塔蒂亚娜-马拉霍娃的饮食：如何避免暴饮暴食

塔蒂亚娜·马拉霍娃（Tatyana Malakhova）的饮食方法包括用一些对健康有益的食物替代一些对健康有害的食物。现在，我们将告诉您一些减肥的必要知识：塔蒂亚娜·马拉霍娃（Tatyana Malakhova）关于如何在节食期间避免暴饮暴食的建议。

Tatyana Malakhova 的建议：有效的饮食

减肥秘诀1

用健康食品替代不健康食品（油炸、油腻、熏制等）时，不要操之过急。循序渐进，以免在减肥过程中身体承受太大压力。您可以在我们的出版物《塔季扬娜·马拉霍娃的饮食：产品清单》中详细了解马拉霍娃列出的不健康食品清单。

减肥秘诀2

确定并写下你的起始体重，并在旁边一栏中写下你认为的理想体重。这样你就能确切地知道你需要减掉多少公斤，这样你就能一直瘦到脑子一片空白。

减肥秘诀3

按照塔蒂亚娜·马拉霍娃（Tatyana Malakhova）的饮食方案开始后，不要偏离这个营养体系。即使你吃得过多或吃了禁忌食物，也不要完全放弃这个饮食方案。重新开始，你很快就会看到初步的减肥效果。

减肥秘诀4

合理的营养搭配体育锻炼。如果只是节食，消耗体力，不会有任何效果。

首先，运动可以帮助你锻炼肌肉，改善皮肤状况，避免因饮食限制而导致皮肤松弛。其次，运动可以促进血液循环，刺激身体吸收营养。

减肥秘诀5

别再考虑那些含有化学成分的减肥产品了。这其实是那些懒人不惜一切代价减肥的办法，却忽略了它们对身体造成的不可挽回的伤害。毕竟，这些减肥产品（药丸、茶、海藻）可能含有对你有害且危险的物质。

减肥秘诀6

每天至少吃四次，每次少量。这样可以让身体更好地消化和吸收食物。

根据 Tatyana Malakhova 的饮食制定的菜单

早餐

用水、全麦谷物和白软干酪煮成的粥（零脂肪）。

第二顿早餐

新鲜、洗净的水果。

晚餐

动物源性蛋白质食物（煮鸡蛋、瘦肉、鱼）。配菜最好选择新鲜蔬菜。

晚餐

煮鸡蛋或煮肉配新鲜胡萝卜和苹果沙拉。

按照 Tatyana Malakhova 的饮食减肥并保持健康！