1 周、2 周、3 周和 4 周的玛吉饮食菜单

与其他方法一样，玛吉饮食法的起源也有一个美丽的传说。据说它是由“铁娘子”——英国首相玛格丽特·撒切尔发明的。玛吉饮食法的菜单仿佛是一位意志坚强的女性在官方文件中发现的笔记。这份菜单是由美国著名诊所的营养师——蛋白质饮食法的创始人——为她制定的。

一周的 Maggie 减肥餐单

由于鸡蛋占主导地位，美极减肥餐单被称为鸡蛋减肥餐，尽管它也包含其他含蛋白质的产品。该计划设计为不同的时间段，从一周到一个月不等。在此期间，身体有时间适应“新”饮食，并逐渐排出体内多余的脂肪。首先，身体会排出多余的水分，从第五天开始，脂肪储备开始燃烧。

• 玛吉1周减肥餐单的优点是：时间短、饮食均衡、不会感到饥饿、效果明显。

建议的菜肴非常简单，不需要特殊的准备技巧。最重要的是按时使用规定的产品和正确的加工方法，不要煎炸或改变其位置。建议饮用最多3升液体。为了刺激减肥，建议进行日常活动-健身，慢跑或至少散步。

缺点包括需要严格遵守时间表，如果计划或菜单出现问题，则需要从头开始。这种饮食法有很多禁忌症，因此只适合健康人群。

如果您有肾脏、胃肠道问题，或对柑橘类水果和蛋白质过敏，则无法开始此课程。孕妇、哺乳期妇女以及高胆固醇人群切勿冒险尝试。对于这些人群，只能选择奶酪，并且必须咨询医生后再服用。

两周的 Maggie 减肥餐单

玛吉饮食菜单的主要食材是鸡蛋，辅以自制奶酪和瘦肉。允许食用的植物性食物清单很长：各种柑橘类水果、本地和进口水果。蔬菜作物、天然香料和绿叶蔬菜也很有用。水和不加糖的茶（最多2升）是强制性的。

如今，已经开发出各种不同持续时间的减肥方法，最长可达4周。为期两周的“玛吉饮食”菜单禁止食用油腻、油腻的菜肴、糖和油性酱汁。含糖量高的水果：葡萄、无花果、枣、芒果、香蕉。

• 为了净化身体，建议食用富含纤维的食物。蛋白质食物为肌肉和骨骼提供构建材料。酒精是禁忌食物之一。酒精很危险，因为它会加剧已经“平息”一段时间的病症，并降低减肥速度。

他们坚持这个饮食计划两周，然后为了保持体重，避免食用油腻、面粉和油炸食品。相反，他们应该专注于摄入各种水果和蔬菜。

为期两周的方案较为温和，适合各个年龄段。即使是上班族也能轻松遵循一日三餐，简单的食材和食谱几乎人人可用。该方案富含必需的营养成分，无需服用药物。

玛吉三周减肥餐单

遵循玛吉减肥法的条件之一是每天早上称重。体重秤上的负重是激励你继续保持这种精神的良好动力。通过记录这些指标，你可以清楚地看到减肥的动态，这也能让你心情愉悦。即使体重“跳跃”或“停滞”，这也不是令人沮丧的理由，而是生理常态。不过，特别容易受影响的人可以每周称一次体重，例如在周一。

在第三阶段，饮食计划的设计方式是，让身体在前几周已经习惯了这种饮食，然后再进行一次调整。为此，食物是按天而不是按餐来安排的。这是第三阶段的主要规则，也是Maggie饮食三周的菜单。按天数排列，如下所示：

1. 有水果可供选择。
2. 让蔬菜尝起来美味。
3. 蔬菜+水果。
4. 蔬菜+鱼。
5. 蔬菜+肉类。
6. 您可以选择水果。
7. 1 个允许的水果。

该饮食方案基于各种产品的相互作用。只食用指定的食物，您就能切实地期待减肥效果——整个疗程最多可减重10公斤。除了特殊饮食外，您还应该记住一些规则：多喝水，戒掉脂肪，不要违反饮食计划，散步或做轻体操，早上（如厕后）称体重。

玛吉四周饮食菜单

美极减肥法的蛋白质菜单属于经典的低碳水化合物饮食。其食物的选择能够引发身体反应，从而排出毒素并分解脂肪组织。其主要原则之一是饮食清淡。美极减肥法4周的菜单理想情况下可确保减重高达10公斤。蛋白质可以抑制饥饿感。一天中的任何时候都可以喝大量的水、茶和咖啡。

• 主要产品是鸡蛋。吃鸡蛋能补充身体所需的蛋白质，但碳水化合物却不足。因此，这段时间的体力活动应适度。

除了鸡蛋、鸡肉和其他肉类（不包括羊肉）外，低脂奶酪也是推荐的蛋白质食物。植物性食物包括各种新鲜和加工过的蔬菜、水果和绿叶蔬菜。

前两周的饮食类似，但第二周的饮食会以黄瓜和水果沙拉为主。第三阶段则截然不同：特别是，没有严格的每小时进餐时间表。第三个七天的产品：

• 第 1 天 - 水果，不含甜味和营养丰富的水果（无花果、香蕉、枣、芒果、所有类型的葡萄）。
• 第 2 天——加工蔬菜（但不是土豆）。
• 第 3 天——水果、蔬菜。
• 第 4 天——蔬菜、绿色蔬菜、鱼。
• 第 5 天——瘦肉、蔬菜。
• 第 6 天和第 7 天——水果。

最后一周的菜单更有趣。在最后阶段，他们的饮食种类丰富但简单，没有特别的烹饪技巧。食谱会根据之前对脂肪含量和烹饪方法的建议，按标准分配到当天的餐食中。这样的安排可以实现以下效果：1周最多减重3公斤，2周最多减重5公斤，3周最多减重8公斤，4周最多减重10-12公斤。

美极减肥餐每日菜单

美极减肥餐单上的所有早餐都包含两种食材：2个鸡蛋和1个西柚。我们说的是鸡蛋，而不是鹌鹑蛋。鹌鹑蛋在某些方面可能更健康，但在减肥方面却并非如此，因为鹌鹑蛋缺乏维持活跃新陈代谢所需的足够成分。一个重要的条件是新鲜度：食材的保质期不应超过一周。经典的鸡蛋减肥餐可以通过按1个鸡蛋=100克奶酪的比例替换食材来制作凝乳。

独自制定玛吉饮食法（尤其是最长的一天）每日菜单非常困难。因此，最好参考现成的食谱，网上有很多现成的食谱，以及美味健康的食谱。使用包含菜肴和产品详细信息的表格会更方便。

日常饮食以蛋白质为主，碳水化合物含量极低。除了主要成分——鸡蛋和自制奶酪外，还添加了额外的活性成分——葡萄柚。从生理学角度来看，这是有效减肥的最佳成分组合。

通常采用2周或4周的方案。其基础是身体结构调整和减肥。由于鸡蛋的营养价值，您不会感到饥饿。该计划的结果是，各个器官的功能会发生变化：

• 新陈代谢被激活；
• 身体主动消耗能量来消化蛋白质；
• 脂肪被分解；
• 蛋白质被完全吸收；
• 葡萄柚和橙子可以加速减去多余的体重。

鸡蛋凝乳菜单对其他过程和器官有积极的影响：

• 钙可以强健头发、骨骼和牙齿。
• 肌肉变得更加美丽和清晰。
• 神经系统恢复正常，疲劳和抑郁消失。

美极奶酪减肥法一周菜单

如果您选择了美极减肥餐单中的奶酪版本，这意味着您喜欢自制软奶酪，并且认为坚持这种饮食不会很困难。与鸡蛋减肥法相比，许多人都认为坚持这种饮食很容易。只有胃酸过多的人需要注意。

美极奶酪减肥法一周的每日菜单必然包含早餐主食，有时也包含午餐。奶酪的含量应占9%。同样的早餐是一到两个鸡蛋加上200克自制奶酪。

午餐和晚餐应包含蛋白质和植物性食物：鸡肉、其他肉类、鸡蛋、蔬菜（不含玉米、土豆和豆类）。甜点最好选择橙子和西柚。如果选择白软干酪，则可以交替搭配奶酪和鸡蛋。

每周饮食规则：

• 每次都应该吃特定的食物，而不必随意调整饮食。
• 如果没有指定确切的数量，那么食物就不受限制；你可以吃任意数量，但只能吃这一次。
• 如果您还没有完成某件事，您就不被允许“添加”任何其他东西。
• 不要用油脂煎炸食物，也不要用肉汤做汤。
• 禁止携带所有罐头食品。
• 允许使用盐和香料。
• 饮食中包括低脂海鲜。
• 可以喝热饮（不加糖或加替代品），但不允许喝酒精饮料。
• 政权的错误和混乱，即使是短期的，也会使之前的努力付诸东流。

美极荞麦减肥四周菜单

荞麦作为一种典型的碳水化合物，是美极减肥菜单中的禁用产品之一。虽然荞麦本身健康，但它被推荐给从儿童到老年人的所有人，并被列入了治疗性膳食表中。目前有各种基于荞麦营养特性的减肥方法。但像“美极荞麦减肥四周菜单”这样的请求至今仍未得到答复。

• 如果美极减肥法相对多样化的菜单因某种原因不适合想要减肥的人，那么您可以尝试荞麦单一饮食法。它承诺在短短两周内减重12公斤。吃得越饱，在此期间减掉的体重就越多。

之所以能达到这样的效果，是因为该产品的卡路里含量很低。您可以尽情享用粥，吃到饱，同时又对成功充满信心。该食品富含铁、钾、镁、钙、植物蛋白和维生素B。这使得您可以从饮食中去除动物源性蛋白质食物而不会造成任何危害。

煮粥有其精妙之处。一天所需的量需提前一天准备好：将0.5公斤谷物倒入1.5升沸水中，用保暖物品（例如毯子）包裹，无需煮熟即可保存至第二天早晨。第二天早上，它看起来就像煮熟的一样，但不含盐和糖，符合膳食纤维的要求。如果水分没有完全吸收，下次加水时可以减少一些。这道粥应在14天内食用。

玛吉减肥餐单（四周鸡蛋选项）

选择玛吉减肥法菜单时，想要减肥的人必须做出选择。奶酪还是鸡蛋？——这是一个问题。如果你更喜欢鸡蛋，你需要知道，仅在第一周你就得吃几十个鸡蛋。为了方便起见，建议打印出四周的玛吉减肥法菜单（鸡蛋版的图片），并将其挂在显眼的地方。此外，建议从周一开始，如果你不想推迟，也可以在任何一天开始，但要使用周一的菜单。

鸡蛋富含有益成分，能提供饱腹感。在第一周，身体就能重建并适应新的饮食方式。这种效果是由于身体需要消耗大量能量来消化蛋白质食物，因此会消耗储存的脂肪。

有些人担心短时间内吃这么多鸡蛋会不会有害处。毕竟，我们一直被告知鸡蛋富含胆固醇，会增加血液中的胆固醇水平。然而，现代营养学证明，只要鸡蛋不添加任何油脂，就不会有害处。

以下是完成和退出四周课程的一些提示：

• 喝2升水、茶或咖啡，不受量限制，但不要加糖。
• 用超甜的天然替代品——甜菊糖来代替糖果。
• 如果你无法忍受，那么就允许自己吃点零食——一根黄瓜、一根胡萝卜、一片生菜。
• 被称为“沙拉”的减肥菜是不含脂肪的调料的。
• 鸡蛋煮熟，鸡肉去皮去脂。
• 为了保持所取得的效果，请逐渐恢复正常饮食，不要过度食用高热量食物。
• 睡觉前至少 3-4 小时吃完饭。
• 将来，不要忘记锻炼身体和健康饮食。

两周蛋白质饮食菜单 Maggi

美极减肥法的两周食谱旨在达到效果。虽然效果立竿见影，但存在体重反弹到之前指标的风险。人们认为，这并非美极蛋白质减肥法两周食谱所能避免的，而是需要每月进行一次全面的减肥疗程。

饮食有两种类型：鸡蛋和奶酪。这样做是为了让每个人都能接受这个系统，包括那些对鸡蛋不耐受的人。

为期两周的课程以鸡蛋或白软干酪为主。其他食物也可以：

• 水果（橙子、柚子、杏子、猕猴桃、苹果）。
• 蔬菜（豌豆、茄子、辣椒、西红柿）。
• 瘦鱼、瘦肉、海鲜。
• 黑面包。
• 大蒜、干果。

禁止食用的食物：熏制、煎炸、土豆、蘑菇、葡萄、香蕉、罐头食品、酒类。

每周 3 天的菜单：

• 1周

星期一：2 个鸡蛋；2 个柚子、茶；鸡肉。

周二：奶酪、干果、咖啡；烤兔；沙拉（虾、鳕鱼、黄瓜）。

周三：葡萄柚、茶；自制奶酪砂锅、鸡蛋、干果；牛肉、苹果。

周四：蒸煎蛋卷、橙子冰沙；酸奶水果沙拉；柠檬烤鳟鱼。

周五：白软干酪、葡萄柚、2 个鸡蛋、鸡肉、炖辣椒。

周六：酸奶油干酪、饮料；柑橘沙拉、新鲜苹果蜜饯；海鲜鸡肉沙拉、菠萝汁。

太阳：葡萄柚、苹果汁；胡萝卜和苹果泥、开菲尔；西红柿炖兔肉。

• 第二周

周一：煎蛋卷；沙拉（虾+葡萄柚）；干果奶酪砂锅。

周二：奶酪、梅干、鸡蛋；胡椒和西红柿煎蛋卷、茶；兔肉。

周三：葡萄柚；无脂肪肉汤、蔬菜；炖西葫芦。

周四：柑橘沙拉、咖啡；鳟鱼配蔬菜；瘦燕麦片配西梅干。

周五：烤面包配加工奶酪、无糖饮料；炖菜（牛肉+西葫芦+胡椒）；番茄黄瓜沙拉。

周六：奶酪、牛奶、鸡肉虾、苹果和葡萄柚。

太阳：柑橘新鲜；水果砂锅；橙子。

美极减肥法每日食谱

美极减肥餐被认为是一种完整有效的饮食减肥方法。一个重要的条件是按时进食，不要跳过或违反建议的方案。否则，您将不得不重新开始。另一条规则是完全不喝酒，这有助于积累在体力劳动中不会消耗的脂肪储备。美极减肥餐每日的食谱都以简单的食材和处理方式为特色：煮、去皮、放入微波炉等。对于美食家来说，还有更复杂的食谱。

• 早餐单调乏味，无需每天都安排。我们提供多种午餐和晚餐选择。

1. 鸡蛋柚子沙拉。将两个煮鸡蛋的蛋白和果肉切开，蛋黄磨碎，然后混合在一起。
2. 砂锅。将去皮的橙子果肉切碎，倒入打发的蛋清，撒上肉桂粉，烤15分钟。
3. 香辣牛肉。将1个橙子的汁淋在200克牛肉上，撒上盐和罗勒，烤40分钟。
4. 酿鸡蛋。将剥好的橙子果肉搅拌成糊状，与煮熟的蛋黄混合，放在蛋白的两半上。
5. “金鸡”：用橄榄油煎0.5公斤鸡柳。将一个半橙子的果肉打成粥状，淋在鸡柳上。剩余的果肉用于装饰。
6. 减肥鸡。去皮后，将鸡肉放入加盐和香料的水中煮熟。
7. 沙拉。切块去皮的西红柿、橙子或柚子，黄瓜，胡萝卜擦丝。无需调味。

医生对美极减肥法的评价

减肥人士喜欢玛吉减肥餐单，因为他们不用挨饿。这也可以理解，因为蛋白质食物能带来持久的饱腹感。有些人不太满意，因为鸡蛋吃起来会让人觉得乏味到恶心。

医生对美极饮食法的评价首先关注的是禁忌症。否则，该饮食法是被认可的。然而，任何真正的医生都不会在没有见到患者的情况下，就推荐这种或那种饮食法。因此，在选择方法时，我们建议您先去看医生，了解您的健康状况和身体状况。

指望所有节食方法都对每个人都有同样的适应症和效果，未免天真。毕竟，虽然人与人相似，但每个人都是独立的个体。在减肥人群中广受欢迎的玛吉节食食谱并不适合所有人。而那些成功的人，对这种有效的方法赞不绝口，并感激地回忆起那位英国男爵夫人。