脱水是导致便秘的原因之一

脱水对我们的身体非常危险，因为它会导致便秘等问题。如何避免脱水？为什么脱水会导致便秘？

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关于水的重要信息

成人体内约65%由水组成，儿童体内水含量高达75%。水是生命之源。我们每天会流失约4%的水分，需要补充，尤其是在气候炎热的国家，尤其是在炎热的天气里。

当体温超过37°C时，建议每超过1°C增加250毫升液体。此外，还需控制室内空气温度，使其保持适中。

为了预防脱水，您应该了解基于科学研究制定的标准，这些标准参考了欧洲食品安全局 (EFSA) 营养食品和过敏小组的建议。最容易脱水的人群是孕妇、婴儿、儿童、老年人和残疾人。

脱水为什么会引起便秘？

因为水分摄入不足，粪便会变得干燥，难以顺利通过肠道。水分会被肠壁立即吸收，无法进入粪便，导致肠道难以排出。因此，即使用力排便，也难以缓解便秘。

成人液体摄入量

对于19岁以上的成年人，女性每日液体摄入量为2升，男性为2.5升。14至19岁的男孩和女孩也需遵循同样的要求。从对抗便秘的实践中得知，液体摄入量是一个独立的问题——其摄入量不仅取决于环境条件，还取决于饮食和运动。

孕妇脱水的风险更高，因为她们可能由于厌恶某些食物或因晨吐而不愿喝水而更难获得足够的水分。她们还经常便秘。

怀孕期间，由于体重增加，孕妇对水的需求也会增加。准妈妈的体重通常会增加10到15公斤，同时能量需求也会增加，血容量也会增加，羊水也会增多，孕吐时水分排出也会增加。孕妇每天至少应饮用2.3升水，哺乳期妇女则应饮用2.7升水。

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受特殊监护的儿童

婴幼儿比成人更容易脱水。建议婴幼儿在适宜的温度下饮用清水，并进行适度的体力活动。婴幼儿需要水分来补充呼吸、出汗、排尿以及身体发育所需的营养。腹泻和呕吐在儿童中很常见，如果缺水得不到补充，也会导致脱水。因此，幼儿脱水可能会导致便秘。

由于儿童无法清楚地表达自己的需求，而且幼儿可能会过于专注于自己正在做的事情而忘记按时喝水，因此成人的作用非常重要，可以防止他们脱水，尤其是在夏天或生病时。

天气炎热时，可以给孩子喝一些他们喜欢的冷饮。所有饮料，包括水、牛奶、果汁、碳酸饮料和其他液体，都能滋润肠道，使粪便湿润。这样就不会出现便秘的问题了。在炎热的天气里，还应该让孩子在阴凉处休息，以免中暑。

有趣的是，为孩子选择饮料有助于他们在注意力测试中取得更好的成绩，改善短期记忆，并有助于学习。因此，即使在孩子上学期间，也有必要确保身体获得充足的水分。这也能避免他们出现便秘等问题。

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脱水对于老年人来说尤其危险。

脱水会在老年人身上引发严重问题，甚至危及生命。85-99岁人群因脱水而住院的可能性是65-69岁人群的6倍。

老年人因各种原因面临更大的风险。一般来说，感到口渴时就应该喝水。然而，对于60岁以上的人来说，如果只在感到口渴时喝水，可能就不够了。这是因为老年人的身体无法及时发出需求信号，即使出现了脱水迹象，他们仍然不会感到口渴。

服用某些药物也可以抑制饮水需求。考虑到许多老年人存在记忆力问题，医生和亲属应该提醒老年人喝足够的水，并把老年人应该何时以及如何喝水写在纸上。

肾脏浓缩尿液的能力通常会随着年龄增长而下降，导致水分排出增加。此外，食欲不振或营养不良也可能导致液体摄入减少。

慢性脱水是一个严重的问题，会增加跌倒、尿路感染、口腔疾病、肺病、肾结石、便秘甚至认知障碍的风险。因此，老年人应该随时随地都能轻松补充水分。

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注意防暑！

在炎热的天气里，除了通常每天2到3升的水分流失外，还应该记住，不仅要考虑水分流失，还要考虑矿物质盐的流失，尤其是钠和钾。水可以满足人体每日所需营养的70%到80%，其余30%来自食物。

富含水分的食物包括浆果，尤其是草莓、甜瓜、西柚、葡萄、桃子、梨、橙子和苹果。此外，蔬菜也富含水分，例如黄瓜、生菜、芹菜、西红柿、西葫芦、西兰花、洋葱和胡萝卜。这些食物的含水量高达80%至95%。为了保持每日的水分平衡，请记住，即使是米饭、意大利面和海鲜，也含有65%至80%的水分。

大多数饮料都是维生素、矿物质和电解质的来源，这些都是身体正常运作和预防便秘所必需的。

脱水症状

有时，人们会忽略脱水的最初迹象，例如头痛、疲劳、口渴，这些症状通常出现在脱水中期。接下来的症状是嗜睡、皮肤失去弹性、心跳加快。严重脱水会导致体重减轻10%，并伴有呼吸急促、皮肤冰冷湿冷、精神状态改变等症状——这种情况危及生命，需要立即就医。

相反，通过喝足够的水，您可以拥有健康的肠道并消除所有便秘问题，从而消除生活中这些令人不快的问题。