退出普罗塔索夫饮食:建议
該文的醫學專家
阿列克謝·克雷文科 ,醫學編輯
最近審查:04.07.2025
最近審查:04.07.2025
如何顺利地结束普罗塔索夫饮食法?毕竟,你已经坚持了五周的食谱,突然间就可以想吃什么就吃什么了。为了不让身体承受压力,你需要知道如何正确地结束普罗塔索夫饮食法。
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我们吃什么来代替水果?
其他水果。如果你之前每天吃3个苹果,那么现在你可以吃其他水果,而不是2个苹果,但不要吃高热量的水果。比如香蕉就属于高热量水果。芒果或枣也一样。请查看产品卡路里含量表中的卡路里含量。
我们用什么来代替蔬菜?
停止普罗塔索夫饮食后,可以用水煮粥代替部分蔬菜。用沸水浸泡一夜的燕麦片非常美味。粥可以搭配奶酪和蔬菜沙拉一起食用。每份不超过250克。
我们用什么来代替乳制品?
相反,在停止节食时,普罗塔索夫建议食用不带皮脂肪的鸡肉或其他瘦肉。
轻松顺利地摆脱普罗塔索夫饮食法,并以此为基础进行减肥。我们将在下一篇文章中讨论金·普罗塔索夫饮食法的食谱。别忘了阅读普罗塔索夫饮食法:每周菜单!
什么可以代替发酵乳制品?
如果之前我们能够食用脂肪含量较高的发酵乳制品,那么在普罗塔索夫饮食法的第一周,我们会购买脂肪含量在0.5%到1%之间的开菲尔和酸奶。为了不让自己摄入过多的植物脂肪,我们会在饮食中添加植物油。普罗塔索夫饮食法允许的每日摄入量最多为15克。
换算成勺子的话,就是3茶匙植物油。
普罗塔索夫建议每天从食物中摄入最多35克脂肪。因此,请拿出表格,计算一下你所摄入食物的脂肪含量。
请记住,1 颗橄榄含有 0.5 克脂肪,1 颗杏仁(坚果)含有 0.5 克脂肪,1 个鸡蛋含有高达 6 克脂肪。
原理是这样的:如果你减少了乳制品中的脂肪含量,那么你就可以允许自己摄入相同(但不要更多)的其他产品中的脂肪。这样你的体重减轻就能长期保持稳定,并且不会再增加。