母乳喂养时吃水果和浆果

母乳喂养期间，水果和浆果是每位母亲在哺乳期间获得适当营养的先决条件。通过药物和新鲜产品持续补充女性身体新陈代谢所需的主要维生素至关重要。有些水果在母乳喂养期间特别有益，而有些则可能引起婴儿的不良反应，因此在选择产品时务必谨慎。

母乳喂养期间水果的益处和可能的危害

母乳喂养期间，您需要比怀孕期间更加注意饮食。许多妈妈都知道，母乳喂养期间最重要的目标之一是保持正常的泌乳和充足的乳汁供应。合理健康的饮食至关重要，因为它会直接影响母乳的成分。虽然哺乳期母亲的饮食是为了确保乳汁的质和量，但也有一些食物应该避免。毕竟，不合理的饮食可能会导致宝宝生病或出现过敏症状。哺乳期母亲应该均衡饮食，摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及种类繁多的水果和蔬菜，以获取自身和宝宝所需的营养。

每位母亲的饮食中都应该包含水果。水果是重要的膳食纤维、矿物质和抗氧化剂的来源。与普通女性相比，哺乳期母亲对维生素和健康食品的需求略高，因为这些营养物质必须通过乳汁传递给宝宝。医生通常建议哺乳期母亲在日常饮食中至少摄入500克水果，因为水果富含维生素A、E、C、钙、铁、镁、锌和其他营养元素。其中一半的水果应该富含维生素C和叶酸，另一半则必须含有维生素A。水果有助于为宝宝提供额外的营养。然而，并非所有水果都具有这样的益处，尤其是在频繁食用且摄入量超过所需量的情况下。

哺乳期推荐和不推荐吃哪些水果？几乎所有人都可以吃的主要水果都是应季的当地天然产品。但不要忘记孩子对柑橘类水果可能产生的过敏反应，因为它们可能会导致孩子胃部不适。覆盆子和草莓等高致敏性食物可能会进入母乳，增加孩子将来发生食物过敏的几率。因此，哺乳期应仅食用低致敏性蔬菜和水果，当然，也要考虑到个体差异。首先，您需要开始在饮食中添加生长在母亲居住地的营养成分。这些营养成分被认为更易于消化，而且致敏性更低。

新鲜水果在喂养时有其自身的优势，因为它们以这种形式含有大量的营养成分。

母乳喂养第一个月期间允许食用的水果种类比较有限，因为此时母亲的饮食不当可能会导致婴儿腹绞痛。新生儿出生后的第一个月，肠道仍在发育，因此某些水果可能会导致肠道发酵或产气。母乳喂养第二个月期间允许食用的水果已经包括一些时令浆果——西瓜、甜瓜，以及芒果和蓝莓。无论如何，在制定饮食计划时，必须首先了解所有水果的益处和可能产生的副作用。

母乳喂养期间的水果清单

有些水果在母乳喂养期间应该避免食用。

1. 柑橘类水果是最受欢迎的水果之一。然而，至少在婴儿出生后的头几个月，应该避免食用柑橘类水果及其果汁。

柑橘类水果包括橙子、柠檬、猕猴桃、菠萝等。大多数情况下，柑橘类水果会给母乳带来酸味。有些宝宝可能会对这种味道产生反感，并在食用时感到挑剔。有时，宝宝还可能因为柑橘类水果进入乳汁而出现皮疹。这可能是柑橘过敏。

但也有个别情况，大多数妈妈在哺乳期食用柑橘类水果不会有什么问题。事实上，柑橘类水果对哺乳期妈妈来说非常有益，无论是作为零食还是作为正餐的一部分，因为它们富含维生素C。因此，哺乳期妈妈可以谨慎少量地食用橘子、柠檬和菠萝，如果没有出现任何反应，那么每周最多可以食用两次。

2. 除了柑橘类水果，切勿食用樱桃或西梅干。樱桃有时会导致宝宝出现肠绞痛。

有一种水果可以替代柑橘类水果中的所有维生素，而且对哺乳期母亲非常有益，那就是木瓜。

新鲜成熟的木瓜是维生素C最丰富的来源之一。一杯切片成熟木瓜（约140克）可提供成人每日推荐维生素C摄入量的约144%。这比一个橙子提供的还要多。维生素C是一种免疫活性剂，也是一种强效的抗炎剂。木瓜中还含有维生素A和类黄酮。一杯切片成熟木瓜可提供成人每日推荐维生素A摄入量的约31%。这种维生素有助于维持粘膜和皮肤的健康，并对视力健康至关重要。

木瓜含有有助于消炎的酶，难产后的母亲可以从这些抗炎功效中受益。它能促进伤口愈合，预防感染，还含有有助于预防关节炎、黄斑变性和某些癌症的成分。

木瓜中的维生素和抗氧化剂有助于防止胆固醇氧化，从而防止胆固醇在血管中形成。木瓜还含有叶酸，叶酸是一些防止血管损伤的生化过程所必需的。木瓜也是钾的良好来源。这种矿物质有助于调节心率和血压，改善肌肉和肾脏功能。它还能减少血液凝结，帮助扩张血管。因此，它有助于促进健康的循环系统，降低患心脏病的风险。

木瓜是一种低热量水果，不含胆固醇，是绝佳的零食选择。它有助于保持健康饮食，避免体重增加。木瓜具有排毒和燃烧脂肪的功效。

青木瓜（未成熟）和成熟木瓜的味道和营养价值有所不同。青木瓜质地较软，但似乎更能催乳。

哺乳期妈妈可以吃李子吗？李子富含维生素A、C和钾。李子可能含有化学植物雌激素，其作用类似于女性荷尔蒙。这些物质对哺乳有积极作用，就像女性荷尔蒙一样。此外，李子富含纤维，进入肠道后具有通便作用，因此建议在孩子便秘时食用。

无花果是一种高热量水果，有助于哺乳期母亲补充母乳喂养期间消耗的热量（母乳喂养每天约消耗5000卡路里）。无花果还富含膳食纤维，有助于预防便秘。因此，哺乳期母亲可以少量食用无花果干，因为它们仍然含有大量的葡萄糖。食用几颗无花果干有助于补充哺乳期母亲对糖的需求，而糖的摄入量可能有限。哺乳期母亲也可以食用枣，但每天最多不超过四颗。

哺乳期妈妈可以吃柿子吗？柿子富含必需氨基酸和抗氧化剂。它能有效维持血糖和胆固醇水平，并影响其代谢和吸收。它富含膳食纤维，致敏性低。

草莓是一种应季浆果，富含铁、镁和锌。此外，草莓含水量高，有助于补充水分。

哺乳期妈妈可以吃香蕉吗？香蕉是母婴钾的主要来源。钾对孕妇非常重要，但在哺乳期保持高钾水平仍然至关重要。正常的钾水平有助于维持体液和电解质平衡。一根香蕉约含450毫克钾。如果您患有贫血，需要补充叶酸，香蕉也富含这种维生素。香蕉非常有助于满足食欲，所以妈妈可以放心食用香蕉。

苹果是一种通用水果，哺乳期可以大量食用，其主要优点在于它是一种地域性水果。

苹果富含膳食纤维。膳食纤维是食物中无法被消化系统分解的部分。因此，它不仅有助于母亲，也有助于新生儿正常的消化过程。膳食纤维有助于排便，从而预防便秘。苹果中的膳食纤维还有助于调节血糖、胰岛素和血脂水平。此外，苹果含糖量低，是糖尿病母亲的绝佳营养选择。哺乳期母亲可以吃石榴吗？虽然石榴是一种红色水果，但它很少引起过敏。因此，如果母亲或新生儿患有贫血，可以食用石榴。

如果宝宝的大便没有问题，哺乳期的妈妈可以吃猕猴桃和梨。虽然这些水果含有大量的营养成分，但它们可能会引起绞痛和便秘。

母乳喂养期间可以吃西瓜吗？这种浆果容易在体内滞留水分并引起发酵。因此，不建议在哺乳期吃西瓜，但当孩子长大一些，没有腹绞痛的风险时，可以吃一小块。

葡萄是一种含有大量葡萄糖的水果，可能会引起婴儿体内的发酵。因此，哺乳期的母亲不建议吃葡萄。

这些是关于哺乳期母亲食用某些水果的益处和危害的主要建议。必须考虑到这一点，如果孩子出现消化问题或过敏症状，则必须调整饮食。