怀孕：健康的生活方式

在怀孕前、怀孕期间以及孩子出生后，有必要保持健康的生活方式。

• 计划您的怀孕并为宝宝的出生做好准备：均衡饮食，服用特殊的产前维生素，锻炼身体，看牙医，监测您的月经周期，限制咖啡因的摄入量，避免任何可能有害的药物、毒品、酒精和吸烟。
• 在怀孕期间保持健康的生活方式：健康饮食、锻炼身体、充足休息、避免高温和危险活动、在体力活动前、活动中和活动后多喝水，尤其是在炎热的夏天。
• 做凯格尔运动来调理阴道。这有助于加快分娩进程，并预防产后泌尿问题。
• 参加分娩课程，为分娩做好准备并学习非药物疼痛管理技术。
• 研究有关母乳喂养的必要文献，寻找合格的哺乳顾问，购买必要的设备，并提前考虑在工作场所挤奶的位置，当然，如果您计划在孩子出生后立即上班的话。

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推荐的体育锻炼

进行对您和宝宝都安全的体育锻炼。每周至少留出两个半小时进行体育锻炼。每天只需30分钟，每周5天即可。您也可以将其分成几个10分钟的组进行。中等强度的活动包括快走和游泳。但您也应该进行伸展运动和力量训练。

孕妇营养：建议

• 孕期尽量均衡健康饮食，并注意控制体重。注意叶酸、铁和钙的摄入量，并记住体重增长应该循序渐进。
• 在怀孕和哺乳期间，吃素食时，需要额外摄入蛋白质、维生素B12、维生素D、锌作为叶酸、铁和钙的补充，因为这些物质对于胎儿大脑和内脏器官的正常发育以及正常的体重增长至关重要。
• 钙是重要的营养元素，尤其是在怀孕期间。如果您不宜食用乳制品，可以通过食用豆腐、西兰花、强化橙汁或豆浆、蔬菜和杏仁来补充钙质。
• 充足的维生素C可以防止羊膜囊过早破裂。维生素C有助于强化羊膜囊。水果和蔬菜中富含维生素C：柑橘类水果、辣椒、西红柿、浆果、西兰花、卷心菜、抱子甘蓝。

怀孕期间应该避免什么？

• 使用不应在怀孕期间服用的药物（例如非甾体抗炎药，可能导致流产）。
• 食用未成熟的木瓜会引起子宫收缩，从而导致早产。
• 咖啡因或限制每天一杯。
• 酒精。
• 被动吸烟。
• 桑拿。
• 导致李斯特菌病或弓形虫病的受污染食物（生肉、鸡肉和海鲜；未清洗的蔬菜和水果）。
• 可能含有汞的鱼类：鲨鱼、箭鱼、鲭鱼、路氏秋沙鸭。
• 危险化学品、辐射和某些化妆品。