吸烟对维生素需求有何影响？

吸烟会显著增加我们对维生素的需求——这是事实，几乎是两倍。但这会带来什么后果？它会对身体造成什么影响？这就是我们今天要讲的内容。

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吸烟和维生素：谁会赢？

吸烟首先会增加我们对维生素A和B族维生素（尤其是维生素B12、维生素B1和维生素B6）的需求，尤其是对维生素C的需求，因为如果没有维生素C，几乎任何代谢过程都无法进行。例如：吸烟者需要摄入的维生素C是不吸烟者的两倍。

对于那些除了吸烟之外还沉迷于饮酒的人来说，需要记住的是，非常必要的维生素 B6 会被完全清除出他们的身体。

该怎么办？

多吃香蕉可以帮助吸烟者和爱喝酒的人补充维生素B6的缺乏。或者服用含有这种维生素的复合维生素。

一个人为什么会吸烟？

因为它需要烟酸。而最简单的获取途径就是从香烟中获取。事实上，烟草在氧化过程中（香烟燃烧时）会转化为人体所需的烟酸。烟酸正是帮助人体抵抗皮肤病的维生素PP。

您还可以在哪里获得烟酸？

维生素可以以片剂、药丸或注射剂的形式提供。此外，还有尼古丁贴片，可以贴在皮肤上，从而使人体充满烟酸（即维生素PP）。

这减少了吸烟的冲动并通过肺部获取这种维生素。

烟酸也可以从食物中获取。例如，全麦面包（最好是黑麦粉），以及谷物、茶、胡萝卜（没错！）、牛肝菌，但不能生吃或煮熟，而要干吃。土豆也含有大量的烟酸。此外，还可以从饮料中获取，比如红茶或绿茶。

吸烟者需要多少烟酸？

每日15至30毫克。对于非吸烟者来说，几乎是前者的一半。当一个人从食物和维生素中获取烟酸而不是香烟时，对烟酸的需求会逐渐减少。然后就可以减少剂量了。

哪些产品能帮助你补充所需的维生素PP（烟酸）？以下是每日大量饮食建议（每日所需烟酸的剂量可以用其中一种产品代替）：

• 牛奶 – 25升
• 牛肝 – 300克
• 鸡蛋 – 100个
• 黑面包 – 1公斤
• 胡萝卜 – 2.5公斤
• 土豆——2.5公斤
• 牛肉 - 800克
• 红茶（干） – 100克
• 绿茶 – 50克（干）

哪些食物会增加对尼古丁的需求？

这是牛奶、香肠面包、咖啡、酸奶油、奶酪，再加上冰淇淋。长期食用这些食物会导致体内烟酸浓度下降，人体对烟酸的需求就会比以前更大。这时，人们就会选择最简单的方法来获取维生素PP——吸烟。

如何减少吸烟的需要？

摄入足够的烟酸是必要的，但并非来自香烟，而是来自其他来源。戒烟不能立即进行——戒烟者会开始出现戒断症状，但仍会继续吸烟以满足对尼古丁的需求。否则，他会出现维生素缺乏症，这仍然需要治疗。

• 步骤 1. 您需要使用含有烟酸的产品来规范您的饮食。
• 第2步。您需要在饮食中添加含有烟酸的维生素复合物，即维生素PP。
• 步骤3. 饮食恢复正常后，你需要减少吸烟量。但不是立即开始，而是循序渐进，用维生素PP代替。逐渐将吸烟需求降至零。这样，你就能在心理上轻松无痛地戒烟了。

记住：吸烟会让你的身体受损。毕竟，维生素中的烟酸本身并无害。但尼古丁、烟草焦油和燃烧产物对身体有害。给自己一个选择的机会，选择有利于自身健康的方式，而不是选择不良习惯。