孕期睡眠--其特殊性和睡眠姿势

孕期睡眠尤为重要，必须充足。女性的身体在此期间会发生许多变化，带来巨大的压力，而良好的睡眠可以缓解这些压力。

通常情况下，孕妇晚上应该睡八到十个小时，白天休息两到三次，每次三十分钟。睡眠是孕妇身体恢复和增强体力的关键，能够更好地履行孕期赋予的各项功能。

为了睡个好觉，有必要合理安排你的睡眠和觉醒时间，这将使怀孕期间成为你一生中最快乐的时期。

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孕期该如何睡觉？

很多女性担心孕期睡眠问题。为了拥有健康有效的睡眠，你需要了解以下几点：

• 不建议睡在底座太硬的表面上；建议选择中等硬度的床垫。
• 床垫必须符合身体的生理轮廓；矫形床垫满足这些要求。
• 采取舒适便捷的睡姿至关重要，夜间应变换三到四次。专家建议以左侧卧睡为主，这种睡姿有利于孕妇体内血液循环，也有利于胎儿的血供。

怀孕期间的睡姿

孕期睡姿至关重要。选择合适舒适的睡姿，你的睡眠质量会更好，也更健康。

• 怀孕期间，尤其是在孕晚期，建议侧卧，最好是左侧卧，因为右侧卧更容易因子宫增大而压迫肾脏。侧卧时，可以在腹部下方放一个扁平枕头，并在两腿之间放一个枕头，以减轻骨盆区域的负担。甚至还有专门为此设计的枕头，比如香蕉枕头。
• 可以采取中间姿势 - 不要完全翻身仰卧，并在其下方放置垫子或枕头。

怀孕期间可以趴着睡觉吗？

即使在孕早期，也不建议俯卧睡觉，尽管这不会对胎儿造成伤害。因为在孕早期，包裹胎儿的胎盘和羊水会减轻对胎儿的压迫。

• 在早期阶段，趴着睡觉可能会导致乳腺疼痛，这与女性身体的生理重组有关。
• 到了怀孕后期，肚子逐渐增大，趴着睡觉会非常不舒服，而且这种姿势对胎儿会有不良影响，因为胎儿会因为孕妇的体重而受到挤压。

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怀孕期间可以仰卧睡觉吗？

孕晚期（从孕五个月开始）不建议仰卧睡觉，因为此时胎儿体重增加，子宫对内脏（肝、肠、肾）的压力也会增大。此外，沿着脊柱的下腔静脉也可能受到压迫，导致下半身流向心脏的血流量减少，孕妇的全身状况也会恶化。此外，下腔静脉长期受压会导致流向胎儿的血流量减少，从而导致氧气和营养物质减少，对胎儿的状况产生负面影响。孕晚期仰卧睡觉可能会因增大的子宫压迫脊柱而出现背痛。因此，孕期（尤其是在孕晚期）最舒适、最有效的睡姿是侧卧，最好是左侧卧。

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怀孕期间的睡眠障碍

孕期睡眠障碍会导致免疫力下降、易怒、虚弱、情绪低落、不健康、食欲不振，这些都会对孕妇及其未来的孩子产生负面影响。睡眠障碍在孕妇中很常见（约占80%），其原因可能有很多。

怀孕期间的睡眠障碍可能表现为失眠、嗜睡、夜间频繁醒来或入睡困难。

在怀孕初期，睡眠障碍是由于：

• 女性体内的激素变化，即激素孕酮增加，伴随白天严重嗜睡，晚上失眠。
• 早期中毒——最常见的症状是恶心、呕吐、流涎过多。
• 心因性疾病——焦虑加剧，担心自己和孩子的健康。

在怀孕后期，睡眠障碍可能与以下情况有关：

• 由于腹部增大和体重过重，难以找到舒适的睡姿。
• 由于子宫增大而出现频繁的尿意，这会对膀胱造成压力并导致需要更频繁地排空膀胱。
• 胎动剧烈。
• 出现胃灼热（由于子宫增大，导致胃内容物反流至食道，对横膈膜和胃造成压力）。
• 腰部疼痛。
• 由于矿物质代谢紊乱，可能会发生抽筋，最常发生在小腿肌肉上。
• 由于皮肤拉伸而引起的腹部瘙痒感。
• 呼吸急促，这与增大的子宫对横膈膜和肺部造成压力有关。
• 晚期中毒——血压升高、头痛等。
• 慢性疲劳。
• 心理情绪障碍——对即将出生的孩子、孩子的健康的焦虑、噩梦。

因此，睡眠障碍在怀孕的任何阶段都可能发生，并且与女性体内发生的生理过程有关。但这个问题不应被忽视，必须告知主治医生，医生会为亲属提供适当的建议，以便他们共同努力克服这个问题。

怀孕期间睡眠不好

根据美国睡眠协会的数据，每十名孕妇中就有八名会遭受孕期睡眠不足的困扰，这主要由女性身体的生理变化引起。合理安排好一天的作息时间，有助于你应对孕期睡眠不足的问题。

• 经常长时间接触新鲜空气。
• 进行体育锻炼——孕妇可以进行游泳、跳舞或体操。
• 做瑜伽。
• 合理均衡营养——充足摄入水果蔬菜、瘦肉鱼类、发酵乳制品。
• 晚上不要吃得过饱；避免喝咖啡、浓茶和巧克力（即含咖啡因的产品）。
• 如果您有白天小睡，请避免。
• 避免负面影响。
• 睡觉前，洗个热水澡，喝一杯温牛奶，可以加点蜂蜜。
• 睡觉前请给卧室充分通风。
• 来自亲人的心理支持非常重要。

孕妇睡眠不佳应向负责监测的妇产科医生报告，妇产科医生会协助找出睡眠不佳的原因并提供必要的建议。有时，仅仅安排好一天的活动是不够的，睡眠不佳的原因可能是孕妇体内存在需要医疗护理的严重疾病。

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怀孕期间的噩梦

孕期噩梦可能与压力、焦虑和抑郁有关，这些情绪是由女性体内激素水平的变化引起的。焦虑的梦境通常出现在孕晚期，通常与即将到来的分娩有关。噩梦通常无需担忧，因为它们反映了女性内心最强烈的体验，因此身体会将恐惧从潜意识中驱散。心理学家注意到一个现象：孕妇梦到的关于即将到来的分娩的噩梦越多，就越容易出现分娩的迹象。

怀孕期间睡眠不安

许多女性在怀孕期间都会出现睡眠不安的情况，这可能与多种原因有关。

• 关心未出生孩子的健康。
• 担心——我会成为一个好妈妈吗？
• 担心您与丈夫的关系，尤其是性关系。
• 害怕即将分娩。
• 睡姿选择不当。
• 卧室通风不良。
• 床不舒服。
• 睡前经常暴饮暴食。
• 在户外度过的时间很少。
• 抑郁，心情不好。

怀孕期间的色情梦

孕期做色情梦并不罕见。大多数孕妇会经历色情梦的次数和强度增加，这会让孕妇感到担忧。

• 做这样的梦是身体的代偿反应，因为在怀孕期间会出现某些性方面的限制，通过这样的梦，孕妇的身体可以补充现实生活中所缺乏的东西。
• 此外，女性在怀孕期间体内的荷尔蒙变化会增加性欲，即对爱和温柔的需要，这会在色情梦中表现出来。
• 此外，怀孕和色情梦是相互关联的，因为怀孕是性关系的结果，而女性需要明白孩子的出生是性接触的结果。

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怀孕期间梦见性高潮

许多女性在孕期睡眠中也能体验到性高潮，这是正常现象，与激素变化、子宫和阴蒂增大以及盆腔器官血流量增加有关。性高潮对孕妇和胎儿都有益。

• 因为子宫收缩伴随有血流量的增加和胎盘血液循环的改善，从而使胎儿获得更多的氧气和营养。
• 性高潮时产生的激素（脑啡肽和内啡肽）对女性和胎儿的心理情绪状态有益。

怀孕期间的性高潮对子宫肌肉也有积极的影响，因为它可以被视为分娩的训练组成部分。

如果您合理安排一天的作息，孕期睡眠就能恢复正常：多呼吸新鲜空气，晚上不要暴饮暴食，避免压力，选择舒适的睡姿，并与亲人和负责监测孕妇的医生分享您的经验。如果您对分娩感到恐惧，建议您参加分娩准备学校，那里的老师会教您分娩时的行为举止、正确的呼吸方法以及新生儿护理的基本知识。参加这样的学校，女性将获得自信、身心和谐，并拥有积极的态度。