如何知道自己是否缺乏维生素？

有时，人们很难意识到自己缺乏维生素。我们会告诉你哪些症状会对你有帮助。

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维生素缺乏的主要症状

维生素缺乏症（体内缺乏维生素）最明显的症状是虚弱、很快疲劳、经常想睡觉并且根本不想工作。

人体面积最大的器官——皮肤——也能反映出体内维生素不足。皮肤会开始变红，出现皱纹、脱皮，有时颜色会变得不均匀或变得苍白。

眼睛也能反映出很多维生素缺乏症的信息。眼白会变得暗淡，布满一层红色的血管。使用电脑时，你很快就会感到疲倦，视力也会开始下降。

你的头也会告诉你，你的维生素摄入量很差。你可能会感到疼痛、眩晕，头发可能会脱落，你可能会被持续的颞部疼痛所困扰。

嘴唇是饮食中缺乏维生素的绝佳体现。嘴唇上可能会出现难以去除的裂纹、疖子、所谓的脓疱和皮疹。

舌头、牙齿和牙龈也能反映你的维生素摄入是否充足。如果维生素摄入不足，舌头可能会肿胀疼痛，牙龈即使受到轻微压力也可能会出血，甚至牙齿也会松动脱落。

如果您出现至少一项或所有上述症状，请立即就医检查。医生会为您开具正确剂量、组合和比例的维生素。因为如果您决定一次性服用所有维生素，维生素过多症（维生素缺乏症）可能与维生素缺乏症表现相同——导致身体功能紊乱。

最缺乏什么维生素？

调查显示，最严重的情况是缺乏维生素C——抗坏血酸或叶酸。超过70%的儿童和同样比例的成年人缺乏这种维生素。缺乏这种维生素对孕妇和老年人的危害最大，因为他们的身体最容易受到各种感染和感冒病原体的侵害。

我国超过一半的人口缺乏B族维生素。如果单独谈维生素B6，几乎90%的孕妇都会担心其缺乏。

缺乏维生素怎么办？

首先，你需要知道，单一维生素并不能解决问题。如果所有迹象都表明你缺乏维生素，那么很可能你缺乏的不是单一维生素，而是一整套维生素。

注意你的菜单。如果你停止吃动物性食物，那么你很可能会缺乏从动物性食物中获取的维生素E、A和D。

如果您是肉食者并且不太尊重植物产品，那么您可能会缺乏维生素 C 和一些 B 族维生素。

在这种情况下该怎么办？

一定要均衡饮食，不要长期单一节食——这不会带来好的效果。这会扰乱身体的新陈代谢，使体内的有益物质流失，而且几天之内体重还会反弹。

重新把所有能提供维生素的必需食物纳入你的饮食中：肉类、牛奶、鸡蛋、

一定要去看医生，医生会根据您的年龄、体力活动和工作时间表帮助您选择药房维生素。

保持健康，不要自行用药。你的维生素掌握在你手中。