橙色饮食

橙子是一种健康、美味且低热量的水果，几乎满足所有减肥食谱的要求。甚至还有一种特殊的减肥方案——橙子减肥法。根据评论，它能让你快速轻松地减掉几磅赘肉。

橙子不含脂肪，但其抗坏血酸含量却位居榜首。众所周知，维生素C能够有效对抗自由基的负面影响，促进碳水化合物代谢，改善健康状况，并增强抵抗传染病的能力。然而，橙子饮食仍然引发了不少用户的疑问。在本文中，我们将尝试解答其中最迫切的问题。

减肥期间吃橙子还是橘子？哪个更好？

橙子和橘子都可以安全地归类为健康饮食爱好者可以食用的水果。与所有柑橘类水果一样，橙子和橘子富含维生素。例如，仅一个橙子就足以满足人体每日所需的抗坏血酸。此外，柑橘类水果富含维生素B和A、磷、镁、钾和铜。水果中的膳食纤维可以改善肠道功能，而少量的热量（每100克约43千卡）有助于减肥。不仅如此，柑橘类水果还含有黄酮类化合物，可以预防恶性肿瘤的发展并调节血液中的胆固醇水平。

橙汁富含多种强效抗氧化剂，包括黄酮类化合物（橙皮素和柚皮素，主要以糖苷形式存在）、类胡萝卜素（叶黄素、隐黄质和胡萝卜素）和维生素C，以及叶酸等其他有益的植物化学物质。所有这些都被认为对水果和蔬菜的癌症和心脏病预防功效有显著贡献。[ 1 ]，[ 2 ]，[ 3 ]

缺点包括：橙子和橘子都含有促进龋齿发展的酸，并可能导致患有某些消化系统疾病的患者出现并发症。此外，它们也同样存在过敏反应的风险。

这两种水果在成分和外观上都非常相似。为什么橙子饮食比橘子饮食更受欢迎？答案很简单：橘子热量略高（每100克约52-54千卡），抗坏血酸和叶酸含量较低。

当然，用一种水果代替另一种水果不会有什么坏处。橙子减肥法不太可能会降低效果。但是，如果可能的话，最好还是坚持推荐的饮食。

减肥期间可以吃橙子吗？

柑橘类水果在减肥食谱中被广泛使用。橙子减肥法有很多变化：几天、一周或一个月，单独服用或与其他产品组合服用。选择减肥方案时，必须同时关注适应症和当前的健康状况。必须遵循所有规则和建议，这将使您获得良好的效果。此外，建议您先去看医生，检查是否存在禁忌症。

橙子减肥法是指定期食用橙子作为减肥的主要食物。许多使用者指出，在饮食中添加这些水果并没有什么特殊限制。然而，监测自身健康状况至关重要，一旦出现过敏或消化系统疾病的初步迹象，应立即停止减肥过程并就医。

减肥期间晚上可以吃橙子吗？

专家们对睡前吃橙子的安全性意见不一。有些人并不反对晚上吃柑橘类水果，而另一些人则坚持认为这种现象会带来负面影响。尽管这些水果热量低，但它们会刺激消化系统，促进胃液分泌，升高血糖水平，这通常会对消化功能产生不利影响，并可能导致夜间腹痛，还会显著减缓夜间减肥速度。

如果胃肠道健康的人想要减掉几磅赘肉，那么在晚上或睡前节食期间，即使是低热量的橙子也强烈建议不要食用。睡前约3小时可以食用橙子，并且睡前立即刷牙也很重要。柑橘类水果除了营养价值外，还含有柠檬酸、苹果酸、酒石酸、苯甲酸、草酸和琥珀酸，具有腐蚀性。[ 4 ]

適應症

对于想要减掉几公斤的健康人士，建议采用低热量橙子饮食。选择这样的饮食方案时，您可以关注以下指标：

• 体重与身高的比率（即众所周知的BMI——身体质量指数）。对于体型正常的人来说，该比率不应超过25公斤/米²。该指标的计算方法如下：用公斤数除以身高（以米为单位）。如果所得值超过25，则为超重；如果超过30，则为肥胖。如果计算结果小于19，则强烈建议不要进行“橙色饮食”或刻意限制营养摄入：专家警告说，体重不足的危害并不小于肥胖。体重过重会增加患心血管疾病和代谢紊乱的风险，并导致肌肉骨骼系统超负荷。体重不足会导致免疫力下降、贫血和激素失衡，从而对整体健康状况产生负面影响。
• 腰围值（厘米）。女性的正常值不超过80厘米，男性不超过94厘米。如果数值过大，可能表明存在腹部脂肪过多（危险的内脏脂肪层，即所谓的“救生圈”，堆积在内脏器官附近的脂肪）。
• 血糖和胆固醇水平。正常的血液胆固醇水平不应超过5毫摩尔/升，葡萄糖水平不应超过6毫摩尔/升。了解糖化血红蛋白水平也很重要：它不应超过6%。如果血糖水平较高，您可能需要特殊饮食和药物治疗。因此，您需要就医。
• 通过生物阻抗测试确定的脂质百分比。正常的脂肪百分比约为 20%（运动员的百分比略低）。

只有在咨询医生后，您才能考虑是否需要节食，包括橙子节食。值得注意的是，大多数专家不建议在没有特殊指征的情况下“继续”节食。为了使体重恢复正常，在绝大多数情况下，只要坚持健康饮食和体育锻炼即可。

橙色减肥法

根据营养指南，健康的饮食计划是：

• 多吃水果、蔬菜、粗粮、低脂或脱脂牛奶和乳制品。
• 各种蛋白质食物，如海鲜、瘦肉和家禽、鸡蛋、豆类（豆子和豌豆）、大豆制品、坚果和种子。
• 饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖含量低。
• 该饮食仍符合您每日的卡路里需求。

营养学家确信，为了减肥，至少需要增加新鲜水果、蔬菜和绿叶蔬菜的摄入量。这些食物能为身体提供必需的维生素和矿物质，既能让人饱腹，又能降低卡路里。[ 5 ] 至少橙子是这样的。

整个柑橘类水果的热量明显低于橙汁或煮熟的橙子，而且对健康益处更大。在橙子饮食中，理想的搭配是将柑橘类水果与绿叶蔬菜、西兰花、甜椒、胡萝卜、西葫芦、花椰菜、西红柿和黄瓜搭配食用。

在减肥的过程中，您不应忘记某些规则：

• 不建议将橙子和牛奶一起食用，因为这会引起消化不良和腹痛；
• 橙汁可用作蔬菜和水果沙拉的调味品；
• 如果只吃柑橘类水果，你将无法有效减肥：体重很可能会反弹，还可能引发严重的健康问题；
• 过分限制饮食中的热量含量，会导致能量和维生素矿物质的缺乏，从而导致健康状况恶化，并会在一定时间后导致一段时间的暴饮暴食。

为了达到最佳的橙色饮食效果，营养学家建议每天食用5份不同的蔬菜和水果，或每餐采用50/50的比例（50%蔬菜和水果，50%蛋白质）。蛋白质产品不仅包括肉类、奶酪和鱼类，还包括豆类、坚果和绿叶蔬菜。此外，减肥者应计算饮食，使其每公斤体重含有0.4-0.8克脂肪。当然，我们指的不是反式脂肪，而是鱼类、海鲜、一些水果、种子和坚果中含有的健康脂肪。建议蛋白质/脂肪/碳水化合物的比例保持在30/20/50（占每日饮食的比例）。

需要注意的是：橙子并非完全包含人体所需的所有维生素和微量元素。因此，即使是减肥饮食，也应该多样化。在某些情况下，为了支持减肥，有必要服用复合维生素，但必须咨询医生后再服用。

一般信息 橙色饮食

很多人认为，橙子减肥法就是在一定时期内无限量地食用柑橘类水果。但事实并非如此。根据具体的饮食习惯，有相应的规则。

建议先咨询医生并排除可能的禁忌症，然后开始为期三天的减肥疗程。在整个减肥期间，请务必注意必须喝水。欢迎进行体育锻炼。避免压力并保证充足的睡眠也很重要。

• 蛋白质橙子饮食法要求每天摄入3-4个蛋白、200克奶酪（脂肪含量不超过5%）和6个橙子。每2.5小时进食一次。示例菜单：早餐摄入相当于一个鸡蛋和一个橙子的蛋白质，2.5小时后摄入100克奶酪和一个橙子，午餐摄入2个蛋白和一个橙子，下午点心摄入两个橙子和一个蛋白，晚餐摄入100克奶酪和一个橙子。
• 鸡蛋橙子减肥法通常是短期的，持续时间不超过一周。该减肥法包括早餐（包含两个鸡蛋和一个柑橘类水果）、午餐（通常包含沙拉、150克鱼肉或肉类，搭配蔬菜）以及晚餐（允许食用的食物：1-2个鸡蛋、奶酪、沙拉、少量坚果和柑橘类水果）。据用户反馈，这种减肥法每周可减重1-5公斤。水果和蔬菜为身体提供维生素，鸡蛋则提供蛋白质，有助于维持肌肉张力和肤色。然而，不建议长期坚持这种减肥法。
• 早餐吃一个橙子和一个鸡蛋的断食饮食法是一种为期一天的断食方案，在此期间，允许食用约1公斤橙子和最多5个鸡蛋。一日饮食法的要点很简单：早餐吃3个鸡蛋和一个橙子，3小时后吃一个鸡蛋和一个橙子，再过3小时吃一个鸡蛋和一个橙子，再过2-3小时吃1-2个橙子。白天不吃任何其他食物。
• 鸡蛋橙子减肥法通常持续5天：这段时间通常足以减掉几磅赘肉。该减肥法仅包含早餐，例如燕麦片和煮鸡蛋。午餐是一小块（最多150克）煮熟的肉或鱼，搭配蔬菜沙拉。晚餐则始终如一：200毫升开菲尔。每餐都会搭配一个柑橘类水果，但也会有一些变化：例如，根据个人口味偏好，该减肥法可能包含一个鸡蛋和半个（两个）橙子，这对于减肥者来说几乎不会影响最终效果。
• 还有一种更严格的版本，不建议长期使用，但可以作为断食日。该饮食方案包括每日三次，早餐、下午和晚餐，每次只吃两个鸡蛋和一个橙子。不吃其他食物。在两次断食之间，必须喝水或不加糖的凉茶。有些减肥人士会“根据自身情况”调整饮食，不吃一整个水果，而是只吃一半。作为回报，他们可以在午餐时添加一份蔬菜沙拉。因此，该饮食方案每餐包含两个鸡蛋和半个橙子，午餐则包含一份蔬菜沙拉。这种变化更容易被身体接受，但不应长期坚持（最佳时间不超过五天）。
• 鸡肉橙子减肥法可持续2-3周，最多可减重8-9公斤。第一周，每日食用1公斤橙子和200克煮熟的鸡胸肉，并饮用2升纯净水。也可饮用不加糖的茶和咖啡。第二周，每日在等量的橙子和鸡胸肉中添加200克煮熟的荞麦。第三周，鸡肉橙子减肥法的摄入量将进一步扩大：添加各种形式的蔬菜（生吃、煮熟、炖煮）。用户注意到，经过这样的减肥过程后，体重保持相对稳定，体重不会反弹。
• 奶酪橙子饮食法仅适合1-2天，不能超过。禁食期间，您每天应食用400克奶酪（低脂，0-5%）和5-6个橙子。每2-3小时进食一次，每次等量。预期减重：2-3公斤。
• 橙汁减肥法最多持续14天，预计可减重5-6公斤。连续几周，每天饭前应饮用新鲜橙汁（不是商店买的，而是手榨的）。第一天饮用200毫升，第二天饮用400毫升。之后每日逐渐增加饮用量，第六天达到1200毫升（白天饭前40-45分钟饮用）。之后每日减少200毫升。在减肥的最后几天，每天饮用一杯200毫升的橙汁。除此之外，减肥法基本保持不变，但建议完全戒掉烘焙食品和糖。
• 苹果橙子减肥法为期一周，有助于体重超重2-4公斤的人恢复正常体重。在规定的时间内，请遵循以下原则进食：早餐应包含几个苹果和60-70克硬奶酪，午餐应包含几个橙子和酸奶，再配上一块面包丁，晚餐则重复早餐。您可以随意选择一种水果作为零食。为了积极清洁身体，别忘了喝足够的水。
• 开菲尔橙子减肥法需要五天禁食。每餐包含一杯开菲尔和一份柑橘类水果，每2.5小时重复一次。此外，午餐期间，您可以食用最多200克的煮熟的肉或鱼片。建议全天饮用清水和几杯绿茶。预期减重：4公斤。
• 橙子-西柚-1、2个鸡蛋饮食法需要坚持三天，适合那些想要在短时间内快速见效的人。由于该饮食法不包含除上述食物以外的任何可能对健康产生负面影响的食物，因此您不能长期坚持这种饮食法。饮食计划大致如下：早上吃一个鸡蛋和半个西柚，下午吃一个橙子，晚餐则改为再吃一个鸡蛋和剩下的半个西柚。感到饥饿时，可以喝点绿茶。您也可以喝一口开菲尔。
• 橙子和荞麦饮食计划为期一周。建议摄入：1公斤柑橘类水果，400克荞麦，加入不加盐和糖的水中（可加少量植物油），静水和茶。每日摄入此量。晚餐可饮用100毫升开菲尔。预期减重：4-5公斤。

每日详细菜单

• 三天橙子减肥法包括早餐吃一勺麸皮、低脂奶酪或一个煮鸡蛋。这些食物在三天内交替食用。早餐可以用鲜榨橙汁冲泡，或者用一个完整的橙子代替。午餐可以选择三文鱼配甜菜根沙拉和蔬菜沙拉，或者一块瘦肉配蔬菜沙拉，或者豆类配蔬菜（每份不超过200克）。还可以喝一杯橙汁或吃一个橙子来结束这顿饭。晚餐可以选择150克煮熟的鸡柳、小牛肉或肝脏，配蔬菜沙拉（卷心菜、胡萝卜、芦笋、绿叶蔬菜）。最后，吃一个柑橘类水果。
• 5天橙子饮食法的菜单如下：
  • 第 1 天：早餐：一个橙子、50 克煮肉和不加糖的咖啡或茶；午餐：一个橙子、250 克新鲜蔬菜沙拉和茶；晚餐：50 克煮肉和 250 克蔬菜沙拉。
  • 第二天：早餐：一个柑橘类水果和两个煮鸡蛋，配咖啡或茶；午餐：一个橙子和100克低脂奶酪；晚餐：蔬菜沙拉和100克鱼片。
  • 第3天：早餐：一个橙子、一份燕麦片加水和几颗切碎的坚果；午餐：一个柑橘类水果和一份无盐蔬菜汤；晚餐：100克煮鸡胸肉和一个西红柿。
  • 第 4 天：早餐：柑橘类水果和一个煮鸡蛋，配茶或咖啡；午餐：一个橙子和胡萝卜沙拉，配卷心菜；晚餐：一份炖蔬菜，配茶。
  • 第五天：早餐吃一份橙子沙拉、一个苹果和一勺奶酪；午餐吃一份烤土豆和卷心菜沙拉；晚餐吃150克鱼片和一个柑橘类水果。
• 为期一周的橙子饮食法包括煮鸡蛋和柑橘类水果。你应该连续七天每天主要食用这些食物。鸡蛋可以用鹌鹑蛋代替。早餐吃两个鸡蛋（可以选择煮鸡蛋或煎蛋卷）和一个橙子。午餐包括另一个柑橘类水果、200克鸡胸肉（或小牛肉、火鸡肉）以及甜菜根或胡萝卜沙拉。晚餐包括一个鸡蛋和一个橙子（鸡蛋可以用一杯开菲尔或150-200克水煮鱼代替）。
• 为期10天的橙子减肥法每天早餐都一样，包括一个橙子和一片全麦面包干，搭配茶或咖啡。10天的饮食安排如下：
  • 1 – 午餐：一个煮鸡蛋，一块面包丁，一杯开菲尔；晚餐：番茄沙拉，面包丁。
  • 2 – 午餐：一个煮鸡蛋配一块面包丁；晚餐：150 克鱼、西红柿。
  • 3 – 午餐：200 克奶酪、面包丁；晚餐：150 克鸡柳、一杯天然酸奶。
  • 4-午餐：蔬菜沙拉，50克硬奶酪；晚餐：苹果，100克煮熟的肉。
  • 5-午餐：一杯开菲尔、蔬菜沙拉；晚餐：煎蛋卷、西红柿。

然后重复上述菜单5天。每餐以一颗柑橘类水果作为补充。

• 两周的橙子饮食不仅包含柑橘类水果，还包括水煮谷物。早餐包括牛油果吐司、一份燕麦片配水果，或者几个鸡蛋。午餐可以搭配200克煮熟的肉、几个鸡蛋，或者鱼片配蔬菜。晚餐可以搭配荞麦、豆类和蔬菜。每餐应搭配1-2个柑橘类水果。
• 为期 3 周的橙子饮食法包括以下每周饮食法，每周重复一次：

周一菜单
1餐	橙子、一杯发酵乳饮料
2	200克煮熟的肉，菠菜沙拉
3	炖蔬菜
4	橙子
周二菜单
1餐	150 克奶酪和柑橘
2	200 克煮鱼、蘑菇和蔬菜
3	蔬菜沙拉
4	柑橘
周三菜单
1餐	柑橘，几个煮鸡蛋
2	200克煮熟的肉，番茄沙拉
3	炖蔬菜
4	橙子水果，一杯发酵乳饮料
周四菜单
1餐	鸡蛋和柑橘
2	200 克鸡柳，炖西葫芦
3	蔬菜沙拉
4	柑橘，一杯发酵乳饮料
周五菜单
1餐	200 毫升 天然橙味酸奶
2	200克烤鱼，一个鸡蛋
3	一份炖白菜
4	柑橘，一杯发酵乳饮料
周六菜单
1餐	橙子、150克奶酪
2	蔬菜汤
3	100 克 煮熟的肉和蔬菜
4	柑橘，一杯发酵乳饮料
周日菜单
1餐	橙子、50克硬奶酪
2	鱼汤
3	卷心菜沙拉
4	柑橘，一杯发酵乳饮料

在橙子饮食期间，您每天需要至少饮用一升半不含气体和甜味剂的纯净水。完成饮食后，应尽可能循序渐进地添加常规食物。在最初几周内，建议戒除烘焙食品和糖。晚餐时间不得晚于睡前3.5小时。

食谱

尽管橙色饮食本身有严格的限制，但有时也允许食用一些营养菜肴。这些菜肴主要在午餐时间食用。不加盐：可以用多香果或其他调味料以及蔬菜来平衡口味。

我们建议您关注以下食谱：

• 一份美味的蔬菜沙拉。沙拉配料：半颗中等大小的卷心菜、1个苹果、100克青豆、几汤匙芝麻和等量的核桃碎。沙拉酱配料：一个橙子的汁、1汤匙柠檬汁、橄榄油、两瓣蒜末、适量干海带。将以上所有配料混合，加入打发好的沙拉酱，静置15-20分钟即可享用。
• 这道沙拉很特别。沙拉配料：几根黄瓜，一个中等大小的番茄，一个中等大小的沙拉洋葱，芝麻菜，2汤匙雪松坚果。酱汁配料：橄榄油，1汤匙柠檬汁，少许孜然和芝麻，香菜，混合辣椒，切碎的薄荷。将所有材料混合，撒上坚果，即可享用。
• 卷心菜芹菜沙拉。你需要：半公斤白菜，一个中等大小的沙拉洋葱，一个中等大小的胡萝卜，一个甜椒，200克芹菜根，一个中等大小的青苹果。将所有食材混合，倒入由未精制的植物油、两瓣蒜末和干海带制成的酱汁。静置一小时后即可食用。
• 低热量蔬菜杂烩。你需要以下食材：茄子、西葫芦、甜椒、一些芹菜和欧芹、一小枝罗勒、植物油。馅料：一个中等大小的洋葱、几个西红柿、植物油、大蒜、丁香和混合辣椒。将食材切碎，放入煎锅中慢炖10分钟。在此期间，准备馅料：将洋葱切碎，西红柿去皮并捣碎，加入剩余食材搅拌均匀，用小火煮沸，盖上锅盖。将炖好的蔬菜倒入平底锅中，与馅料混合，煮沸。盖上锅盖，静置15-20分钟。食用前撒上香草。

当你尝试在橙子饮食中丰富你的饮食时，你需要记住烹饪的基本规则。首先，不建议煎炸蔬菜：这虽然能提升蔬菜的口感，但会增加热量和危害。其次，蔬菜水果不宜与普通牛奶混合，但可以与开菲尔混合。

柑橘汁（西柚除外）、干香草、大蒜和香料都非常适合用来拌沙拉。如果你打算烤蔬菜，最好使用硅胶垫或烘焙纸。

優點

遵循橙子饮食时，身体会获得维生素C，B2 _， B1 _， A，E，PP，以及矿物盐，酸，果胶，精油等。如果您明智地对待营养，您可以增强免疫系统，加快新陈代谢，清除体内的有毒物质，并改善神经系统的功能。

橙子是膳食的一部分，它不仅能丰富菜肴的种类，提升菜肴的口感，还能促进蛋白质的消化。同时，它还能消除恶心，强健体魄。橙子富含膳食纤维，有助于改善肠道功能，排出毒素和废物。

只需一个大橙子或一个半中等大小的橙子，就能为身体提供每日所需的抗坏血酸。维生素A和E具有抗氧化作用，有助于增强免疫系统。磷和钙可以强健骨骼，钾则有助于优化神经系统、心脏和血管的功能。专家指出，经常食用橙子可以中和酒精和烟草等有毒物质的有害影响。

然而，尽管橙子饮食法有诸多益处，但需要注意的是，短期内即使减肥成功，也仅仅是由于水分流失和肌肉质量下降所致。皮下脂肪的损失不太可能显著。此外，橙子饮食法不适合患有消化道疾病或对柑橘类水果过敏的人。

什麼可以和什麼不能？

橙色饮食通常包括食用以下食物：

• 蔬菜（任意）；
• 土豆（只带皮烤）
• 水果（最好是橙子，但其他水果也可以，除了成熟的香蕉和葡萄）；
• 坚果（每天50克）；
• 干果（葡萄干或杏干——每天 50 克）；
• 黑面包丁、食用脆面包；
• 开菲尔、发酵烤乳、低脂酸奶、低脂干酪；
• 家禽肉（鸡肉、火鸡肉、鹌鹑）；
• 鱼和海鲜；
• 植物油（葵花籽油、橄榄油、亚麻籽油、芝麻油、玉米油）；
• 咖啡、绿茶或红茶、草药茶（不加糖）；
• 蔬菜汁或新鲜橙汁（不添加糖，仅自制）。

由于每种橙子饮食的限制都不同，因此以上列表仅供参考。因此，需要关注具体饮食方案的具体情况。

在橙色饮食期间，你必须戒掉糖、甜食、烘焙食品、半成品和快餐——主要是因为这些食品的热量很高。含盐的菜肴也是禁忌，因为盐会导致体内水分滞留。酒精和碳酸饮料、全脂牛奶、香肠和热狗、肥肉（猪肉或牛肉）以及黄油都是完全“禁忌”。

禁止的内容：

• 包子、白面包、拉瓦什饼、面包卷和帕姆普什基；
• 冰淇淋;
• 蛋糕、糕点、馅饼、酥皮糕点、饼干、糖果、姜饼；
• 巧克力;
• 盐、糖、任何酱汁；
• 烟熏奶酪、加工奶酪和香肠奶酪，脂肪含量超过 40% 的硬奶酪；
• 香肠、法兰克福香肠、干香肠和熟香肠、牛胸肉、排骨、猪油；
• 罐头食品、炖肉、熏鱼、熏肉；
• 腌料、罐装蔬菜和水果、含盐的调味料混合物。

禁忌

在“开始”橙子减肥法之前，一定要咨询医生。问题是，这种减肥法不适用于患有急性和慢性消化系统疾病、肾脏疾病、代谢性疾病以及孕妇和哺乳期妇女。

如果没有上述疾病和症状，只是体重过重，也建议去看医生，进行全面检查，找出肥胖的原因。也有可能一个人并不总是知道自己患有某种疾病。在这种情况下，遵循橙子饮食确实会导致非常不良的后果。

还需要理解的是，剧烈的体力和脑力活动需要额外的能量，而节食者本身就缺乏这种能量。因此，如果你计划进行此类活动，就不应该选择橙子减肥法。

另一个禁忌症是对柑橘类水果和橙子饮食推荐的其他产品有过敏倾向和个体不耐受。

此外，我们也不能忘记，时间过长的节食计划迟早会对健康和整个减肥过程产生负面影响。旨在快速减掉多余体重的有限营养计划不利于健康饮食习惯的养成。因此，不幸的是，对于大多数用户来说，严格的限制会导致减掉的体重反弹，甚至增加。

如果你决定开始减肥，橙子减肥法不宜坚持太久：几天就够了。时间过长，即使是原本健康的人，也容易出现健康问题。

可能的風險

即使是乍一看最健康的橙子减肥法，也总是存在一定的风险。毕竟，许多用户为了达到理想的体重，愿意忍受最严格的限制。然而，快速减肥往往会导致不良后果。营养学家认为，最佳减肥速度是每周不超过1公斤。

当我们选择严格的饮食类型（特别是橙色饮食）时，我们会面临哪些风险？

• 免疫系统减弱。导致大量卡路里缺乏的饮食习惯使身体易受各种感染，包括流感和冠状病毒感染。人体会损失大量维生素和微量元素，器官处于压力状态。同时，人体对病毒和微生物入侵的自然反应也会受到抑制。

这种压力的另一个不良后果是增加对甜食和高热量食物的渴望。

女性生殖系统功能存在风险。许多女孩会出现月经周期不规律的情况，从而难以怀孕。

饮食的突然改变往往会对神经系统造成严重打击。长期食用橙子，尽管柑橘类水果有很多益处，但会导致多种营养素缺乏，并导致血清素、多巴胺、催产素、瘦素、皮质醇等激素失衡。这会导致情绪波动，人变得容易兴奋、易怒。内分泌失调会增加患抑郁症和焦虑症的风险。

此外，由于热量不足，身体会启动资源节约模式：运动活动减慢，注意力下降。

由于橙子饮食法需要戒掉盐分，组织中的水分开始被主动排出。这一过程可能带来的后果包括：头痛、疲劳、皮肤干燥松弛、指甲和头发易断、皱纹增多。新陈代谢会减慢，因为身体会尽可能地储存能量，并尽可能地补偿能量消耗。肌肉纤维的生成速度减慢，肌肉质量开始下降。

如果长期缺乏完整的饮食，消化就会受到干扰，胆道系统形成结石的风险就会增加。

任何试图减肥并且每周减重超过 1.5 公斤的人都会面临类似的危险。

手術後的並發症

遵循橙子饮食后最常见的并发症是对柑橘类水果过敏。这是因为橙子含有多种过敏原，比其他许多水果和蔬菜都要多得多。过敏原进入人体后，会引起组胺的活跃产生，从而引发特定的炎症反应。

即使成年后，即使不易过敏的人也可能对橙子过敏：只需一次性吃大量柑橘类水果即可。血液中过敏原浓度达到临界值，从而引发病理反应。导致病理反应发生的因素之一是免疫力下降。人体的防御系统失效，对不可接受的物质产生过度强烈的反应，并引发炎症。

橙子和橘子是最常见的过敏原之一。值得注意的是，在所有柑橘类水果中，柠檬的潜在过敏原含量最低，而橙子则不然。

在某些因素的影响下，人们对橙子过敏的风险会增加。这些因素包括：

• 遗传倾向（如果任何亲属对柑橘类水果过敏，那么孩子患上该病的可能性也很高）；
• 消化系统疾病（对于某些病症，观察到从消化器官进入血液的过敏原增加）；
• 忽视橙子的初级加工（有时过敏不是对水果本身，而是对加工过程中使用的化学物质）。

食用橙子后过敏的临床表现可能因人而异。症状的强度和持续时间取决于水果摄入量、免疫系统和遗传因素。可能会损害呼吸系统、消化系统和皮肤。最常见的症状包括：

• 眼睛发红，流泪；
• 鼻子呼吸困难、打喷嚏；
• 皮疹（荨麻疹）；
• 皮肤瘙痒；
• 恶心，腹泻；
• 头痛。

食用橙类水果或果汁后，可能会出现口腔灼热感，黏膜肿胀。严重过敏者常导致口咽部肿胀，甚至窒息。

如果您怀疑有过敏反应，重要的是尽快消除过敏原，以防止病理过程最危险的表现，例如过敏性休克或血管性水肿。