蘋果減肥法

我們可以肯定地說，文明的人類無法想像沒有蘋果的生活。首先，人們喜愛它們不是因為維生素，也不是因為對身體的好處，而是因為它們的美味。它們被用作一種經濟實惠的美味佳餚，具有多種風味：從令人作嘔的甜味到酸辣味。那些知道蘋果對減肥的特殊功效的人更喜歡蘋果飲食而不是所有其他塑身方法。

減肥時可以吃蘋果嗎？

蘋果樹甚至在伊甸園中生長，這在聖經中有直接記載。正是蘋果成為了第一批人的誘惑果實，也是後來神話傳說中的重要“人物”。蘋果被列入世界健康食品領導者名單並不奇怪。

蘋果減肥的特性是在很久以後才發現的，在我們這個時代，當超重已成為一個全球性問題時，正在積極引入蘋果方法來幫助減輕體重。蘋果溫和地做到這一點，同時清潔和治愈胃腸道、血管和整個身體。它們對淋巴系統、視力、血壓和皮膚狀況有積極影響。最受歡迎的水果用於預防哮喘、糖尿病、動脈粥樣硬化、冠心病。

• 有時會出現一個問題，是否可以在減肥的同時吃蘋果？水果的顏色和味道會影響結果嗎？

這個問題有點爭議。一些營養學家堅持認為綠色品種更有用。其他人援引日本科學家的研究，認為關鍵成分多酚存在於所有品種中。也就是說，它被認為是減輕體重的原因。多酚可防止內臟肥胖，促進肌肉力量的增長，防止過早衰老。

• 在某些飲食系統中，建議將品種和顏色組合結合起來。

專家建議在飲食期間限制自己只吃蘋果，不要在飲食中加入其他水果。忽視這樣的建議會導致消化道的“錯誤行為”。

早餐吃蘋果減肥

有些人，為了不變得更好，拒絕早餐。或者僅限於咖啡，一些無關緊要的東西。為什麼這是錯誤的決定？

你不需要為了減肥而挨餓。在日常飲食中加入蘋果，至少3個就足夠了，並減少其餘食物的卡路里含量。事實上，晚上身體會處理昨天的食物，而接收到的能量則用於滋養細胞和組織。

• 一個覺醒的人一開始可能不會感到身體上的飢餓，但細胞層面的飢餓感仍然存在。

為了積極參與新陳代謝，細胞需要營養和水，這是釋放積累的毒素所必需的。這是解釋早餐蘋果如何減肥的介紹。

許多減肥餐包括用於減肥的蘋果。除了蘋果，最簡單的選擇之一是早餐和午餐吃燕麥片，晚餐吃白軟乾酪。每頓飯都吃蘋果（2-3個）。這種減肥方法設計為10天。

• 適當的蘋果早餐有助於吃到美味、健康、多樣的食物。

水果完美搭配任何菜餚，搭配燕麥片、麵團和其他早上的傳統產品。水果經過烘烤、切割、榨汁、作為餡料或附加成分。

蘋果減肥的卸貨天數

蘋果由兩種纖維組成：可溶性和不可溶性。蘋果中的纖維對減肥起著關鍵作用。果肉含有大量可溶性，果皮含有第二種纖維。複合碳水化合物，如果膠和菊粉，在過度消化食物的過程中完全溶解。木質素、纖維素屬於不溶性物質。

• 豐富的纖維使蘋果減肥的禁食日非常有效。

由於這兩種類型的纖維，胃裡的食物會膨脹很多次，並產生一種虛假的飽腹感。你幾乎不想吃東西，這是每個想減肥的人都需要達到的目標。

卸載蘋果既有效又安全：沒有特別緊張和飢餓感，您每天最多可以減掉一公斤半。更準確的數字取決於體重、前一天的適當準備以及對飲酒方案的遵守情況。最小結果為負 200 克。但即便如此，這也是對這一天的一個很好的總結，因為已經證明這個重量不會恢復。

• 卸蘋果日的好處是身體沒有壓力，皮膚也不會像極端的飲食方法那樣受苦。

蘋果的日子每週不超過一次，更好 - 每十天一次。對於有胃腸道、腎臟、肝臟問題的人，此類選擇是禁忌的。

• 許多人認為在過度“負載”之後的第二天“卸載”是有用的，即豐盛的盛宴。

這在原則上是錯誤的，因為在這些時間裡，身體正忙於從盛宴中恢復過來，還沒有準備好接受任何人的飲食建議。為了使準備工作有效並促進減肥，您應該在前一天吃清淡的食物，以植物成分為主。

為了卸貨，水果以不同的方式使用：只使用新鮮或烘焙的蘋果，或與以下產品之一組合 - 水、茶、開菲爾、白軟乾酪、胡蘿蔔、燕麥片、雞蛋、蜂蜜。蘋果汁也用於飲食。

鍛煉後的蘋果減肥

適當的營養是訓練人員養生法的一個組成部分。使用蘋果減肥的技術與少量體力消耗相結合。但是運動員想知道鍛煉後的蘋果是否有助於減肥？

好處是顯而易見的：一個蘋果可以補充積極運動中消耗的卡路里，並為身體提供一系列必需的物質。

• 但是有一個細微差別：一個問心無愧的下課後的蘋果可以被一個正在發胖的人吃掉。對於那些以乾燥為目的的人來說，這種奢侈是不可用的。

一般來說，積極鍛煉的人需要適量的水果，包括蘋果。食用它們的最佳時間是前半天。

對於喜歡積極消遣的人來說，蘋果是鐵等成分的重要供應商，鐵是血紅蛋白所必需的，膳食纖維可以去除毒素和毒素，單寧可以抑制消化道的腐敗過程。由於血液中的氧氣飽和，啟動了燃燒多餘脂肪的機制。維生素 C 可抵抗膽固醇斑塊，增加血管的彈性和張力。

吃蘋果減肥

大多數減肥方法都提供零食。減肥時吃蘋果是一種常用的抑制食慾的方法，這種方法已經在期待下一頓飯時發揮作用。為什麼會發生這種情況不需要解釋：膳食食品中的卡路里通常不足以確保身體所需的活動和持續的活力。

• 用於減肥的蘋果也被用作飲食技術的一個單獨元素。

蘋果被認為是最好的零食之一。熱量低，果汁多，味道好，一年中任何時候都可以買到，在家中、工作中或路上都可以輕鬆使用——並非所有食物都像這些熟悉的水果一樣具有如此多的飲食益處。通過一些技巧，建議經常吃零食，一天幾次。

• 在點心（午餐、下午點心）期間，最容易吃掉整個水果。為了延長樂趣，將水果切成片，一次吃一個。

營養學家說，這樣的零食比快速吃掉的整個蘋果更持久。如果您是辦公室工作人員，則無需離開計算機即可完成此操作。如果可能和需要，很容易將水果切成小塊，與堅果混合，然後倒入楓糖漿。磨碎的蘋果很好吸收。

一個不錯的選擇是烤蘋果。建議提前準備好，例如晚上，以便在第二天的正確時間使用它。幾滴蜂蜜會使這道菜更加美味和芳香。

哪種蘋果最適合減肥？

在蘋果最適合減肥的文章中表達了相反的觀點。有些人認為青蘋果非常適合減肥，另一些人則認為顏色無關緊要。還有一些人說，不同品種的蘋果相互和諧組合更有效。

但問題不僅在於顏色和品種分類。在為飲食選擇水果時，您應該考慮一些規則：

• 完全成熟但不是過熟的水果是最有用的。
• 新鮮的蘋果有一種特別宜人的香氣。
• 果皮應該是完整的，有彈性的。
• 中比小和大好。
• 優先選擇未經長期運輸和化學處理的當地採摘果實。
• 通過剝去果皮，你扔掉了一半以上的有用成分。
• 紅蘋果含有更多的維生素、抗氧化劑，青蘋果含有更多的酸。

無論品種特徵如何，所有蘋果都有助於加速新陳代謝、燃燒脂肪和增強體質。減肥的推薦劑量是每天 5-7 片（1.5 公斤）。如果超過此速率，則效果可能會逆轉，而不是重置，而是獲得額外的權重。

紅蘋果

在選擇蘋果減肥時，你需要決定果實的品種、成熟的時間和地點、顏色和味道是否重要。顏色取決於成熟程度、色素、葉綠素、類胡蘿蔔素等的存在。每個人都選擇他想要的。營養學家說，用綠色水果效果最好，黃色的烤出來的特別好吃，粉紅色和紅色的水果新鮮。

• 另一種觀點認為，所有品種的蘋果都提供同樣積極的效果，最佳飲食是一束顏色和風味色調。

減肥紅蘋果在這“花束”中佔據了應有的位置。這種顏色的顏料具有抗氧化特性，可防止紫外線輻射。花青素對血管有益。尤其是其中許多樹上的果實被太陽最大程度地照亮。人們還認為，它們比其他顏色的水果含有更多的維生素。

• 人們認為明亮的水果含有更多的糖分，因此它們不太適合飲食目的。

事實上，一切都不是那麼清楚。首先，有令人難以置信的紅色酸蘋果，僅用於乾燥和烘烤。其次，酸蘋果的糖分並不總是少，只是酸的多。在某些品種中，結合了不同的色調，因此僅通過水果的顏色來判斷飲食品質是不切實際的。

青蘋果

蘋果對減肥的好處取決於影響消化和新陳代謝的成分的數量。成熟的水果是 86% 的水。但這不是主要的。綠色水果含有一種多酚，一種可以增加肌肉質量並防止脂肪沉積在內臟器官中的物質。同樣的物質可以減緩過早衰老，是一種天然的抗氧化劑。多虧了青蘋果減肥，身體得到了恢復活力和癒合。

• 最好的品種是 Antonovka、Sugar Arkad、Granny Smith、White Astrakhan、White Summer、White Filling、Bratchud、Simirenko、Golden Crown。無論成熟程度如何，有些仍保持綠色，而另一些則在最後階段獲得蜂蜜或金色色調。

綠色水果富含葉綠素，這是一種綠色色素，可以使所有植物呈現綠色。它們含有大量的膳食纖維，可以清除人體內的致癌物質、毒素、多餘的脂肪和碳水化合物。這是一種極其重要的飲食特性，可以幫助人們減掉多餘的體重，同時減少膽固醇的含量和血管問題的可能性。

綠色水果的血糖指數低，這對糖尿病患者和心髒病患者很重要。不要引起過敏反應。比其他蘋果多，富含果膠和有機酸，熱量低。

金蘋果

美麗的綠色和金色的金蘋果不僅是用於甜點的多汁和甜美的水果。它們的特點是具有良好的烹飪和美食品質：它們被烘烤、罐裝、乾燥，用於製作蜜餞、果醬、土豆泥、果汁、餃子、餡餅。

• 這是新生兒最早的輔食之一。

蘋果泥是一種極好的美容面膜，是治療乳頭和嘴唇破裂的藥物。對於烈性飲料的愛好者來說，蘋果成為製造蘋果酒和卡爾瓦多酒的原材料。減肥金蘋果在其他品種中也佔據領先地位。

一個重要的飲食條件是低卡路里含量。這種減肥蘋果可調節新陳代謝並防止碳水化合物轉化為脂肪化合物。額外的效果是由於這些水果的豐富成分，從小就熟悉。它們的經常使用，即使不用於飲食計劃，也可以降低膽固醇水平，防止心血管和腸道問題的發展。

• 蘋果酸可激活牙齦中的血液循環並消除牙齒上的牙菌斑。鐵用於預防貧血和白血病。即使是碘飽和的骨頭也是有用的。

所有這一切都適用於適度食用蘋果。黃金的危險只能是濫用水果造成的。超過劑量會引起胃炎和潰瘍的惡化，由於有毒氫氰酸的存在，每天超過 5 塊骨頭是危險的。

優點

小時候，我們中的許多人都被告知：“吃蔬菜，因為它們健康”，“一天一個蘋果讓你不用去看醫生”的說法仍然很流行。 [1] 蘋果是美國和歐洲人們飲食中非常重要的類黃酮來源。 [2] 蘋果在酚類化合物的總濃度上也排名第二，也許更重要的是，與其他水果相比，蘋果的游離酚含量比例最高。 [3]

降低心血管疾病的風險與食用蘋果有關。女性健康研究在 6.9 年的隨訪中採訪了近 40,000 名女性，並檢查了類黃酮與心血管疾病之間的關係。 [4] 服用最多類黃酮的女性患心血管疾病的風險降低了 35%。

幾項研究直接將食用蘋果與降低患癌症的風險聯繫起來，尤其是肺癌。在護士健康研究和對超過 77,000 名女性和 47,000 名男性的衛生保健工作者的後續研究中，水果和蔬菜的攝入與女性患肺癌的風險降低 21% 相關。 [5] 在參與實驗的男性中，沒有發現單個水果或蔬菜與患肺癌的風險之間存在關聯。

蘋果的消費與哮喘的發展成反比，對肺部的整體狀況也有積極的影響。在最近一項針對澳大利亞 1,600 名成年人的研究中，食用蘋果和梨與降低哮喘風險和降低支氣管過敏症有關，但水果和蔬菜的總攝入量與哮喘風險或嚴重程度無關。 [6]

蘋果消費也可能與患糖尿病的風險降低有關。在之前討論過的一項針對 10,000 人的芬蘭研究中，2 型糖尿病風險的降低與食用蘋果有關。 [7] 蘋果皮的主要成分槲皮素攝入量增加也與降低患 2 型糖尿病的風險有關。

使用有益的蘋果只有在正確選擇和食用的情況下才會起作用。條件一——減肥的蘋果應該是本地的，最重要的是——他們自己種植。由於不是每個人都有這個機會，因此您應該謹慎選擇當地市場上未經化學品處理的產品。

蘋果的有用特性是由於它們的成分。有機成分和礦物質（果膠、鐵、鉀、纖維、維生素、葉酸和其他酸）以不同的方式起作用，但通常提供以下功能：

• 改善消化、視力、皮膚；
• 對心臟有益；
• 殺菌；
• 用於預防肝腎疾病、糖尿病、缺血、哮喘；
• 調節壓力；
• 提高免疫力；
• 去除毒素；
• 分解脂肪成分。

綠色水果用於製作嬰兒食品——果汁、果泥。它們不含過敏成分，這對不同年齡段兒童的飲食尤為重要。它們對孕婦同樣有用，孕婦的飲食應該加強並刺激消化。

禁忌

飲食中幾乎沒有禁忌症。如果有一些問題，應該與醫生澄清吃蘋果減肥的可取性。

令人擔憂的是糖尿病、貧血、腳氣、膽道運動障礙、急性感染。對於胃炎的胃酸過強形式，甜水果是合適的，對於胃酸過少形式的，有切掉中心的烘焙水果是合適的。根據其他來源，胃炎以及潰瘍和胰腺炎是絕對禁忌症。顯然，只有主治醫師才能在每個具體案例中帶來清晰。

特別注意蘋果在日糧中與蘋果完美結合的其他成分。因此，更年期過敏症患者和女性不能食用柑橘類水果。它們的頻繁使用會增加患乳腺癌的可能性。

可能的風險

為避免與減肥相關的風險，應首先與您的醫生討論您的飲食願望。特別是在病歷存在問題的情況下。在沒有禁忌症並遵循建議的情況下減肥的蘋果不會造成任何危險。

果酸對牙釉質有害，所以喝過酸的雞尾酒、冰沙後，應該漱口。在高血壓患者中，有機酸會增加血壓。

無論水果多麼有用，在某些情況下它們都是有害的。它們可以每天吃，一塊或多塊，就可以了。根據程序的目標和持續時間，根據特殊系統消耗用於減肥的蘋果。

• 危害會導致水果的果肉和果汁中含有過量的成分。很少，但對這種水果存在個體不耐受和過敏敏感性。

大量的酸會刺激胃壁。糖絕不是減肥意義上的膳食物質。骨頭含有有毒成分。纖維會引起發酵、通便和溫和的利尿作用，晚上食用會導致失眠。

在診斷消化系統疾病時，應考慮到蘋果會引起活動的破壞和慢性過程的惡化。

手術後的並發症

為減肥而過量食用蘋果會導致腸道氣體的形成增加。可能的並發症包括胃炎、結腸炎的發展。在某些情況下，最好用烘焙水果代替新鮮水果。

每天的詳細菜單

為了使飲食與平淡無味的飲食無關，在各種品種和食譜中使用蘋果減肥。為此目的吃多少和吃什麼水果取決於幾個因素，包括每天的詳細菜單。

每個人都可以堅持短期版本的蘋果飲食。更嚴格的條件能夠服從具有高積極性和訓練有素的意志的人。這種食物的一個例子。

• 早餐。磨碎的蘋果配上一份酸奶和一勺燕麥片。
• 2早餐。整個蘋果。
• 晚餐。2個水果，切塊，與蔬菜沙拉、酸奶、橄欖油和蘋果醋混合。
• 下午茶。蘋果。
• 晚餐。一個蘋果切成兩半，撒上檸檬汁和 150 克奶酪。

一個星期的蘋果飲食後，顯著的結果是顯而易見的。同時，毒素被清除，身體富含維生素和礦物質的複合物。

對於有心臟問題的人，建議進行一日飲食；在此期間，只應吃蘋果，5-7餐的總量不超過2公斤。整個水果可以與磨碎的交替使用。並且一定要多喝，最好是花草茶。在冠心病中，用蘋果皮製成的茶是有效的。

• 另一個版本的飲食是一公斤半的新鮮或烘焙水果。同時，不要喝任何東西，滿足於多汁水果所富含的液體。

三天的飲食可以減輕2公斤的體重。一個更簡單的選擇是每隔一天卸載一次，而不是連續卸載一次。效果可能會小一些，但這樣的模式更容易忍受。

評論

關於開菲爾蘋果飲食的正面評價多於負面評價。

Elena 非常喜歡這些水果，因此她認為蘋果減肥是最好的飲食，它可以讓您在短短幾天內將身材恢復到最佳狀態。

兒子出生後，奧莉亞得以康復。沒錯，同時我在健身房。

伊洛娜“坐了幾天”然後崩潰了：“累到恐怖的地步”；但即使在這段時間裡，她也取得了不錯的成績：她的胃成功地縮小了，她的兩側睡著了。

結果

期望從任何飲食中獲得立竿見影的效果是幼稚的。大多數技術需要相當大的努力和一致性。根據飲食條件，使用蘋果減肥一天可以減掉 200 到 1000 克。波動取決於新陳代謝和整個身體的特徵。

通過每天至少吃一個蘋果，一個人可以節省醫生的費用——這聽起來像是一句英語諺語，每個營養師都可以接受這些話。無論如何，為了減肥或沒有飲食目標而吃蘋果是一個積極的結果。但是如果你設定了一個特定的目標來改善身材，那麼根據體重、健康狀況、意志力來選擇選項。有這麼多選擇，每個人一定會找到最適合自己的。