稠。对许多人来说，这需要改变饮食习惯，即使他们以前没有饮食习惯，也需要严格遵守服用这些产品的规定。

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