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杜坎饮食食谱
該文的醫學專家
最近審查：04.07.2025
杜坎饮食法中，蛋白质和蔬菜交替摄入似乎有些枯燥乏味。而在网上搜索符合这些要求的食谱更是乏味至极。因此，我们决定为您准备一些有趣的杜坎饮食食谱。有了这些食谱，减肥将变得更加轻松有趣。
杜坎饮食法：早餐吃鸡蛋沙拉
- 2个煮鸡蛋
- 葱（2-3根即可）
- 你能找到的最低卡路里酸奶油——100克
- 调味料（虽然你可以不加）
怎么煮？
将鸡蛋切成小丁，洋葱切得尽可能细，然后与酸奶油和香料混合。杜坎推荐的营养沙拉就做好了。你或许已经准备好减肥了。
杜坎饮食：西葫芦煎饼加鲑鱼
- 绿色西葫芦，小号 – 0.5 公斤
- 甜椒 – 1个
- 玉米淀粉-2汤匙
- 生鸡蛋 – 3个
- 三文鱼 - 200克
- 调味料（可选）
怎么煮？
将西葫芦逐个用粗擦丝器擦成丝，沥干水分。将甜椒切成圈，将鲑鱼切成丁或条，将3个生鸡蛋打入混合物中。将上述材料与擦好的西葫芦混合，根据口味添加香料。
把所有食材放入煎锅，滴几滴葵花籽油或玉米油，煎一下。搞定！既能吃得美味，又能减肥！
杜坎减肥法：3分钟做出美味面包
- 燕麦麸 - 2汤匙
- 麦麸-1汤匙
- 生鸡蛋 – 2个
- 开菲尔 1% - 2 汤匙
- 玉米淀粉-4汤匙
- 脂肪含量为 0% 至 1% 的奶酪 - 250 克
- 泡打粉 - 10克
怎么煮？
将淀粉、泡打粉和麸皮（两种都用）放入一个碗中混合。加一点盐——只需一点点。
在另一个碗中，将打好的鸡蛋、开菲尔和白软干酪混合。将这两种混合物混合，放入烤箱，以200华氏度（约180摄氏度）的温度烘烤半小时。
30分钟即可享用美味佳肴，您可以搭配红鱼或青黄瓜来享用它的味道。用杜坎减肥食谱来享受您的美食吧！
杜坎饮食：烤鳕鱼片
你买鳕鱼片了吗？这道菜大概需要200克鳕鱼片。
- 2个柠檬汁
- 盐
- 香料和草药
怎么煮？
将鳕鱼片浸泡在鲜榨柠檬汁中，静置30-40分钟。这足以让鱼肉充分吸收芬芳的柠檬汁。根据口味加盐，撒上香草，放入烤箱烘烤10-15分钟。
享受您的美食，并按照杜坎饮食法的食谱减肥！
值得注意的是，《每日电讯报》称杜坎饮食法“无效且没有科学依据”。 事实证明[ 1 ]，长期遵循这种饮食法可能会带来健康风险，导致肾脏和肝脏疾病、骨质疏松症和心血管疾病。