减肥纤维：西伯利亚纤维、亚麻纤维、小麦纤维、药房纤维

纤维是一种源自植物的膳食纤维，用于构建植物细胞膜。它不被胃和十二指肠中的酶消化。只有在肠道中，有益菌群才能消化它。纤维有助于减肥，因为它能够清除胃肠道中的毒素和废物。因此，它被纳入膳食营养中。

纤维对减肥的好处

膳食纤维的减肥功效在于其不溶性纤维能够在胃中膨胀，吸收并排出各种有害物质。同时，它还能为肠道有益微生物的活力创造适宜的菌群。食物中膳食纤维可以降低肠道炎症和胆结石的风险，促进排便，促进新陈代谢，降低胆固醇和血糖水平。膳食纤维因其低卡路里、带来饱腹感以及缩短食物通过消化道的时间而获得了膳食营养学领域的认可。

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適應症 纤体纤维

使用纤维减肥的适应症是体重过重。肥胖会导致身体机能衰退、肝病、胰腺疾病和代谢紊乱。纤维就像海绵一样，可以吸收有害毒素，并将其清除，增强消化系统的蠕动。它能够在胃中膨胀，延缓碳水化合物和脂肪的吸收，带来持久的饱腹感，防止脂肪堆积，避免频繁进食零食。

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發布表單

除了天然产品中的纤维外，膳食纤维也可用于药物。制药行业致力于研发富含浓缩纤维的生物活性补充剂，例如片剂、粉剂、颗粒剂和麸皮剂。这些补充剂使用方便，剂量标准化，并且可以相互组合。

减肥纤维的成分

膳食纤维的成分包括多糖（纤维素、果胶、树胶、黏液、瓜尔胶等）和木质素（非碳水化合物膳食纤维）。其中一些化学成分在接触液体时可溶解（果胶、黏液、树胶），另一些则不溶（纤维素和木质素）。进入肠道后，黏液、果胶和树胶会完全或几乎完全发酵；纤维素会部分发酵，而木质素则不会发酵。为了保持消化系统的平衡功能，这两种物质都应包含在饮食中。减肥膳食纤维的成分应主要包括富含膳食纤维且低卡路里的产品。

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西伯利亚纤维“瘦腰”

西伯利亚纤维“瘦腰”含有所有成分，无需大量进食即可为身体提供维持重要功能所需的一切营养。它能改善消化道功能，同时帮助您每月减重两公斤以上。它含有小麦壳、燕麦以及由马尾草、荨麻、圣约翰草、薄荷和茴香混合制成的茶。如此浓缩的药用植物成分具有镇静、利尿、通便和降低食欲的功效。

小麦纤维有助于减肥

小麦纤维减肥产品由精制小麦麸皮制成。它可以被细磨或粗磨，并添加各种其他有益成分：各种药草、浆果、海带、坚果、水果。这类纤维的作用是清除体内有害物质，促进排泄系统正常化，并为胃部提供膳食纤维，从而优化食物摄入。

亚麻籽纤维有助于减肥

亚麻这个词在拉丁语中意为“最有用的”。这种植物富含植物雌激素、维生素A、E、B、F、氨基酸、抗氧化剂和ω-3脂肪酸。亚麻纤维可用于减肥，还能对消化道有益，包裹胃壁。它能清除体内的致癌物质，预防直肠癌的威胁。

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嚏根草纤维有助于减肥

嚏根草是一种广谱药用产品，其功效包括清除体内废物和毒素，以及利胆和利尿。由于嚏根草本身具有毒性，其减肥纤维是将嚏根草根与其他来源的纤维按1:30的比例混合而成。

南瓜籽纤维有助于减肥

南瓜本身就是一种非常健康的食材。它富含多种矿物质、维生素：C、E、K、PP、B族维生素。甚至还含有一种罕见的维生素T，它参与血小板的形成和血液凝固过程。它还含有果胶，可以防止胆固醇斑块的沉积。就胡萝卜素含量而言，南瓜的含量是胡萝卜的4倍。此外，南瓜的热量很低。所有这些特性使得南瓜籽纤维成为减肥不可或缺的食材。

奶蓟草纤维有助于减肥

另一种有效的减肥方法。奶蓟草被成功地用于调节胆汁分泌，改善新陈代谢，并治疗肾脏疾病。此外，它还富含多种宏量元素、微量元素和维生素，可以补充减肥过程中流失的营养成分。

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含纤维的减肥奶昔

另一种使用纤维的瘦身鸡尾酒是液态的。它以低脂开菲尔、酸奶、牛奶和鸡蛋为原料制成。加入一种或多种纤维，以及富含维生素的低热量水果、您喜欢的香料，并用搅拌机将其研磨，您不仅可以得到一道令人满意的菜肴，还可以得到一道美味的菜肴。用这种食物代替早餐或晚餐可以获得良好的效果。几杯这种鸡尾酒可以让您在禁食期间“坚持下去”。市面上还有现成的蛋白奶昔，以大豆为原料，添加了纤维、维生素和其他有益成分。它们不仅有助于减肥，还有助于增强肌肉，深受运动员的喜爱。

药房纤维减肥

人体从日常食用的天然食物中获取膳食纤维。一个人的每日膳食纤维摄入量为25-35克。但如果目标是减肥，则需要将摄入量提高到60克。药房出售的减肥膳食纤维将有助于您应对这一艰巨的任务。它定义了可溶性和不溶性物质的比例，并标明了成分。每个人都可以根据有用成分的可用性、香精和化学添加剂的存在情况，自行选择更适合自己的膳食纤维，或者更好的是咨询医生。零售网络中种类繁多的膳食纤维产品表明这种减肥方法非常受欢迎。

藥效學

膳食纤维的减肥药效学基于其特性：在液体作用下，膳食纤维会在胃内膨胀，使胃充满液体，产生饱腹感。它还能有效吸收胆汁酸、胆固醇和其他有害物质，并将其排出体外。同时，膳食纤维还能延缓脂肪和碳水化合物的吸收。由于膳食纤维不被胃酶消化，因此它本身不具有营养价值。正因如此，减肥过程不会让人感到饥饿。膳食纤维穿过整个胃肠道，吸收人体废物后，会随粪便排出。

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劑量和管理

如何服用纤维来减肥，既不伤害身体，又能达到最佳效果？每种膳食补充剂的包装上都标明了减肥纤维的服用方法和剂量，必须仔细阅读并严格遵守。所有类型的纤维通常建议从少量开始，以观察身体对它的反应。纤维主要在餐前或餐中服用，并用大量清水送服。另一种方法是将其添加到成品中。最佳剂量是每天2-3次，每次1-2茶匙。服用嚏根草纤维时必须遵循特殊说明。早上空腹服用半茶匙，早餐前30分钟，连续服用10天。每隔10天增加半茶匙，直至达到3茶匙。这需要一个半月的时间。间隔2-3个月后，可以重复服用。同时，建议服用复合维生素。

含纤维的开菲尔有助于减肥

加纤维的开菲尔减肥法非常受欢迎且有效。用它你可以度过断食期。在其他时间，可以用它来代替早餐和晚餐。每天喝的开菲尔不应超过一升，分成四次，并加入一茶匙纤维。

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夜间纤维有助于减肥

最好的饮食是少吃，这是那些用纤维代替晚餐以减肥的人说的。西伯利亚纤维“瘦腰”正适合这个目的。代替晚餐，你需要将2茶匙纤维溶于一杯液体中。它能填满胃部，带来饱腹感，但不会给身体带来一丝脂肪或碳水化合物。效果很快就会显现。

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番泻叶纤维有助于减肥

番泻叶被认为是一种泻药、利胆剂和保肝剂。由于番泻叶中含有蒽醌类化合物，它可以刺激直肠受体，从而增强肠道蠕动，加速肠道内容物的运动，排出体内废物和毒素。番泻叶纤维减肥法旨在通过清洁肠道来达到减肥的目的。但切勿过度依赖番泻叶，因为除了有害物质外，有益成分也会被清除，而没有这些成分，生命就无法维持。此外，番泻叶还可能成瘾，并引发“懒肠”综合征，导致自主排便困难。

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在懷孕期間使用 纤体纤维

孕期补充膳食纤维有益，但并非为了减肥，因为此时并非关注身材的最佳时机，而是为了改善消化系统。孕妇经常便秘。膳食纤维可以促进粪便在肠道中的蠕动，促进排便。此外，怀孕期间体内激素水平会发生变化，从而影响新陈代谢。膳食纤维有助于维持正常代谢。对于孕妇来说，膳食纤维的最佳来源是麸皮：小麦、燕麦、大米。这些纤维属于不溶性纤维，应与可溶性纤维（例如燕麦片、大多数蔬菜和水果）一起添加到您的饮食中。您不应依赖草药（例如水飞蓟、嚏根草等）中的膳食纤维。过量摄入膳食纤维会导致胀气、腹胀、便频和稀便。您需要倾听身体的反馈，适度选择食物，包括含膳食纤维的食物。

禁忌

使用纤维减肥的禁忌症是内部消化器官的急性炎症，溃疡，糜烂，肿瘤，对特定成分的个体不耐受。

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副作用 纤体纤维

由于纤维存在于植物的粗糙部分，其对消化器官的影响不容小觑。纤维减肥的副作用可能表现为腹胀、胀气、上腹部疼痛、肠道疾病。此外，还可能出现皮疹和皮肤发红等过敏症状。

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過量

“越多越好”的原则并不适用于纤维。必须遵循包装上的建议。虽然不会致命，但过量服用会导致腹痛、恶心和胀气。

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與其他藥物的相互作用

膳食纤维会与其他药物发生相互作用，影响药物在体内的停留时间和血液吸收速度。不溶性多糖会阻碍抗心脏病药物洋地黄毒苷、镇痛、抗炎、解热药水杨酸钠以及泌尿系统药物呋喃多宁的吸收。这是由于这些药物通过消化系统和排出体外的时间不一致造成的。同时服用膳食纤维和含铁制剂（可减少血栓形成）会降低其药效。以四环素为活性成分的药物与富含钙的膳食纤维不相容，含硫膳食纤维则与含铁膳食纤维不相容。

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儲存條件

光纤的储存条件不需要采取特殊措施。温度不应超过25摄氏度，空气湿度不应超过70%。

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保質期

每种纤维的包装上都标明了保质期，平均为2年。如果是手工制作的，则存放时间最多不超过一周。

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有助于减肥的含纤维食物

含纤维的减肥产品包括苹果、抱子甘蓝和卷心菜、豆类、西兰花、黄瓜、辣椒、胡萝卜、全麦面粉和麸皮。这类产品含有纤维素——一种不溶于人体的“粗”膳食纤维。其他不溶性纤维——木质素，存在于豌豆、茄子、草莓、谷物和陈蔬菜中。含“软”纤维（含有果胶、黏液和胶质）的产品包括燕麦和大麦粥、新鲜水果和干果、胡萝卜、土豆、各种卷心菜、干豌豆、柑橘类水果和海藻。膳食营养应包含这两种膳食纤维。为了达到预期效果，应优先选择粗面粉制成的产品、全谷物粥、生蔬菜和水果、干果和豆类。还有必要用未精制的植物油代替用于调味沙拉和准备其他菜肴的精制植物油。

含纤维的减肥饮食

咨询医生后，有必要开始富含膳食纤维的减肥饮食。膳食应清淡、少量多餐。膳食纤维通常在餐前半小时服用，并用大量水送服，或添加到流质食物和饮料中。您需要从1茶匙膳食纤维开始，将其添加到2-3餐中，逐渐增加剂量和频率。以下饮食方案可供选择：

• 早餐：各种谷物粥加牛奶（200-250克）、不加糖的茶或咖啡、维生素；
• 第二顿早餐：一杯开菲尔或其他低脂乳制品，几种水果；
• 午餐：蔬菜汤配少量麸皮面包、60-80g水煮禽肉、绿茶；
• 下午点心：100-120克奶酪、坚果、香蕉；
• 晚餐：各种蔬菜沙拉，配以未精炼的植物油，最好是橄榄油，一个鸡蛋或100克煮鱼，茶；
• 睡前：一杯开菲尔。

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纤维或麸皮有助于减肥

纤维含有可溶性和不可溶性成分，而麸皮主要由不溶性成分组成。麸皮本质上是谷物经碾磨后分离出来的外壳。选择纤维或麸皮减肥时，您需要知道它们的效果相同，但麸皮的热量更高，脂肪、碳水化合物和蛋白质含量也更高。此外，麸皮需要更多的水来消化。对于减肥来说，纤维仍然更好，而为了保持稳定的体重和健康的饮食，您可以食用麸皮。

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减肥者的评价和结果

大多数情况下，积极的评价来自那些已经生完孩子、不再哺乳、想要恢复昔日身材的女性。她们也确实成功了。许多人对膳食纤维感到满意，因为无需严格限制饮食，而且可以缓慢、温和地减肥。较少见的是与膳食纤维相关的负面评价，这些负面评价与身体对膳食纤维的不良反应有关：肠道疼痛、便秘、胀气。

医生评论

医生们承认纤维对身体的积极作用，以及它在预防结直肠癌、降低胆固醇和预防胆结石方面的作用。在减肥方面，他们建议不要仅仅依赖纤维，而要将其与饮食和运动相结合，并在服用前咨询医生。