感冒期间的营养：6 个实用小贴士

感冒期间，良好的营养对于抵抗病毒和恢复免疫系统至关重要。但良好的营养并不意味着丰盛的油腻食物。这意味着感冒期间的饮食应该多样化，并富含维生素。在这里，您将学到一些关于感冒期间饮食的实用技巧。

提示 #1

感冒时，多喝水有助于尽快有效地排出体内毒素。理想的液体包括纯净水和鲜榨果汁。避免饮用具有利尿作用的饮料，例如桦树汁、绿茶和咖啡。

提示 #2

避免食用牛奶和乳制品。至少有一项研究发现，牛奶中的某些化合物会引发组胺的释放，而组胺是一种导致流鼻涕和鼻塞的化学物质。

提示#3

感冒时避免饮酒，因为酒精会导致身体脱水。酒精会消耗体内的维生素C，并给肝脏带来额外负担，而肝脏在生病时必须加倍努力地解毒。

提示#4

如果感冒时食欲下降，不想吃东西，仍然要多喝水。食物应尽可能清淡易消化。选择以蔬菜汤、肉汤、沙拉以及熟鱼或鸡肉为主的食物。

感冒时避免吃高脂肪食物，尤其是奶酪、红肉和烘焙食品等不易消化的食物。

提示 #5

感冒时，一定要坚持均衡饮食。服用补充剂，其中必须包含维生素A、B族维生素（维生素B1、B2、B、B6、叶酸）和维生素C，以及矿物质——锌和铜。

提示#6

西柚是对抗感冒的绝佳食物。它富含维生素C。它还能帮助肝脏排毒，感冒时肝脏会承受更大的压力。肝脏是免疫系统的第一道防线，当免疫系统虚弱时，你需要一些食物来帮助它排毒。例如，酸性或碱性食物。

所有柑橘类水果在体内代谢后都会变成碱性。但橙子和其他柑橘类水果太甜，肝脏无法消化某些物质，所以吃柚子仍然能更好地排毒。专家建议每天吃一个或多个柚子，以预防感冒并增强免疫系统。

注意：葡萄柚可能会与某些处方药发生相互作用，例如降胆固醇药物、精神药物、抗组胺药等。因此，如果您正在服用任何药物，请咨询医生，以确保感冒时吃葡萄柚不会对您造成伤害。

感冒期间的饮食需要格外谨慎。合理的饮食安排能帮助你更快康复，并让你身边的人心情愉悦。