男性维生素

男人是脆弱的物种，需要被保护和珍惜。还有什么比维生素更能保护男人呢（当然，除了健身房）？我们现在就来聊聊这个话题。

男人对维生素的需求

男性比女性需要更多的维生素吗？男性需要什么特殊的维生素吗？

医生声称，由于男性和女性在生物学上是相同的个体，他们需要的维生素也相同。这些维生素包括B族维生素、维生素A、E、D和C。唯一的问题是：一个男人每天需要多少这些维生素才能获得完全的幸福感，也就是完整的饮食？

男性通常消耗更多卡路里。因此，为了补充能量，他们需要比女性更多的维生素。此外，还需要摄入更多卡路里。如果女性每天需要2500千卡，那么男性则需要3000到3500千卡，具体摄入量取决于体力活动量。

因此，男性的维生素储备应该更加丰富、充实。

维生素B和肌肉功能

维生素B通常存在于蛋白质产品中，例如肉类、鱼类、肝脏、鸡蛋和奶酪。豆类、土豆、坚果、蘑菇和燕麦片中也含有维生素B。

维生素B6在B族维生素中脱颖而出。它对男性肌肉生长和身心健康至关重要。对于生活节奏快的男性来说，如何获取这种维生素呢？

吡哆醇，又称维生素B，富含于新鲜蔬菜和浆果中。它存在于西红柿、胡萝卜、樱桃、草莓和卷心菜等食物中。吃卷心菜胡萝卜沙拉时（你不会只是小口吃），务必添加植物油，而不是添加含有化学添加剂的高热量蛋黄酱。

人体比蛋黄酱更容易吸收它。胡萝卜中所含的维生素是脂溶性的，因此它们无法被人体吸收，只有通过脂肪添加剂才能发挥其有益作用。

土豆可以做什么？

如果你想让它充分（至少最大程度地）地提供维生素，就不要煮土豆。煮土豆时，许多维生素会被破坏——超过四分之一，尽管土豆的热量会显著降低。

肉类和鱼类在煮熟后会损失近三分之一的维生素。但蒸或烤时，它们会保留更多有益的营养成分。如果在密闭容器（烤盘、锡纸或带盖）中烘烤鱼或肉，宝贵的水分就不会蒸发，菜肴也能保持鲜嫩多汁、香气扑鼻。

素食男人应该怎么做？

这类人群也有很多。因此，重要的是让他们知道，放弃肉类和鱼类，他们就有可能耗尽饮食中维生素B12和B2，而这两种维生素只存在于蛋白质食物中。

因此，素食者应按照医生的建议服用额外的维生素复合物。

为什么维生素过量对男性有害？

如果服用过量维生素，特别是B族维生素，男性不仅精力不增一倍，反而会感到体力下降、虚弱无力。

请注意，过量服用维生素B2可能会导致视力问题。由于肾脏功能下降，肾脏功能也会开始恶化。

维生素B6过量会在体内积聚，必然会引起过敏反应，例如皮疹、脱皮和瘙痒。

维生素 B12 摄入过量，会导致肺水肿、血管阻塞、心力衰竭，以及各种过敏，而人们甚至可能不知道这些过敏的来源。

维生素A和男性身体

如果男性遵医嘱服用维生素A，有助于改善视力。在黑暗和黄昏时分，视力会更好。免疫力也会增强，身体能更好地抵御感冒和感染。

但如果不小心过量服用这种维生素，就会产生副作用，例如皮疹、虚弱、嗜睡和视力障碍。

哪里可以获取维生素A

鱼类、肉类、肝脏（猪肉和牛肉）、西红柿、杏子（鲜杏或杏干）和甜瓜。胡萝卜搭配酸奶油或普通植物油也是维生素A的极佳来源。

如果您只吃 150 克胡萝卜丝，搭配酸奶油或其他脂肪，您就已经获得了每日所需维生素 A 的 3-4 倍。

维生素A非常独特：它具有在体内蓄积的奇妙特性。因此，无需为了避免维生素过多（维生素缺乏）而过量摄入这种维生素。

这些症状包括嗜睡、快速疲劳、困倦。什么样的人会从中受益？

男士们，补充正确的维生素，保持身体强健，当然，还要精力充沛。