快速減肥10公斤：優點和缺點
最近審查：20.10.2021
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我想減掉10公斤 - 一個值得尊重和讚美的目標，唯一的問題是我如何“想”轉化為現實。首先，有必要了解什麼是額外的10公斤，在什麼時期可以減肥而不損害健康。營養學家認為，平均而言，一個人需要1400至2000卡路里的熱量，一切都取決於運動活動的程度。因此，如果體重過重，那麼卡路里就會過剩。另外從醫學角度來看，體重減輕應該在每月兩到三公斤內，而不是更多，所以減重10公斤。不傷害健康可以持續2-3個月。如果一個人努力完善一個數字，他應該長時間逐步消除過剩的千克。所有提供更快加工過程的飲食都會對身體造成壓力，並會引發許多疾病。
比方說，你把所有的意志都收集起來，決定每週坐上10公斤的飲食。你做到了！但是你擔心：這種飲食的缺點是什麼？了解減肥方法會很有趣，除了減肥之外。
[如何在1個月內減掉10公斤？
這種方法的基礎是葡萄柚，它可以中和由於獨特的元素 - 柚皮素而消耗的大約50％的卡路里。它被包含在一個白色的電影中，通常會被清理和丟棄。在建議的飲食中不提供葡萄柚的廢物，將不得不使用不太好吃，但非常有用的苦皮，因為它柚苷給水果一個特定的苦味，並激活消化過程。在葡萄柚中，有許多礦物質可以在飲食中保持身體健康。鈣對於神經系統中肌肉纖維的脈衝的正常狀態和傳導性是必需的。鉀可以提供心血管系統的功能。柚子中含有一組維生素（C，P，D，B），可改善血管，毛細血管，免疫系統的彈性。
飲食持續不超過一周，然後應該休息一周。一星期的糖必須要么完全消除，要么盡可能地減少它的使用。
第一天 - 兩個小葡萄柚 - 早餐和午餐。早餐時，加入清淡的沙拉，穿著任何東西，但不要與蛋黃醬和酸奶油，茶。午餐時加入一種低脂肪，含麵包屑的空湯。晚餐時，您可以烹飪除土豆之外的任何蔬菜。在早餐和其他“接近”菜餚之間的間歇期間，您可以喝礦泉水或純淨水，而不用加油。如果胃抗議這麼少的食物，你可以吃一個蘋果或胡蘿蔔。
第二天 - 兩個葡萄柚。早餐時，您可以準備水果沙拉 - 橘子，橙子，梨，葡萄柚。什麼樣的水果將被包括在沙拉的組成中並不重要，其中最主要的是葡萄柚成分的存在。午餐 - 一個完整的去皮葡萄柚和一小部分奶酪或低脂瘦肉乾酪（不超過100-150克）。在晚餐期間，您可以用一塊家禽肉（不烤），一道淺色沙拉來呵護自己。
第三天，這已經形成了一種習慣，甚至可能是對葡萄柚的渴望。早餐 - 我們的奇蹟水果，雞蛋 - 煮或軟，你可以添加一份沙拉。午餐 - 又是一個葡萄柚和一塊煮熟的肉。晚餐 - 沙拉，一個雞蛋（煮），一小匙蜂蜜茶。
第四天。我們在水和葡萄柚上吃燕麥早餐。午餐 - 又是葡萄柚，任何淡色沙拉，乾麵包片。晚餐 - 水煮魚或禽肉（不超過250克）。
第五天。早餐 - 如在飲食的第一天，午餐 - 葡萄柚與煮熟的，更好的烤土豆，沙拉相結合。晚餐 - 魚和沙拉。
第六天和第七天預先假定從前面列表中選擇重複食物菜單。
在一周內，您可以喝最少量的糖，最好是綠茶。作為兩餐之間的間歇性飢餓，你可以喝水，吃一些葡萄乾或堅果。很容易計算出在6週內達到10公斤的減肥慾望。只有42顆葡萄柚 - 十公斤下降。
如何在2週內減掉10公斤？
這是著名的克菲爾菜單，不應該被濫用。經過一周的節食後，你需要休息7天，你可以重複每週酸奶“風暴”。整週都必須拒絕鹹味和甜味的產品，並喝不少於1.5升的低脂酸牛奶。
第一天 - 煮5-6個土豆，白天吃，用酸奶沖洗。
第二天 - 煮150克家禽肉，一口一口地吃，用開菲爾沖洗。
第三天 - 烹製一對低脂牛肉（150克），分成幾份，用開菲爾沖洗。
第四天 - 有水煮魚（150-200克），用酸奶沖洗。
第五天 - 只有水果（蘋果，梨，橘子），用酸奶沖洗。
第六天是其中的難點之一。只喝開菲爾。
第七天是最“殘酷”的。當然，只能喝礦泉水，不要用煤氣或純淨水。
要擺脫這種嚴重的飲食習慣，應該逐漸增加食用量，每天不超過150克。在飲食中，強烈的飢餓“攻擊”小吃可以由小餅乾（每天不超過三至四個），葡萄乾（每天不超過30克）進行。
日糧稀釋10公斤的變種
捲心菜飲食
精華：飲食中最大的白菜
持續時間：10天
飲食的周期：2個月內1次
結果：每週減去10公斤
以減肥為特色的捲心菜飲食
對於這種飲食，不同品種的捲心菜需要向人體提供全部維生素和其他營養素。白菜的熱量非常低，每100克不超過45千卡
要小心：這種減肥方法涉及到很多意志力 - 一般的飲食是稀缺的
每日菜單的總卡路里含量高達900卡路里。他們需要仔細計算，不要超過部分
捲心菜飲食減去10公斤
營養學家已經確定，當捲心菜進入胃腸道時，它具有分泌特殊物質 - 酶的性質。它們激活食物在胃中的溶解。
這意味著我們不會在消化食物上花費太多精力 - 有用的能量仍然用於其他更重要的事情。
白菜的增加可歸因於它可以減緩癌腫瘤的生長。白菜菜單很好地幫助調整腎臟和肝臟的工作。
菜單白菜飲食10天
每天，遵循這種飲食減肥，你會在短短10天內失去你的體重。
早餐
1杯沒有糖的綠茶
午餐
新鮮的捲心菜，用中號刨絲器磨碎，倒入果汁，半個檸檬或幾滴橄欖油。
魚煮 - 200克（或煮雞）
晚餐
新鮮的捲心菜，切碎，撒上幾滴橄欖油或玉米油
1您選擇的水果（葡萄和香蕉除外），煮雞蛋鵪鶉
就寢前2小時進行晚餐
1杯開菲爾與零脂肪含量
白菜飲食的替代品
這個有用的替代品是白菜湯，而不是捲心菜沙拉。他就是這樣準備的。
新鮮切碎的白菜 - 500克
芹菜 - 4根莖
洋蔥 - 5件
胡蘿蔔 - 5件
任何顏色的保加利亞胡椒 - 2件
中等大小的西紅柿 - 2塊
所有這些產品需要清洗，切成塊（胡蘿蔔可以擦）和煮。烹飪結束前5分鐘，將1湯匙橄欖油倒入湯中。但鹽不是必需的：它具有保持體內液體和保持體重與減肥前相同的水平的特性。
白菜減肥不能做什麼？
酒精飲料是禁止的（它們含有很高的卡路里），糖不能扔進盤子裡，不可能吃麵粉製品，你不能吃高糖的食物。
減肥，高效地清潔身體！讓捲心菜飲食為你服務。
我想減掉10公斤 - 這個願望是非常可行的，主要的是不傷害我的胃和健康。所有上述飲食適用於健康正常消化的人，不包括胃腸道的胃炎和潰瘍病。