一周减 7 公斤

一周的减肥时间很短。然而，人们在这段时间里试图尽可能多地减掉体重，却常常对身体造成难以弥补的伤害。为了避免这种情况，我们提供温和而有效的饮食方案——每周减重7公斤。

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减肥法精髓：一周减7公斤

这是一种相当严格的饮食，在此期间你只能吃健康的蔬菜和开菲尔。

另请阅读： 饮食：每周10公斤 快速减重10公斤：利与弊 快速减肥法：一些有趣的食谱

菜肴的烹制方法是煮或烤。

此饮食法的设计旨在让您在第二天就不再感到饥饿。如果没有禁忌症，您可以每月重复进行此饮食法。

饮食的基础是低脂开菲尔（仅 1%），每天添加一些其他健康且经过适当准备的产品。

饮食特点-每周7公斤

除了蔬菜，你还可以全天吃干果。你也可以改变日常饮食——这不会对身体造成伤害。

7天减重7公斤的饮食菜单

节食第一天

煮土豆 – 400克

开菲尔 – 500克

饮食第二天

烤土豆 – 400克

开菲尔 – 500克

饮食第三天

水果（不包括葡萄和香蕉，因为它们的热量较高）——400克

开菲尔 – 500克

节食第四天

煮鸡胸肉 – 400克

开菲尔 – 500克

饮食第五天

水果（不包括葡萄和香蕉，因为它们的热量较高）——400克

开菲尔 – 500克

饮食第六天

矿泉水（1.5升），全天不喝其他水

饮食第 7 天

水果（不包括葡萄和香蕉，因为它们的热量较高）——400克

开菲尔 – 500克

每周减重7公斤饮食的强制性条件

• 你必须坚持7天，不要中断饮食计划。否则，你所有的减肥努力都将化为泡影。停止饮食计划后，可以花一两天时间吃煮鸡肉、新鲜蔬菜和汤——无需给身体施加太大的负担。
• 每日应进食6餐，每餐之间至少间隔2小时。第一顿早餐应在8点，晚餐最迟应在21点。这种规律的饮食习惯至关重要，它能确保身体少量但持续地摄入食物，避免脂肪堆积。
• 想想节食后的特殊情况：恢复正常饮食后，接下来的一周体重可能会增加0.5-1公斤。这并不可怕。只要合理营养，你就能恢复到理想体重。

7天减7公斤食谱测评显示，减肥后增加的体重将长期保持。轻松瘦身，健康生活！

一周减重7公斤饮食的好处

开菲尔是一种非常健康的发酵乳制品。它是减肥饮食的基本组成部分，因为它可以正常化肠道菌群，促进食物更好地消化。

白软干酪也是一种非常健康的发酵乳制品。它能补充人体钙质，增强骨骼系统强度，还能改善指甲、头发和皮肤的状况。

土豆是人体必需的食物，富含钾。土豆的热量很高，但在减肥初期就加入到饮食中，是为了让人们在心理上感到舒适，避免因异常减少的菜单而感到饥饿。

水果能为身体提供充足的维生素和微量元素。它们富含膳食纤维，而膳食纤维是一种复合碳水化合物，能够激活胃肠道。而且，由于膳食纤维的存在，人们更容易饱腹，因此不容易暴饮暴食。

注意：身体缺乏纤维会逐渐引发肥胖

煮鸡肉富含蛋白质。鸡胸肉和其他蛋白质一样，能促进新陈代谢，加速脂肪分解。因此，我们既能满足食欲，又能减肥。

矿泉水。它能清除体内毒素。此外，喝了矿泉水还能抑制饥饿感。

饮食持续时间-7天减掉7公斤-7天

结果 - 体重从 7 公斤减至 20 公斤