抗压力维生素

维生素是对抗压力的良药。压力会使这些有益物质的消耗增加近两倍甚至更多。哪些维生素有助于对抗压力？它们真的有效吗？

维生素对抗压力

为了有效对抗压力，首先补充B族维生素至关重要。它们是对抗压力的主要助力，有助于改善神经系统的功能。此外，建议在你的抗压复合物中添加维生素E、C和β-胡萝卜素。

这些药物结合在一起对抗压力有着神奇的效果，特别是按照医生规定的剂量正确服用时。

当然，你应该记住，单靠维生素不足以摆脱压力。你还需要心理暗示和运动。所有这些结合起来，才能帮助你应对任何情况。

服用维生素还有另一个需要注意的地方。如果你在压力来临之前已经服用了所需的所有维生素，那么就不应该增加抗压力药物的剂量——这不会达到预期的效果。

维生素C的抗压力作用

一旦一个人面临压力，他的身体就会开始积极产生肾上腺素和皮质醇——即所谓的压力荷尔蒙。

维生素C在影响这些激素方面发挥着重要作用。它能减轻激素的影响，帮助我们更轻松地应对困境。

维生素C还能帮助人们应对因日照不足而引起的神经衰弱。它还能帮助人们在陌生的环境中更快地适应环境，例如在飞行途中或在气候不同的国家。

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您需要多少维生素 C 来对抗压力？

维生素C的每日标准摄入量为2-3克，即20-30毫克。如果摄入量过高，过量的维生素C会被排出体外。因此，坚持正确的剂量至关重要。

哪里可以获取维生素 C 来对抗压力？

维生素C含量最高的是新鲜（我们强调这个词！）的蔬菜、水果和浆果。这些包括甜椒、玫瑰果、青豆、黑醋栗和红醋栗、花楸果、卷心菜（尤其是抱子甘蓝）和草莓。

发芽的小麦粒富含维生素C。发芽过程中，维生素C和抗坏血酸会在小麦粒中积累。这是一种非常好的天然维生素来源！

请记住，我们并非空口说白了，维生素C应该从新鲜产品中摄取。在储存和热处理过程中，维生素会被破坏，而且随着时间的推移，维生素的含量会逐渐减少。时间以天和小时为单位。

如果您想从蔬菜、水果和浆果中获取足够的维生素 C，请在食用前清洗、切割并加工它们。

维生素C的抗压力作用

维生素B在压力期间或之后对身体的恢复非常有效。它可以胶囊形式服用（非常方便，可以计算剂量），也可以从活性产品中获取。

香蕉是维生素B的极佳来源。没错，就是那些价格低廉、普通的香蕉。如果你感到紧张，吃一根香蕉能缓解或减轻焦虑感。香蕉中的维生素C能够抑制所谓的压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素的作用。

香蕉对改善头发、指甲和皮肤的内外状况也非常有益。香蕉的结构很容易被胃肠道吸收，即使是患有慢性胃炎的人也能很好地吸收。

顺便说一句，压力大的时候，维生素B的需求会显著增加。这时你需要服用医生开的、剂量合适的复合维生素，因为你可能无法准确判断产品中维生素B的含量。这可能根本不够。

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我还能从哪里获得维生素 B？

除了维生素复合物外，维生素B还可以从谷物（最好不去皮）、蔬菜和水果（新鲜的，我们已经讨论过）中摄取。为了确保你的菜单合理，请咨询你的营养师来平衡你的饮食。

正确的维生素菜单大致如下：尽量摄入上述维生素，并适量补充蛋白质。例如：肥肉、奶制品和鸡蛋。

补充维生素，忘掉压力和病痛。健康快乐！