治疗和对抗暴饮暴食

在治疗暴饮暴食的过程中，尤其要注意饮食的正常化。为此，营养师会制定专门的营养计划。医生会列出允许和禁止食用的食物清单、推荐的烹饪方法以及膳食安排。此外，医生还会监控菜单中新食材的添加情况，并确定饮食的持续时间。

暴饮暴食的小贴士

对抗肥胖和暴饮暴食的方法有很多。所有关于如何避免暴饮暴食的建议都归结为以下几点：

1. 每3-4小时进食一次。两餐之间间隔过长，容易导致暴饮暴食和脂肪沉积。进食间隔过短会增加胃肠道负担，因为胃没有时间消化之前的食物。
2. 早餐和午餐都要吃得饱。只要不错过这两顿饭，就能避免晚上暴饮暴食，还能吃点小零食。
3. 多样化饮食，尽可能满足味蕾，避免想吃不健康的食物。多吃各种香草和香料。
4. 区分饥饿和食欲。饥饿的特征是胃部空虚、头痛和虚弱。而食欲是指想要吃特定食物的欲望。很多时候，人们会感到一种假饥饿，这种饥饿感掩盖了缺水的现实。在计划进餐前30分钟喝一杯温水。
5. 吃饭时，应将其他事情放在一边，将所有注意力集中在菜肴上。看电视、看书或聊天常常会导致暴饮暴食。由于大脑忙于其他事情，导致消化过程被搁置，导致过量食物被吸收。
6. 规律运动。保持运动是对抗肥胖和暴饮暴食的最佳方法。规划好你的一天，确保抽出时间进行运动。在户外散步、去健身房或做瑜伽，或者只是做一些清洁工作。
7. 尽量减少压力和神经紊乱。如果身体处于压力之下，它只会扰乱你的平衡感，迫使你吃得过量。如果压力是慢性的，你应该咨询心理医生，他们会帮助你了解问题所在。

以上所有建议，无论单独或组合，都效果显著。同时，切勿忘记，饮食并非目的，而是维持活力的手段。

一次性暴饮暴食的急救

暴饮暴食几乎人人皆知。暴饮暴食会导致恶心、胃部沉重和疼痛，并影响整体健康。这会对消化系统和整个身体产生负面影响。让我们来探讨一下一次性暴饮暴食的急救方法，这些方法可以恢复胃部健康并恢复正常健康：

• 泡半杯花草茶或直接喝温水，但不要超过150毫升。你可以在水里加一些薄荷、柠檬汁或生姜。你也可以喝一杯加一勺天然苹果醋的水。这种液体可以加速消化，缓解不适症状。
• 如果胃痛，应该服用酶制剂：胰酶、Festal、Mezim。这些药物有助于消化，加速脂肪、蛋白质和碳水化合物的分解。酶制剂可以在餐前和餐中服用。你也可以咀嚼口香糖来刺激唾液分泌，加速消化。
• 不要饱腹躺卧。平躺会刺激体内的发酵过程，导致胃灼热、嗳气和头痛。建议去户外散散步，或者做做家务。
• 一旦最初的疼痛症状消失，可以通过机械方式刺激消化。具体方法是顺时针按摩肚脐周围的腹部。这种按摩可以促进肠蠕动，帮助食物团块顺利通过肠道。按摩应该不会引起疼痛。

上述建议有助于缓解暴饮暴食引起的不适症状。但如果健康状况恶化是由食物中毒引起的，则需要医疗救助。

另请阅读有关治疗方法的文章：

• 治疗暴饮暴食的药物
• 泻药和灌肠剂治疗暴饮暴食
• 抗抑郁药治疗暴饮暴食
• 暴饮暴食的民间疗法

暴饮暴食后第二天该怎么办？

意识到自己吃得太多后，首先应该做的就是停止暴饮暴食。持续暴饮暴食会损害您的健康，增加肠道和整个胃肠道的负担。饮食失调后，您需要立即服用酶制剂来促进消化。

暴饮暴食后的第二天，最好遵循以下建议：

• 身体需要清洁，所以你应该用一杯加了柠檬汁的温水来开始新的一天。
• 只有当你感到强烈的饥饿感时才应该进食。需要注意的是，饥饿并不意味着昨天吃的食物已经被消化了。
• 为了避免消化系统负担过重，建议优先选择清淡的粥、蔬菜或不加糖的水果。每餐的量不应超过300克。最后一餐应在睡前3-4小时内完成。
• 身体锻炼并非多余：运动、跑步、去健身房或去健身房。然而，你不应该因为训练而把自己累垮，因为昨天的暴食还没有堆积在腰上。

需要注意的是，暴饮暴食后的第二天，你无法完全拒绝进食并禁食。这会给身体带来额外的压力。禁食会被认为是储存卡路里以备将来使用的信号。因此，体重会增加，而且很难减掉。

如果没有强烈的呕吐冲动，也不建议催吐。催吐会导致胃液进入口腔，对牙齿健康造成负面影响。此外，这种催吐方式会导致成瘾，最终发展为暴食症。至于清洁灌肠剂，如果没有正常的营养，则无法达到预期的效果。它们确实可以清洁肠道，但无法帮助避免脂肪沉积。泻药片也存在同样的问题，因为它可能会导致肠道菌群紊乱。

晚上吃得过多怎么办？

目前与过度饮食相关的另一个问题是夜间暴饮暴食。各个年龄段的人都有这个坏习惯。当然，一夜暴饮不会导致腹部脂肪堆积，但会扰乱消化过程，并导致睡眠问题。

所以，如果夜间暴饮暴食，首先不要紧张或担心。你需要冷静下来，因为压力会引发进一步的暴饮暴食。为了让身体有时间消化你吃进去的食物，你不能马上睡觉。将睡眠时间推迟2-3小时。睡觉时，选择侧卧，最好是左侧卧，因为右侧卧会引起胃灼热。

第二天以一杯温水和积极的晨练开始。吃早餐，不要跳过其他餐点。如果晚上想翻翻冰箱，可以喝水或吃一些蛋白质小零食，比如白软干酪、煮鸡胸肉或硬奶酪三明治。

暴饮暴食后的禁食日

近期暴饮暴食后，清理身体的方法之一是禁食日。禁食有几种类型，取决于饮食中主要的营养成分。

暴饮暴食后禁食的好处：

• 您可以根据个人时间表进行断食，但要间隔1-2周。营养学家建议每个人每月进行一次这样的身体清洁。
• 最佳的净化方案是单一饮食。这种饮食方式意味着饮食中只包含一种产品，并且必须在一天中分次少量地食用。
• 多种禁食日让您可以选择最合适且最实惠的营养方案。

选择减肥产品时，应选择卡路里含量最低的产品。此外，还要注意水分的平衡；每天至少需要饮用1.5-2升纯净水。单一饮食法的前一天和后一天，饮食中不应包含酒精、甜食、面粉、咸味和熏制食品。

禁食日的选择：

1. 吃过量油腻食物后，建议减少食用开菲尔和其他发酵乳制品。此外，白天应该喝一些加了少量柠檬汁的水。这样的营养有助于消化，缓解不适症状。
2. 过量食用咸味和辛辣食物会导致水肿。单一饮食的目的是排出体内积液，有益于肾脏和胃部健康。一天只吃白米饭和矿泉水，或者禁食西兰花和煮花椰菜会很有帮助。
3. 吃太多甜食后，会出现烧心、恶心和打嗝的症状。糖会增加血糖水平，从而进一步诱发暴食。为了阻止这种病理过程，饮食中必须包含蛋白质和膳食纤维。理想的清洁方案是每天喝一杯开菲尔，搭配浆果或水果。
4. 酒精过量后，建议禁食一天，只吃发酵乳制品、燕麦片、煮熟的肉类或柑橘类水果。这些食物可以清除体内毒素，对受刺激的胃部有益。
5. 吃太多不新鲜的食物时，身体最需要的是清洁。为了改善健康，你应该全天喝大量的水；可以喝不加糖的绿茶和稀粥。

尽管断食日有诸多好处，但必须考虑到断食会扰乱身体的正常运作，从而带来压力。如果您患有胃肠道疾病，最好不要过度清洁，因为这会加重现有病症。单一饮食禁忌用于1型糖尿病患者、月经期间、身体疲劳、急性腹痛、低血压、头晕等情况。

暴饮暴食时可以催吐吗？如何催吐？

呕吐是胃内容物反射性地经口喷出。呕吐可由各种胃肠道疾病、中毒和暴饮暴食引起。在某些情况下，人工反流是消除疼痛感和维持健康的唯一方法。

所以，要想催吐、帮助胃，可以采用以下方法：

1. 彻底洗手，张开嘴，用两根手指按压舌根。小心，过长的指甲可能会伤到喉咙。只能用手指，任何异物或设备都很危险。
2. 取两升室温纯净水或煮沸的开水。将高锰酸钾加入水中，直至呈淡粉色溶液。慢慢喝完。不建议用盐或苏打水代替高锰酸钾，因为这些成分会对胃黏膜产生负面影响。
3. 有些药物也会引起咽反射。但这类药物必须遵医嘱使用，因为存在产生副作用的风险。

如果你出现严重的恶心、嗳气以及其他病理性暴食或食物中毒症状，可以自行催吐。但只有在极端情况下才可以使用这种方法。

进食后频繁呕吐会导致食道括约肌功能减弱，从而导致呕吐物不受控制地排出。反流过程中，腐蚀性的盐酸会进入口腔，破坏牙釉质。

人工催吐会导致肾脏和肝脏功能障碍。此外，还会出现全身乏力、快速疲劳和头痛等症状。另一个危险是暴食症。这种神经精神疾病的病因是持续暴饮暴食，随后通过呕吐排出所吃食物。

如何摆脱暴饮暴食以及有什么帮助？

营养学家和心理学家提出了许多建议，帮助人们摆脱暴饮暴食的习惯。为了戒除有害的食物成瘾，你需要遵循以下建议：

• 学会倾听身体的声音，区分饥饿感和想填饱肚子的虚假冲动。如果你怀疑自己饿了，就喝一杯温水。如果30分钟后你还没想吃东西，那么你就需要吃点零食了。
• 尽量减少压力、神经紧张和恐惧。这些情绪会导致你不受控制地进食，也就是为了应对问题而进食。
• 安排好一天的饮食。每3-4小时进食一次，确保最后一餐不晚于睡前3小时。
• 慢慢进食，享受每一口，并充分咀嚼食物。避免电视、阅读或交谈等干扰。晚餐时，所有注意力都应集中在食物上。

如果真的暴饮暴食，不要责怪自己。第二天进行断食，锻炼身体，并尽量避免下次再犯同样的错误。

暴饮暴食怎么办？

为了以最小的伤害来应对暴饮暴食，您可以采取以下建议：

• 首先，停止进一步暴饮暴食。
• 不要躺着休息，因为睡眠会对内脏功能产生负面影响，减缓消化过程。因此，会出现烧心、嗳气等症状，并导致整体健康状况下降。
• 散步。运动有益于整体健康，并能加速食物消化。但不要过度运动，也不要提举重物，因为过量的食物会导致呕吐。
• 如果出现剧烈腹痛、恶心或发烧，请喝一杯温水。如果30分钟后症状仍未缓解，则应服用酶制剂，例如胰酶制剂。
• 为了促进胃肠道的工作，可以做清洁灌肠，这会增加肠道蠕动。
• 第二天吃单一食物。这样可以缓解昨天暴饮暴食带来的压力，让身体所有生理机能恢复正常。

如果疼痛状况持续很长一段时间或伴有新的不适症状，应立即就医。

维生素

饮食失调会导致全身不适。频繁暴饮暴食会对消化系统、神经系统以及整体健康产生负面影响。为了增强体质并控制食欲，补充维生素是必不可少的。

• 如果营养不良导致胀气增多和肠绞痛，建议服用B族维生素。它们可以促进消化，促进食欲。
• 为了防止肠道腐烂和发酵过程并恢复胃粘膜的功能，需要视黄醇或维生素 A。
• 对于排便频繁和便秘，抗坏血酸（维生素 C）会有所帮助。
• 对于腹泻和肠痉挛 - B3。烟酸可恢复胃中盐酸的正常产生并增强神经系统。
• 对于腹痛、恶心和胃灼热，需要吃富含维生素E、A和B的食物。

维生素的来源包括动物和植物产品。药店也有现成的复合维生素。

物理治疗

暴饮暴食的问题需要综合治疗。物理治疗是一种辅助方法，用于增强体质并刺激身体。如果暴饮暴食无法控制，建议患者进行以下物理治疗：

• 呼吸练习和瑜伽对心理情绪状态有积极的影响。它们教你如何控制呼吸肌和自己的身体。
• LFK——疗愈型体育文化综合体，既指团体课程，例如健身，也指任何类型的运动。跑步、游泳或竞走对饮食习惯有积极的影响，有助于减肥，并改善整体健康。
• 针灸——人体有一张地图，是内脏器官和疼痛中心的投影。针灸可以通过特殊的针头作用于这些中心。这种方法有助于缓解烦躁和焦虑，这些情绪会引发暴食，也能减少对不健康食物的渴望。

物理治疗是对抗暴饮暴食并发症之一——肥胖的有效方法。其目的是纠正脂肪代谢调节机制，增强肠道运动功能，并对脂肪组织区域进行局部作用。医生通常会建议患者进行氧疗、臭氧浴、夏科氏淋浴、灌肠、矿泉水和按摩。

暴饮暴食的心理治疗

治疗饮食失调最常见且最有效的方法之一是心理治疗。以下是治疗暴饮暴食的主要心理治疗方法：

• 个人疗法（认知行为疗法）——治疗旨在改变患者对食物的看法。医生会识别疾病的主要致病因素，并指导如何消除这些因素。意识到问题的存在，有助于您改变对问题的态度，最终摆脱它。
• Interleaf——这种方法基于对疾病的全面分析。首先，医生不仅与患者建立互动，还与患者的亲属建立互动。亲属的帮助可以加快治疗进程。心理治疗师会与患者建立信任关系，改善患者的情绪状态，降低其患上饮食失调症的风险。
• 催眠疗法是另一种基于潜意识的心理治疗方法。通过使患者进入恍惚状态，医生可以找出暴饮暴食的真正原因，并寻找消除这些原因的方法。

心理治疗的过程是针对每个人单独设计的，考虑到他/她的性格特征和暴食史。

暴饮暴食导致的编码

另一种治疗饮食失调的方法是编码。其本质在于对心理和潜意识的影响，使患者感知医生的指示并遵循。新的饮食习惯在大脑中形成，兴奋和抑制中心出现，习惯性基础被摧毁。

编码是在心理语言编程的帮助下进行的。医生会以特定的语速、必要的音色和特定的词语与患者交谈。在复杂的环境中，所有这些都会影响潜意识。

防止暴饮暴食的主要编码类型：

1. 调动——激活身体的潜意识资源，帮助制定饮食计划并摆脱多余的体重。
2. 有限——对食物刺激物进行限制，但没有解决问题的情感因素。
3. 包罗万象——心理治疗师在患者的潜意识中形成关于饮食过程、健康和许多其他因素的正确形象。

只有当患者充分放松、信任医生并相信心理治疗方法的力量时，编码的治疗效果才有可能实现。这才能帮助患者对健康的生活方式产生积极有效的态度。

尽管编码可能带来积极的影响，但必须认识到，这会对心理产生影响，而心理是一个非常微妙且脆弱的领域。只有合格的心理治疗师才值得信赖，能够干预潜意识。还应考虑到，编码存在一些禁忌症：颅脑外伤、妊娠、心血管疾病、精神和神经系统疾病。

建议的有效期是固定的：一个月、六个月、一年、几年。一旦失效，就必须重新开始，因为很有可能再次回到最初转向编码的原因。

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催眠疗法治疗暴饮暴食

如果暴饮暴食的问题有心理基础，那么催眠疗法可以用于治疗。在催眠疗程中，医生会与患者的意识互动，引导他们健康适度地饮食，戒除不良习惯，并建立积极的生活方式。心理治疗师会消除食物与享乐之间的联系，并塑造食物作为身体能量来源的形象。催眠疗法的主要优势在于其对饮食行为的抗压力作用。

治疗包括几个阶段：

• 心理治疗师找出暴饮暴食的主要原因，并评估患者的身体和心理情绪状态。
• 在首次治疗期间，医生会阻断对不健康食物的病态渴望，并彻底改变患者对食物的态度。帮助患者养成健康的饮食习惯。治疗时长最长为1小时。
• 在第二次治疗中，心理治疗师继续创造情绪态度和新习惯，消除对食物的心理热情。

催眠后，食欲会显著下降。食物是维持身体健康的来源，而不是满足情绪的来源。同时，需要注意的是，如果疾病与体内激素紊乱以及各种需要药物治疗的疾病有关，催眠将无济于事。

Sytin 因暴饮暴食而心情不好

进食障碍通常是一种由心理问题引起的心身疾病。进食过多是为了消除不愉快的情绪，而不是为了满足饥饿感。有一些心理方法和技巧可以治疗暴饮暴食和体重过重。

俄罗斯心理学家格奥尔基·斯廷（Georgy Sytin）开发了一种言语-比喻情绪-意志控制法，更广为人知的是疗愈场景法。这种疗法的意义在于反复阅读或聆听自我催眠的文本。同时，斯廷的场景并非催眠或神经程序化，它们不会对心理产生负面影响。这些场景的重点在于，以特定语调和节奏说出的词语会向大脑发出信号，执行特定的任务。

Sytin反对暴饮暴食的心情文字：

一个充满生机的新生生命流入我的体内，一股浩瀚无垠的生命之力流入我的体内。新生的生命，生命，生命，生命，生命：它孕育出一个新生般强健的身躯，它孕育出一个新生般优美的体魄，它孕育出一个轻盈灵活的身段，它孕育出一个纤细美丽的年轻腰肢。在全身浩瀚的生命之力下，多余的脂肪迅速燃烧，燃烧，燃烧，直至完全消失。在浩瀚的生命之能下，腹部所有多余的脂肪：无论是腹肌上还是腹腔内，都迅速燃烧，燃烧，燃烧，消失，消失，新生的生命孕育出一个新生般瘦削凹陷的年轻小腹，一个纤细的年轻腰肢。我痛恨那些压垮我身体、破坏我纤细青春身材的多余脂肪，用最强烈、最凶猛的仇恨。在我强烈的仇恨之下，所有多余的脂肪迅速燃烧、燃烧、燃烧，直至完全消失。一个纤细、柔韧的青春身影诞生了。

我时刻控制着自己的饮食：我不允许自己吃过量的食物，我吃的食物不超过维持身体活力充沛、快乐生活所需的量。我以最强烈、最激烈、最恶毒的憎恨痛恨暴饮暴食，我已经彻底禁止自己吃过量的食物，任何力量都无法强迫我吃那些我认为不必要的东西。

我在心里盘算着为了健康、充满活力的生活需要吃什么，我不会多吃一勺，多吃一块。我要让自己现在、三十年、五十年、一百年后都拥有苗条的年轻身材。我要让自己在未来几十年、一生中都保持青春苗条的体魄和纤细的年轻腰肢。我的整个身体都会无条件地、毫无疑问地满足我的意愿，调动它无穷的储备，恰好满足我永远保持苗条年轻身材、纤细年轻腰肢和消瘦年轻腹部的愿望。因此，现在、三十年、五十年、一百年后，我都将拥有年轻、苗条、美丽的身材。

我意志坚强，敢于挑战一切，无所不能，无所畏惧。我总能控制饮食，不会暴饮暴食。我的自控力极强。我清晰而坚定地记住，我必须时刻控制饮食，不会额外摄入任何食物。我清晰而明确地感受到身体的需求，我始终清楚地知道自己需要吃多少才能拥有健康、充满活力的生活。

为了使设置生效，必须正确朗读。语气必须平静自信，避免不必要的情绪波动。阅读/聆听文本进行自我催眠的频率和时长取决于问题的深度。同时，必须清楚地理解，这些设置是心理技巧，但为了拥有健康美丽的身体，合理的营养和体育锻炼必不可少。

暴饮暴食咒语

咒语是一种特殊的文字，反复吟诵会影响人的潜意识。这种自我催眠疗法基于编码原理，可以治疗暴饮暴食。咒语是为特定行为而编写的。咒语由心理学家编写，他们事先研究了患者的病情特征及其饮食失调的原因。

最有效的方法之一是藏文咒语“三思钦那拜通斗”。每次饮水前，必须对着水念诵。念诵次数应为三的倍数，最佳次数为9-12次。念诵时，元音应拉长，辅音应清晰发音。藏文咒语的振动旨在促进新陈代谢，降低食欲，改变饮食习惯，并戒除不健康食品。

咒语能创造心理限制，让你避免暴饮暴食。咒语有助于培养意志力和终身受益的健康习惯。

暴饮暴食的饮食

暴饮暴食的原因之一是过于严格的饮食，导致身体虚弱和暴饮暴食，以及不正确的作息时间，缺乏清晰的膳食。分段式营养是解决这一问题的绝佳方法。

这种方法的精髓在于，你需要经常进食，但要少量多次。例如，如果你将日常饮食减少2-3倍，每天进食5-6次，每次间隔2.5-3小时，那么负责不受控制地吸收食物的激素就不会产生。这样，虚假的饥饿感就会消失，心理状态也会得到改善，因为营养得到了控制。

在规划饮食时，早餐应选择富含复合碳水化合物的食物，例如粥、面包或水果。午餐和晚餐则应选择富含蛋白质的食物，搭配富含膳食纤维的蔬菜和发酵乳制品。

示例菜单：

• 7:00 – 燕麦片加香蕉，茶加一勺蜂蜜。
• 10:00 – 酸奶或一杯果汁/开菲尔、几块谷物饼干或一把坚果。
• 12:00 – 鸡汤、煮肉配蒸蔬菜或新鲜沙拉。
• 16:00 – 新鲜蔬菜配植物油调味，一杯茶，饼干或棉花糖。
• 18:00 – 煮鱼或烤鱼配米饭或炖蔬菜配鸡肉。
• 21:00 – 一杯开菲尔或酸奶、奶酪、香蕉。

遵循分段式饮食时，不会感到饥饿，这意味着暴食的风险极低。清晰的营养体系对代谢过程和消化有益，可以改善夜间睡眠质量，并使排便正常化。这种饮食的缺点是需要定期做饭，并且尽量避免在工作日不吃饭。

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手术治疗

对抗暴饮暴食的根本方法包括手术治疗。如果经常暴饮暴食导致体重超重45-50公斤以上，则需要进行手术。饮食失调会导致胃肠道和其他内脏器官疾病。如果传统的对抗食物成瘾的方法未能达到预期效果，也需要进行手术治疗。

如今，开腹手术和腹腔镜手术均有开展。让我们来探讨一下通过手术干预治疗暴饮暴食的可能方案：

1. 胃内水球植入术——将一个特殊的水球插入胃部，以缩小胃的体积，促进胃快速饱和。水球在胃内停留的时间不超过六个月，然后取出。通常，这段时间足够养成健康的饮食习惯或减肥，以便进行更彻底的手术。
2. 胃束带手术是一种腹腔镜手术，手术中会将一条可调节的硅胶带固定在胃上。胃上的这条“带子”会限制食物的摄入，而已经吃下的食物会让人快速产生饱腹感。
3. 袖状胃切除术——该手术的本质是在胃小弯处制作一个袖状结构。这可以限制固体食物的通过。该手术在腹腔镜下进行，其特点是能够有效消除2型糖尿病。
4. 胃绕道手术是一项复杂的外科手术，可以减少胃的体积并重建小肠。这可以减少碳水化合物和脂肪的吸收量。
5. 胆胰分流术是指切除部分胃部和大部分小肠，并将其从消化系统中移除。该手术可以减少脂肪吸收，并减掉高达80%的多余体重。

上述每种手术都有其适应症和禁忌症。此外，还存在并发症的风险。治疗方法的选择由外科医生根据每位患者的具体情况而定。至于禁忌症，对于患有严重精神疾病、吸毒成瘾、酗酒以及有严重并发症风险的患者，不宜进行手术。

如何避免暴饮暴食后体重增加？

如果暴饮暴食不可避免，例如即将到来的节日盛宴，那么就需要做好充分的准备。这可以最大限度地减少并发症，当然也能避免体重增加。

1. 在你计划暴饮暴食的前一天，坚持你平常的饮食习惯。如果你减少日常饮食，这会导致身体开始以脂肪的形式储存起来。
2. 在你坐下之前，喝一杯水或吃一个苹果。这有助于减少你在感到饱之前想吃的食物量。
3. 喝薄荷茶或用薄荷牙膏刷牙可以抑制食欲。但最好不要使用薄荷口香糖，因为咀嚼会增加饥饿感、唾液分泌和淀粉酶（一种分解碳水化合物的消化酶）的分泌。
4. 计划一下你的餐盘里要吃什么。如果是新年餐桌，那就选择你认为最不健康的菜，并且愿意尝试一下。盘子里剩下的空间可以放些蔬菜和更健康的零食。
5. 在计划暴饮暴食的那天，去健身房或健身中心跑步或散步。饭前运动越剧烈，转化为脂肪的热量就越少。
6. 在计划好的盛宴之前，让你的身体好好休息一下。一晚至少7个小时的良好睡眠和健康的休息不会扰乱控制食欲和对不健康食物渴望的激素。