Fact-checked
х

所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查,以確保盡可能多的事實準確性。

我們有嚴格的採購指南,只鏈接到信譽良好的媒體網站,學術研究機構,並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字([1],[2]等)是這些研究的可點擊鏈接。

如果您認為我們的任何內容不准確,已過時或有疑問,請選擇它並按Ctrl + Enter。

退出普罗塔索夫饮食:建议

該文的醫學專家

胃肠病学家
,醫學編輯
最近審查:04.07.2025

如何顺利地结束普罗塔索夫饮食法?毕竟,你已经坚持了五周的食谱,突然间就可以想吃什么就吃什么了。为了不让身体承受压力,你需要知道如何正确地结束普罗塔索夫饮食法。

trusted-source[ 1 ]

我们吃什么来代替水果?

其他水果。如果你之前每天吃3个苹果,那么现在你可以吃其他水果,而不是2个苹果,但不要吃高热量的水果。比如香蕉就属于高热量水果。芒果或枣也一样。请查看产品卡路里含量表中的卡路里含量。

我们用什么来代替蔬菜?

停止普罗塔索夫饮食后,可以用水煮粥代替部分蔬菜。用沸水浸泡一夜的燕麦片非常美味。粥可以搭配奶酪和蔬菜沙拉一起食用。每份不超过250克。

我们用什么来代替乳制品?

相反,在停止节食时,普罗塔索夫建议食用不带皮脂肪的鸡肉或其他瘦肉。

轻松顺利地摆脱普罗塔索夫饮食法,并以此为基础进行减肥。我们将在下一篇文章中讨论金·普罗塔索夫饮食法的食谱。别忘了阅读普罗塔索夫饮食法:每周菜单!

什么可以代替发酵乳制品?

如果之前我们能够食用脂肪含量较高的发酵乳制品,那么在普罗塔索夫饮食法的第一周,我们会购买脂肪含量在0.5%到1%之间的开菲尔和酸奶。为了不让自己摄入过多的植物脂肪,我们会在饮食中添加植物油。普罗塔索夫饮食法允许的每日摄入量最多为15克。

换算成勺子的话,就是3茶匙植物油。

普罗塔索夫建议每天从食物中摄入最多35克脂肪。因此,请拿出表格,计算一下你所摄入食物的脂肪含量。

请记住,1 颗橄榄含有 0.5 克脂肪,1 颗杏仁(坚果)含有 0.5 克脂肪,1 个鸡蛋含有高达 6 克脂肪。

原理是这样的:如果你减少了乳制品中的脂肪含量,那么你就可以允许自己摄入相同(但不要更多)的其他产品中的脂肪。这样你的体重减轻就能长期保持稳定,并且不会再增加。


iLive門戶網站不提供醫療建議,診斷或治療。
門戶網站上發布的信息僅供參考,未經專家諮詢,不得使用。
仔細閱讀該網站的規則和政策。 您也可以與我們聯繫

版權所有© 2011 - 2025 iLive。 版權所有。