足部按摩治疗足跟骨刺：基本技巧

当足底筋膜问题（足底筋膜炎）导致足跟骨出现骨质增生时，骨科医生建议进行足跟骨刺按摩，并定期进行足跟骨刺锻炼。

在家按摩治疗足跟骨刺

有此问题的人感兴趣的是，是否可以对足跟骨刺进行按摩以及如何进行按摩？

专家表示，按摩可以而且应该进行，以激活足底所有肌肉群的局部血液供应和营养，并增强连接肌肉纤维和关节的结缔组织鞘（筋膜）和肌腱的弹性。对于许多患有足跟骨刺的患者来说，这种按摩不仅有助于减轻足跟疼痛，还能改善足部和踝关节在运动时的活动能力。但按摩必须正确进行。

针对足跟骨刺的足部按摩应涉及所有肌肉群，这些肌肉群不仅支撑足弓，还负责足趾的屈伸。这些肌肉群包括：足底内侧肌（最大的方形肌和较小的方形肌），附着于跟骨结节区域；位于或沿着足底边缘的肌肉（附着于跖骨头部与趾骨近端连接处的骨骼）。

最方便的足部按摩方法是坐在地板或任何坚硬的表面上，弯曲一条腿的膝盖，并将其靠近另一条腿（保持伸直）的大腿内侧。有几种简单的足部按摩技巧，具体如下：

• 用并拢的指尖摩擦脚底（用拇指抓住脚背），做圆周运动，从脚趾开始到脚跟骨刺区域结束；
• 用手掌边缘横向摩擦脚底；
• 用拳头按压和旋转揉搓足弓（手指关节突出，挤压手时形成一种脊状）；
• 鞋底凸起部分（垫）同样揉搓；

针对足跟骨刺，建议按摩足跟：

• 用手抓住足跟，用手指进行按压、旋转揉搓；
• 用大脚趾的边缘摩擦脚后跟；
• 模仿试图移动脚跟，用整个手紧紧抓住它并挤压手指，向前、向后、向左、向右移动。

按摩动作应覆盖踝关节区域，并且为了增强效果，还应覆盖小腿肌肉：从踝关节到膝盖。

足跟骨刺的治疗性锻炼

任何针对足跟骨刺的体育锻炼（除了跳跃和负重深蹲）都有益于足跟骨刺的康复，因为它们可以加速血液循环，从而改善所有组织的供氧。即使是赤脚在沙地或鹅卵石上行走，也可以纳入足跟骨刺的治疗性锻炼中……

那么，针对足跟骨刺应该做哪些锻炼呢？

足跟骨刺患者的足部锻炼方法与扁平足基本相同，针对的肌肉也与按摩相同。这些锻炼包括：足尖交替行走，整个足部着地，足跟休息（每次几分钟，每天两到三次）；以及用足弓来回滚动小球或任何圆柱形物体（例如，一个直径较小的装满水的瓶子）。

治疗足跟骨刺的最佳锻炼方式包括站立或坐着进行的简单锻炼。

站立时你需要做：

• 常规下蹲，但不要将脚跟抬离地面；
• 向前弯曲，双手放在墙上，你需要移动一小段距离（你的脚跟也不会离开地板）；
• 交替地将脚趾抬高和放低至小高度 - 同时将脚后跟弹性地拉紧在空中。

坐着（坐在椅子上）进行足跟骨刺患者的锻炼：

• 将双脚放在地板上，靠在脚后跟上，抬起双脚，绷紧小腿肌肉；
• 相同，但抬起双脚——用脚趾支撑；
• 将双脚放在地板上，用力按压脚趾，将脚跟放在上面；
• 相同，但抬起手指，不要将垫子抬离地板；

坐在地板上时，您需要伸直双腿，将双脚拉向自己，即小腿，保持这个姿势几秒钟，然后朝相反的方向 - 远离自己，伸展“芭蕾舞演员的上升”。