塔季扬娜-马拉霍娃的饮食：产品清单

塔蒂亚娜·马拉霍娃（Tatyana Malakhova）的饮食法基于热能定律，旨在健康饮食和减肥。我们将告诉您，在这个饮食体系中，哪些食物可以吃，哪些食物应该避免。

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Malakhova 饮食的主要建议

不要一天之内就用健康的食物替代不健康的食物，而是要坚持大约一周的时间。这能缓解快速减肥带来的身体压力。

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Tatyana Malakhova 的饮食允许产品

请记住，这些产品是不健康产品的绝佳替代品。这样你就能实现你的主要目标——减肥。

蔬菜和水果，未经加工，新鲜美味。用它们做成的各种沙拉一定会成为您餐桌上的美味佳肴。

绿色蔬菜是蔬菜和谷物的绝佳补充。

天然奶酪、酸奶油、无糖无脂的白软干酪。您选择的产品中脂肪含量应为零或不超过1%。此外，它们还能帮助您补充钙。对于想要减肥的人来说，钙是必不可少的，因为它可以强健骨骼、头发和指甲。

海鲜（新鲜，或者速冻）。它们能补充身体所需的蛋白质和微量元素，增强免疫系统。尤其是碘。此外，它们还富含Omega-3脂肪酸，有助于恢复活力。

全谷物制品（用来煮粥很好，容易被人体消化）。硬质小麦面食也非常适合马拉霍娃的饮食，因为它富含碳水化合物。

豆类。它们以植物蛋白的形式为身体提供所需的能量。

坚果（松子、核桃、腰果）、南瓜籽和葵花籽。注意，它们的热量很高，所以可以少量食用。它们是人类从植物中获取能量的极佳来源。

在寒冷的季节，干果对马拉霍娃的饮食很有益。它们富含天然果糖，是能量来源。是棕榈油和棕榈油制成的甜食的绝佳替代品。但请确保这些干果未经化学处理，以便长期储存。

促进消化的产品：草药、香料、大蒜。

关于酒精，塔季扬娜·马拉霍娃（Tatyana Malakhova）建议在减肥饮食中加入干红葡萄酒。但应限制饮用量：每天不超过两杯。如果您不喜欢葡萄酒，就不要喝。

在马拉霍瓦减肥法期间，可以吃黑巧克力。黑巧克力必须是特级黑巧克力，且可可豆含量至少为70%。

Tatyana Malakhova 减肥期间禁止食用的食物

盐——它具有在体内保留液体的特性，并导致体重增加。

面粉烘焙食品中含有的甜食。例如白面包、土豆。

玉米、大米——含糖量高。

经过大量技术或热加工的产品——它们几乎失去了所有有用物质。它们只会导致体重增加，而不是减轻。这类产品包括香肠（尤其是熏制香肠）、罐头食品、含有化学成分的替代品。

蛋黄酱、番茄酱、含有化学添加剂的调味品。蛋黄酱、番茄酱和含有天然成分的自制酱料除外。

酒精（干葡萄酒除外）、低酒精饮料（尤其是能量饮料和啤酒）。这些会导致体重快速增加。

任何用油煎炸过的食物都不能吃。它们对身体有害，因为难以消化吸收。更重要的是，它们不利于马拉霍瓦饮食法的主要目标——减肥。